Cách để giúp vòng 3 của bạn trở nên quyến rũ và khỏe mạnh hơn chính là những bài tập phù hợp. Hiện nay để hỗ trợ cho việc tập luyện trở nên dễ dàng và nâng cao hiệu quả thì sự có mặt của dây tập kháng lực là không thể thiếu. Vì thế các bạn đừng bỏ qua 5 bài tập mông với dây kháng lực được nhiều chị em lựa chọn trải nghiệm. 

Dưới đây là 6 bài tập mông với dây kháng lực được nhiều chuyên gia thể hình khuyên bạn nên thực hiện: 

Lateral Band Walks

• Số lần tập: 20 lần
• Cách tập: 
  • Đặt dây kháng lực quanh 2 mắt cá chân. 
  • Giữ cơ thể ở tư thế nửa đứng nửa ngồi, dang 2 chân rộng bằng hông, 2 tay đặt trước ngực hoặc ở hai bên hông. 
  • Bước 3 bước sang phải bằng chân phải với độ dài bằng vai. Sau đó lại bước 3 bước sang trái tương tự như thế. 
  • Thực hiện liên tiếp 20 lần như vậy. 
• Chú ý: 
  • Bạn cần giữ trọng tâm cơ thể ở giữa, thân cố định nhưng đừng quá căng thẳng.

Ankle Jumping Jacks

• Số lần tập: 20 lần
• Cách tập: 
  • Đặt dây kháng lực ngang 2 mắt cá chân. 
  • Đứng ở tư thế nửa ngồi nửa đứng. Hai chân dang rộng bằng hông, 2 tay để trước ngực.
  • Nhảy sang 2 bên để kết thúc 1 lần và lặp lại liên tiếp 20 lần như thế. 
• Chú ý: 
  • Bạn không cần phải bật lên quá cao. Khi hạ thân xuống thì không dồn trọng lượng cơ thể vào những ngón chân mà dồn vào gót chân.

Standing Glute Kicks

• Số lần tập: 20 lần cho mỗi chân.
• Cách tập: 
  • Đặt dây kháng lực ngang 2 mắt cá chân. 
  • 2 tay để trước ngực và hơi dồn cơ thể về phía trước. 
  • Dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể vào chân trái rồi duỗi chân phải về phía sau và đá lên. Trong lúc đó bạn hóp bụng lại và giữ đầu gối thẳng. 
  • Đẩy chân trở về phía trước rồi hạ xuống, nhưng giữ cho dây kháng lực căng. Bạn lặp lại 20 lần như thế. 
  • Sau đó bạn đổi chân và thực hiện tương tự như trước. 
• Chú ý: 
  • Bạn không nên dồn trọng lượng cơ thể vào chân khi hạ xuống vị trí ban đầu.

Banded Walks

• Số lần tập: 20 lần tập. 
• Cách tập: 
  • Đặt dây kháng lực ngang 2 mắt cá chân. 
  • Dang rộng 2 chân bằng hông rồi hơi khom gối về phía trước. 
  • Hóp bụng lại và siết chặt cơ mông. 
  • Đi 10 bước về phía trước rồi lại đi 10 bước về phía sau. 
• Chú ý: 
  • Bạn cố gắng giữ cho lưng luôn thẳng trong khi tập. Trong khi đó mỗi khi bước đi thì nên để vai đẩy về phía sau.

Squat to Lateral Leg Lifts 

• Số lần tập: 20 lần tập. 
• Cách tập: 
  • Đặt dây kháng lực ngang 2 đầu gối của bạn
  • Đứng 2 chân rộng bằng hông. 2 tay để trước ngực hoặc ở hai bên hông. 
  • Bạn hạ thấp người xuống và cong đầu gối và đẩy mông về phía sau. Động tác tương tự như squat.
  • Sau đó bạn đứng thẳng người lên rồi nâng chân phải đá sang ngang và giữ thẳng đầu gối. 
  • Bạn làm một lần nữa với chân trái. 
  • Thực hiện 20 lần liên tiếp, trong đó cả chân phải và chân trái tính là 1 lần tập. 
• Chú ý: 
  • Giữ cho phần bụng và hông cố định, ưỡn ngực lên để thực hiện động tác.

Nên mua loại dây tập kháng lực nào để phát huy hiệu quả tập luyện? 

Hiệu quả tập luyện những bài tập mông như thế này bị ảnh hưởng khá nhiều bởi chất lượng của dây kháng lực. Đây là lý do bạn nên mua những loại dây kháng lực tốt nhất. 

Một gợi ý hoàn hảo dành cho bạn là dây kháng lực của hãng Mdbuddy. Đây là thương hiệu chuyên sản xuất những phụ kiện thể dục, thể thao và dây kháng lực là một trong số đó. 

Dây kháng lực của Mdbuddy được làm từ chất liệu cao cấp, độ co giãn cao và chắc chắn. Sản phẩm có nhiều mẫu mã khác nhau trên thị trường cũng như được bán với giá thành phải chăng. 

Mua dây tập kháng lực MDbuddy chính hãng ở đâu?

Để đặt mua dây kháng lực hay những sản phẩm phụ kiện thể dục, thể thao cao cấp khác tại Mdbuddy, bạn có thể liên hệ qua hotline: 1900 633 438. Đây cũng là cách để bạn nhận được những tư vấn miễn phí từ nhân viên chăm sóc khách hàng của Mdbuddy. Hoặc bạn có thể tham khảo tại website hay là đến trực tiếp Showroom tại địa chỉ: D40-TT18, Văn Quán, Hà Đông, Hà Nội để chọn những sản phẩm phù hợp nhất với mình.