Nguyên Nhân Gập Bụng Bị Đau Bụng Dưới Và Cách Khắc Phục

Gập bụng là bài tập phổ biến giúp săn chắc cơ bụng và cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, nhiều người gặp tình trạng gập bụng bị đau bụng dưới, gây lo lắng và ảnh hưởng đến quá trình luyện tập. Vậy nguyên nhân do đâu? Liệu đây có phải là dấu hiệu cảnh báo vấn đề sức khỏe nghiêm trọng? Hãy cùng MDBuddy tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

Vì sao gập bụng gây đau vùng bụng dưới?

Tình trạng gập bụng bị đau bụng dưới có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân khác nhau, cả về kỹ thuật tập luyện lẫn yếu tố cơ thể cá nhân. Dưới đây là những nguyên nhân phổ biến nhất:

Sai tư thế khi tập

Một trong những lý do hàng đầu dẫn đến đau bụng dưới khi gập bụng là thực hiện sai kỹ thuật. Việc cong lưng quá mức, nâng người bằng cổ thay vì cơ bụng, hoặc gồng quá mạnh phần hông đều có thể làm căng cơ vùng bụng dưới, dẫn đến đau.

Căng cơ hoặc chấn thương nhẹ

Khi cơ bụng dưới chưa đủ khỏe hoặc bạn tăng cường độ tập luyện quá nhanh, cơ có thể bị kéo giãn quá mức gây đau. Đây là hiện tượng phổ biến ở người mới bắt đầu hoặc sau thời gian dài không vận động.

Vấn đề về cơ sàn chậu hoặc tiêu hóa

Đôi khi, gập bụng bị đau bụng dưới không chỉ đến từ cơ mà còn liên quan đến các vấn đề sức khỏe khác như viêm ruột, rối loạn tiêu hóa, hay cơ sàn chậu yếu. Những vấn đề này có thể bị kích thích khi bạn thực hiện các động tác co thắt vùng bụng.

Phụ nữ trong kỳ kinh nguyệt

Đối với phụ nữ, đau bụng dưới khi gập bụng còn có thể do tác động của kỳ kinh nguyệt. Khi nội tiết tố thay đổi, cơ thể trở nên nhạy cảm hơn, đặc biệt là vùng bụng dưới.

Tập luyện quá sức

Việc tập luyện liên tục, không cho cơ thể thời gian hồi phục có thể gây nên tình trạng căng cứng cơ và viêm nhẹ vùng bụng dưới. Đây là nguyên nhân tiềm ẩn khiến nhiều người gập bụng bị đau bụng dưới mà không nhận ra.

Làm gì khi bị đau bụng dưới do gập bụng?

Khi gặp tình trạng đau, bạn không nên chủ quan hoặc tiếp tục tập luyện mà bỏ qua cơn đau. Việc làm này có thể khiến tình trạng trở nên nghiêm trọng hơn. Dưới đây là những cách giúp bạn giảm đau hiệu quả và phục hồi cơ thể nhanh chóng.

Chườm nóng

Khi xuất hiện cơn đau ở bụng dưới, bạn có thể dùng khăn ấm hoặc túi chườm nhiệt đặt lên vị trí bị đau. Cách làm này giúp vùng bụng được thư giãn, dịu cơn đau và tạo cảm giác dễ chịu. Nhiệt độ từ túi chườm sẽ làm ấm khu vực này, thúc đẩy tuần hoàn máu đến vùng cơ bị tổn thương, từ đó hỗ trợ quá trình phục hồi mô và các cơ quan lân cận. Cách thực hiện chườm nóng để giảm đau bụng dưới khi tập gập bụng:

• Chuẩn bị một chiếc khăn ấm hoặc túi giữ nhiệt. Kiểm tra nhiệt độ trước khi dùng để tránh bỏng da.
• Nhẹ nhàng đặt lên vùng bụng dưới đang đau. Lưu ý: vùng da bụng khá nhạy cảm nên cần thao tác cẩn thận.
• Mỗi lần chườm khoảng 20 phút. Có thể lặp lại nhiều lần trong ngày.
• Duy trì đều đặn trong vài ngày để hỗ trợ giảm đau nhanh hơn.

Nghỉ ngơi và hồi phục

Phương pháp hiệu quả để cải thiện tình trạng đau bụng dưới sau khi tập gập bụng là dành thời gian nghỉ ngơi. Điều này giúp cơ bụng dưới có cơ hội phục hồi. Nếu cơn đau quá rõ rệt, bạn nên ngừng tập hoàn toàn, tránh mọi hoạt động có thể gây áp lực lên vùng cơ này.

Trong thời gian dưỡng sức, nên ưu tiên các công việc nhẹ nhàng và tạo cảm giác thư thái cho cơ thể. Đồng thời, bổ sung thực phẩm giàu đạm (Protein) để hỗ trợ tái tạo cơ bắp.

Khi cơn đau đã thuyên giảm, bạn có thể quay lại với các bài tập Gym, bắt đầu từ cường độ thấp. Tập luyện hợp lý không chỉ tăng sức mạnh vùng bụng mà còn thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn và ngăn ngừa tái phát đau bụng dưới.

Xem thêm:

Tác Hại Của Máy Rung Bụng Khi Sử Dụng Không Đúng Cách

Nguyên Nhân Gây Mỡ Bụng Dưới Và Cách Khắc Phục Hiệu Quả

Mẹo giúp gập bụng không còn đau bụng dưới

Để tránh tình trạng gập bụng bị đau bụng dưới tái diễn, bạn cần điều chỉnh cách tập luyện và lắng nghe cơ thể. Dưới đây là những bí quyết giúp bạn gập bụng đúng cách và an toàn hơn:

Khởi động cơ thể trước khi tập

Khởi động kỹ trước khi tập không chỉ giúp làm nóng cơ bắp mà còn giảm nguy cơ chấn thương. Dành 5-10 phút để khởi động nhẹ như đi bộ, xoay hông, nâng gối sẽ giúp cơ bụng thích nghi với cường độ tập.

Tập trung vào kỹ thuật đúng

Để tránh gập bụng bị đau bụng dưới, bạn cần chú trọng kỹ thuật:

• Lưng giữ thẳng, không gập quá sâu.
• Gồng cơ bụng khi nâng người, không dùng lực ở cổ hay hông.
• Hít vào khi hạ xuống, thở ra khi nâng lên.

Nếu chưa quen, hãy tập chậm và kiểm soát từng chuyển động.

Bắt đầu từ bài tập nhẹ, tăng dần độ khó

Đừng vội vàng tập các bài nâng cao nếu cơ bụng của bạn còn yếu. Thay vào đó, hãy bắt đầu với các bài tập cơ bản như:

• Crunch
• Leg raise (nâng chân)
• Plank

Khi cơ bụng đã đủ khỏe, bạn có thể chuyển sang các biến thể nâng cao hơn như bicycle crunch hoặc hanging leg raise.

Tăng cường sức mạnh vùng bụng dưới

Cơ bụng dưới là phần khó tập và dễ mỏi hơn so với vùng bụng trên. Vì vậy, bạn nên dành thời gian riêng để tập trung vào phần cơ này bằng các bài như:

• Reverse crunch
• Flutter kicks
• Scissor kicks

Khi phần cơ bụng dưới khỏe hơn, việc gập bụng sẽ trở nên dễ dàng hơn và ít gây đau hơn.

Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi

Chế độ ăn hợp lý giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn và giảm nguy cơ bị viêm cơ. Hãy bổ sung đủ protein, rau xanh, trái cây và uống nhiều nước mỗi ngày. Đồng thời, đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể có thời gian tái tạo cơ bắp.

Kết luận

Hy vọng rằng qua bài viết này, bạn đã hiểu rõ hơn về nguyên nhân và cách xử lý tình trạng gập bụng bị đau bụng dưới. Đừng chủ quan trước những dấu hiệu bất thường của cơ thể khi tập luyện. Hãy đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật, lắng nghe cơ thể và nghỉ ngơi hợp lý để bảo vệ sức khỏe lâu dài. Nếu cơn đau kéo dài, đừng ngần ngại tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để được hỗ trợ kịp thời.