Mách bạn cách nhảy dây thể dục nặng hiệu quả nhất

Thực tế, nhảy dây thể dục nặng có rất nhiều tác dụng. Nó không chỉ giúp bạn giảm cân do đốt cháy lượng calo lớn mà còn làm tăng thể tích phổi giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm bớt stress và giải độc cơ thể hiệu quả. Tuy nhiên, để đạt được tác dụng cao thì bạn cần biết cách sử dụng dây nhảy thể dục nặng hiệu quả.

Mách bạn cách nhảy dây nhảy thể dục hiệu quả nhất

Những chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn phát huy tác dụng tối đa để có được sức khỏe tốt nhất. Cụ thể:

Độ cao nhảy dây nhảy thể dục nặng

Đây là điều đầu tiên bạn cần phải quan tâm thay cho việc nhảy trong thời gian bao lâu. Khi nhảy dây nếu bạn nhảy càng cao thì lượng calo bạn tiêu thụ càng nhiều. Tuy nhiên, độ cao hợp lý và hiệu quả nhất thường dao động từ 10 đến 15 cm. Trường hợp bạn nhảy quá cao thì sẽ khiến chân tiếp đất nặng nề. Bởi lẽ, bạn nên thực hiện nhảy dây với độ cao phù hợp để đảm bảo chân tiếp đất nhẹ nhàng, không gây ra nhiều chấn thương.

Tư thế và hoạt động của cánh tay

Khi nhảy dây thể dục nặng thì bạn nên thả lỏng 2 vai xuống phía dưới và không nên cố gắng gồng tay. Đồng thời, cẳng tay và cổ tay được thực hiện một cách nhịp nhàng, dứt khoát và nhanh chóng. Khi các động tác kết hợp nhịp nhàng thì nó sẽ góp phần giải phóng năng lượng hiệu quả giúp cơ thể giải độc hay giảm stress tốt nhất.

Nhịp dây nhảy thể dục nặng

Ngoài việc nhảy dây đúng tư thế thả lỏng thì nhịp dây nhảy khi tập thể dục nặng cũng nên nhịp nhàng thực hiện. Bạn nên chọn loại dây nhảy có chiều dài phù hợp với chiều cao của bạn để tránh gây ra khó khăn trong quá trình tập luyện. Trung bình chiều dài của dây nhảy thể dục nặng sẽ dao động từ 2,5 mét đến 3 mét sẽ thích hợp nhất. Nếu dây nhảy của bạn quá dài thì có thể cắt bớt dây đi để đảm bảo hiệu quả nhất.

Thời gian thực hiện nhảy dây

Mỗi ngày, bạn nên nhảy dây trong thời gian từ 25 đến 30 phút. Tốc độ thực hiện nhảy dây mỗi phút từ 65 – 75 lần tùy vào mức độ của từng người. Nếu bạn mới tập thì nên thực hiện với tốc độ thấp và tăng dần lân. Khi bạn đã tập luyện được một thời gian và quen với cường độ tập thì có thể tăng lên khoảng 120 đến 130 lần mỗi phút tập.

Một vài lưu ý khi thực hiện nhảy dây thể dục nặng

Mặc dù nhảy dây mang lại rất nhiều hiệu quả trong việc giữ dáng và tốt cho sức khỏe. Bạn có thể tập luyện vào mỗi ngày để duy trì. Tuy nhiên, khi tập luyện thì bạn cần phải lưu ý một số vấn đề sau:

• Không nên thực hiện nhảy dây nếu bạn đang gặp tình trạng: viêm khớp, đau lưng hay thường xuyên nhức mỏi xương khớp. Bởi khi tập dây nhảy thể dục nặng thì nó không những phát huy tác dụng mà còn khiến tình trạng bệnh ngày càng nặng nề.
• Đối với chị em đang mang thai thì tuyệt đối không áp dụng bài tập nhảy dây này. Nó sẽ khiến động thai hay thậm chí là dẫn đến tình trạng nguy hiểm cho thai nhi.
• Khi nhảy dây thì bạn phải tiêu thụ rất nhiều calo trong cơ thể. Chính vì thế, bạn cần bổ sung thật nhiều nước để giúp cơ thể không bị mất nước khiến cơ thể ngày càng suy nhược hay mắc những bệnh khác.
• Khi tập nhảy dây thì bạn nên chọn dây nhảy thể dục đảm bảo và phù hợp. Bạn nên chọn dây có chiều dài phù hợp với chiều cao của mình. Đồng thời, bạn nên chọn dây giúp việc cầm nắm trở nên dễ dàng giúp việc nhảy dây hiệu quả hơn. 
• Bạn nên tập luyện mỗi ngày để duy trì sức khỏe dẻo dai. Đồng thời, bạn cần tăng tốc độ dần dần để tránh việc cơ thể không thích nghi kịp sẽ dẫn đến đau cơ.

Như vậy, chúng tôi vừa chia sẻ đến bạn cách tập nhảy dây hiệu quả và giúp sức khỏe ngày càng dẻo dai, tốt cho tim mạch và giữ dáng thon gọn. Những chị em có thân hình mập hay cần giảm cân thì đây cũng là bộ môn hiệu quả. Chi tiết vui lòng truy cập website https://mdbuddy.vn/ hoặc liên hệ chúng tôi theo số hotline 1900 633 438 để được giải đáp tốt nhất.