Yoga cho mắt cận là phương pháp luyện tập tự nhiên giúp cải thiện thị lực, giảm mỏi mắt và hỗ trợ chăm sóc đôi mắt khỏe mạnh trong thời đại công nghệ. Với những bài tập nhẹ nhàng, dễ thực hiện, yoga mắt giúp tăng tuần hoàn máu quanh vùng mắt, thư giãn thần kinh thị giác và làm chậm quá trình suy giảm thị lực do cận thị. Cùng MDBuddy tìm hiểu các bài tập yoga hiệu quả dành cho mắt cận và cách áp dụng đúng để bảo vệ đôi mắt mỗi ngày!

6 bài tập yoga cho mắt cận đơn giản, hiệu quả tại nhà

Dưới đây là 6 bài tập yoga cho mắt cận được khuyên dùng bởi nhiều chuyên gia thị lực và yoga. Các động tác này tuy đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tích cực khi thực hiện đều đặn.

Bài tập lòng bàn tay

Đây là bài tập đơn giản giúp thư giãn mắt nhanh chóng sau thời gian làm việc căng thẳng. Nhiệt từ lòng bàn tay sẽ giúp mắt được nghỉ ngơi và tuần hoàn máu tốt hơn.

Cách thực hiện:

1. Xoa hai lòng bàn tay vào nhau thật nhanh cho đến khi cảm thấy nóng.
2. Nhắm mắt lại, úp nhẹ lòng bàn tay lên đôi mắt, không để lòng bàn tay chạm trực tiếp vào mắt.
3. Hít thở sâu và giữ tư thế trong 1–2 phút.
4. Lặp lại 2–3 lần mỗi ngày.

Lợi ích: Bài tập này giúp giảm căng thẳng cho mắt, cải thiện tuần hoàn và mang lại cảm giác thư giãn tức thì.

Bài tập nhắm mắt – mở mắt

Bài tập này giúp điều tiết cơ mắt, tăng khả năng phản xạ của mắt và làm dịu cảm giác mỏi.

Cách thực hiện:

1. Ngồi thẳng, nhìn về phía trước.
2. Nhắm chặt mắt trong 5 giây.
3. Mở to mắt trong 5 giây.
4. Lặp lại động tác này 10–15 lần.

Lợi ích: Tăng cường sự đàn hồi của cơ mắt, giảm khô mắt, thích hợp sau khi nhìn màn hình quá lâu.

Yoga cho mắt cận: Bài tập vận nhãn

Đây là bài tập quan trọng trong chuỗi yoga cho mắt cận, giúp cải thiện phạm vi chuyển động và khả năng điều tiết của mắt.

Cách thực hiện:

1. Giữ đầu cố định, chỉ di chuyển mắt.
2. Nhìn sang trái – phải – lên – xuống theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.
3. Mỗi hướng giữ khoảng 3 giây, lặp lại 3–5 lần.

Lưu ý: Nên chớp mắt nhẹ sau mỗi vòng chuyển động để mắt được nghỉ.

Lợi ích: Tăng khả năng linh hoạt và phối hợp của cơ mắt, giảm nguy cơ căng cơ mắt.

Bài tập nhìn vào một điểm

Đây là bài tập tập trung vào việc điều chỉnh sự chú ý và cải thiện độ tập trung của mắt.

Cách thực hiện:

1. Chọn một vật nhỏ (như đầu bút) và để cách mắt khoảng 30cm.
2. Nhìn chăm chú vào vật trong 20–30 giây.
3. Sau đó, chuyển ánh nhìn sang vật ở xa (trên 3 mét) trong 20–30 giây.
4. Lặp lại 5–10 lần.

Lợi ích: Cải thiện khả năng chuyển đổi tiêu cự, giảm mỏi mắt khi làm việc lâu.

Yoga cho mắt cận: Bài tập di chuyển mắt trong bóng tối

Thực hiện trong môi trường ít ánh sáng, bài tập này giúp cơ mắt được thư giãn sâu, giảm áp lực ánh sáng xanh.

Cách thực hiện:

1. Tắt hết đèn, ngồi trong phòng tối.
2. Nhắm mắt, từ từ di chuyển nhãn cầu theo các hướng: trái, phải, lên, xuống.
3. Hít thở sâu, giữ cho cơ thể và tinh thần thư giãn.
4. Thực hiện trong 2–3 phút mỗi buổi tối trước khi ngủ.

Lợi ích: Tăng cường sự nhạy cảm ánh sáng, hỗ trợ điều tiết mắt tốt hơn trong điều kiện thiếu sáng.

Bài tập trataka

Trataka là bài tập thiền bằng mắt, phổ biến trong các trường phái yoga truyền thống, đặc biệt hữu ích cho người bị cận.

Cách thực hiện:

1. Đốt một cây nến và đặt cách mắt khoảng 1m, ngang tầm mắt.
2. Nhìn chằm chằm vào ngọn lửa không chớp mắt cho đến khi mắt mỏi (khoảng 20–30 giây).
3. Nhắm mắt lại và tưởng tượng lại hình ảnh ngọn lửa trong tâm trí.
4. Thực hiện 3–5 lần, mỗi ngày 1 lần vào buổi tối.

Lưu ý: Bài tập này đòi hỏi sự tập trung cao, không nên thực hiện quá lâu với người mới bắt đầu.

Lợi ích: Tăng khả năng tập trung thị lực, giúp làm sạch nước mắt và tăng cường sự nhạy bén của mắt.

=> Xem thêm:

• 5 Bài Tập Yoga Mặt Trẻ Hóa Làn Da Và Căng Cơ Tự Nhiên
• Tập Yoga Bao Nhiêu 1 Tháng? Mức Giá Bao Nhiêu Là Hợp Lý?

Lưu ý cần biết khi tập yoga cho mắt cận

Để yoga cho mắt cận phát huy tối đa hiệu quả và đảm bảo an toàn cho người tập, cần lưu ý những điểm sau:

• Tập luyện đều đặn: Nên duy trì thói quen tập mỗi ngày ít nhất 1–2 lần để mắt thích nghi và cải thiện dần.
• Không tập khi mắt đang bị kích ứng: Tránh luyện tập nếu đang bị đau mắt, viêm kết mạc hoặc vừa mổ mắt.
• Không lạm dụng bài tập: Mỗi bài chỉ nên thực hiện vừa đủ, tránh gây căng thẳng ngược cho mắt.
• Kết hợp nghỉ ngơi hợp lý: Sau mỗi 20 phút làm việc, nên nghỉ ngơi cho mắt ít nhất 20 giây bằng cách nhìn ra xa.
• Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh: Bổ sung vitamin A, C, E và omega-3 từ thực phẩm để hỗ trợ thị lực.
• Thăm khám định kỳ: Dù luyện tập yoga, bạn vẫn cần kiểm tra mắt định kỳ để theo dõi thị lực và phát hiện sớm các vấn đề.

Kết luận

Hy vọng rằng sau khi tham khảo bài viết, bạn đã hiểu rõ về lợi ích của yoga cho mắt cận và cách luyện tập phù hợp để cải thiện sức khỏe thị lực. Dù không thay thế hoàn toàn phương pháp điều trị y khoa, nhưng nếu duy trì tập luyện đúng cách, yoga mắt sẽ giúp bạn giảm tình trạng mỏi mắt, hạn chế tăng độ và nâng cao chất lượng cuộc sống mỗi ngày.