Hướng dẫn từng bước cách dùng con lăn giãn cơ hiệu quả

Con lăn giãn cơ (foam roller) là dụng cụ đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau nhức và cải thiện lưu thông máu. Nếu bạn sử dụng con lăn giãn cơ đúng cách là một cách đơn giản và hiệu quả để cải thiện sức khỏe, tăng cường sự dẻo dai và linh hoạt của cơ bắp, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương khi tập luyện thể thao. Tuy nhiên, để sử dụng con lăn hiệu quả và an toàn, thì không phải ai cũng biết. Chính vì thế bài viết sau đây MDBuddy Việt Nam sẽ hướng dẫn bạn cách dùng con lăn giãn cơ đúng tiêu chuẩn.

Cách sử dụng con lăn giãn cơ hiệu quả

Đối với người mới bắt đầu

• Điều chỉnh cường độ tập luyện nhẹ nhàng: Nên bắt đầu với cường độ nhẹ và thời gian ngắn để cơ thể thích nghi. Tránh tập luyện quá sức ngay từ đầu để không gây mệt mỏi cho cơ bắp.
• Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy đau đớn, hãy ngừng tập luyện ngay. Không nên cố gắng tập luyện khi cơ thể chưa sẵn sàng.

Cách sử dụng con lăn

1. Xác định vùng cơ cần giãn: Xác định vùng cơ bị đau nhức, tê mỏi cần được massage.
2. Vị trí cơ thể: Từ từ hạ thấp cơ thể sao cho vùng bị đau nằm trên con lăn. Ví dụ: nếu bạn bị đau lưng, hãy đặt con lăn dưới lưng, chống tay lên sàn nhà và hạ thấp người cho đến khi phần lưng nằm trên con lăn.
3. Tư thế: Giữ cơ thể thoải mái, thư giãn. Không nên gồng cứng cơ bắp khi tập luyện.
4. Di chuyển con lăn: Di chuyển con lăn từ từ dọc theo vùng cơ cần giãn trong khoảng 20-30 giây.
5. Tập trung vào vùng đau: Dừng con lăn trong một thời gian ngắn ở vị trí bị đau nhiều hoặc những vùng cơ thể cần giải phóng năng lượng, tăng cường lưu thông máu.
6. Thời gian tập luyện: Mỗi vùng cơ thể nên được tập luyện với con lăn trong khoảng 30-40 giây và thực hiện tối thiểu từ 10-15 vòng lăn.
7. Hướng di chuyển: Di chuyển con lăn theo nhiều hướng của cơ thể. Khi bạn bị nhức mỏi ở một điểm, hãy điều chỉnh thay đổi hướng con lăn xung quanh vùng bị đau (lên, xuống, trái, phải) để giãn cơ hiệu quả.
8. Hơi thở: Chú ý điều chỉnh hơi thở đều, chậm rãi. Không nên chỉ tập trung vào việc xoa bóp mà quên đi việc cân bằng hơi thở.

Tác dụng của việc dùng con lăn giãn cơ thường xuyên

Sử dụng con lăn giãn cơ (foam roller) thường xuyên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp cải thiện hiệu quả tập luyện và nâng cao chất lượng cuộc sống. Dưới đây là một số tác dụng chính:

• Con lăn tác động trực tiếp lên các cơ, giúp giải phóng các điểm thắt cơ (trigger point), tăng cường lưu thông máu, giảm viêm nhiễm và xoa bóp cơ bắp.  Điều này giúp cơ bắp thư giãn, giảm căng cơ, hỗ trợ phục hồi sau khi tập luyện hoặc khi bị đau nhức do vận động quá sức.
• Việc sử dụng con lăn thường xuyên giúp phá vỡ các mô liên kết, tăng độ đàn hồi của cơ bắp, từ đó giúp cơ thể dẻo dai hơn, cử động dễ dàng và linh hoạt hơn. Nhờ vậy, bạn có thể thực hiện các bài tập thể thao hiệu quả hơn và giảm nguy cơ chấn thương.
• Con lăn giúp massage nhẹ nhàng, kích thích lưu thông máu và hệ thống bạch huyết, vận chuyển oxy và chất dinh dưỡng đến các tế bào cơ bắp tốt hơn.
• Con lăn giúp giải phóng các điểm thắt cơ, tăng cường lưu thông máu và giảm viêm nhiễm, từ đó giúp giảm đau nhức cơ bắp, khớp và các mô mềm. Sử dụng con lăn thường xuyên có thể giúp giảm đau do chấn thương, viêm khớp, hội chứng ống cổ tay,…
• Con lăn giúp tăng cường lưu thông máu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả hơn. Kết hợp sử dụng con lăn với chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp bạn giảm cân an toàn và hiệu quả.

Địa chỉ mua con lăn giãn cơ uy tín

Con lăn giãn cơ là thiết bị không thể thiếu đối với những người thường xuyên luyện tập gym, yoga. Thiết bị này hiện có bán tại nhiều cửa hàng cung cấp đồ thể thao chuyên dụng tuy nhiên không phải mọi sản phẩm trên thị trường đều có chất lượng tốt.

Khách hàng cần tìm mua thiết bị con lăn giãn cơ chính hãng với mức giá hợp lý có thể liên hệ với địa chỉ MDBuddy.vn. Tại đây khách hàng có thể tìm thấy các thiết bị con lăn giãn cơ làm bằng chất liệu cao su tự nhiên hoặc xốp nhẹ, rất an toàn cho người sử dụng. Tùy vào cường độ tập luyện, khách hàng có thể chọn mua kích thước con lăn dao động từ 33-55 cm với nhiều mức gai khác nhau.

Trên đây là thông tin giúp những người đam mê thể thao biết cách dùng con lăn giãn cơ hiệu quả để giảm nhức mỏi, tăng cường hiệu suất luyện tập.

Có thể bạn quan tâm:

• Sử dụng con lăn massage có tác dụng gì?
• 5 bài tập giúp vòng 3 căng đầy với dây kháng lực tập mông
• Tại sao nên sử dụng dây kháng lực tập gym
• 11 bài tập với con lăn tập bụng “lên cơ” nhanh chóng