Sivananda Yoga Là Gì? Lợi Ích Khi Luyện Tập Sivananda Yoga

Trong thế giới hiện đại đầy áp lực, nhiều người tìm đến yoga như một phương pháp để đạt được sự cân bằng giữa thể chất và tinh thần. Trong số các trường phái yoga, Sivananda Yoga nổi bật với triết lý hướng đến sự hòa hợp toàn diện. Vậy Sivananda Yoga là gì và tại sao nó lại được nhiều người yêu thích đến vậy? Cùng MDBuddy tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau!

Sivananda Yoga là gì?

Sivananda Yoga là một trường phái yoga nổi bật và phổ biến rộng rãi tại phương Tây, có nguồn gốc từ triết lý của Swami Sivananda ở Rishikesh, Ấn Độ. Phương pháp này do Swami Sivananda cùng Swami Vishnudevananda sáng lập và phát triển từ năm 1957. Tính đến hiện tại, Sivananda Yoga đã thu hút được đông đảo người tập luyện trên khắp thế giới.

Đây là một hình thức yoga giúp mang lại cảm giác hạnh phúc và nội tâm an lành nhờ các động tác nhẹ nhàng, chậm rãi, kết hợp cùng những bài học về thiền định, tình yêu thương, sự phục vụ và nhận thức.

Sivananda Yoga tập trung vào 6 nguyên tắc sống và 4 con đường tu tập cần được thực hành mỗi ngày để đạt đến trạng thái bình yên sâu thẳm trong tâm hồn. Vì vậy, Sivananda Yoga đã giúp người tập rèn luyện sức khỏe thể chất lẫn tinh thần để có thể vững vàng đối mặt với mọi thử thách trong cuộc sống hàng ngày.

Lưu ý khi luyện tập Sivananda Yoga

Các tư thế – Asanas

Tư thế và hơi thở là hai yếu tố cốt lõi trong yoga, đặc biệt là trong Sivananda Yoga. Dù thuộc bất kỳ trường phái nào, việc giữ đúng tư thế kết hợp với nhịp thở ổn định là điều bắt buộc. Các động tác trong Sivananda Yoga giúp tăng cường sức mạnh, độ dẻo dai và sự linh hoạt của cơ thể, đặc biệt ở các khớp tay, chân. Asanas đóng vai trò như cầu nối giữa tâm trí và hơi thở, góp phần ổn định tinh thần.

Hơi thở – Pranayama

Tư thế đúng nhưng thở sai vẫn khiến kết quả luyện tập không đạt. Trong Sivananda Yoga nói riêng và yoga nói chung, hơi thở đóng vai trò then chốt. Việc hít thở sâu giúp cung cấp nhiều oxy cho tim, phổi và não, đồng thời hỗ trợ quá trình thiền định. Với Sivananda Yoga, hơi thở chiếm đến 89% hiệu quả của bài tập. Thiếu kỹ thuật thở đúng, việc tịnh tâm sẽ rất khó và dễ khiến người mới nản lòng.

Thư giãn – Savasana

Savasana không chỉ quan trọng trong lúc luyện tập mà còn cần thiết trong cuộc sống thường nhật. Nghỉ ngơi giúp cơ thể hồi phục, giảm áp lực lên hệ thần kinh và tái tạo năng lượng. Các tư thế thư giãn trong Sivananda Yoga còn giúp làm dịu cơ bắp, giảm nguy cơ đau nhức và tăng cường sức khỏe tinh thần.

Dinh dưỡng và ăn chay – Vegetarianism

Chế độ ăn lành mạnh góp phần nâng cao hiệu quả tập yoga. Thay vì dùng thực phẩm chế biến sẵn, yoga khuyến khích tiêu thụ thực phẩm thuần chay như trái cây, ngũ cốc, hạt, sữa và mật ong. Nhóm thực phẩm này không chỉ giúp cơ thể loại bỏ độc tố, duy trì cân nặng mà còn góp phần tạo sự an yên trong tâm trí, hỗ trợ trạng thái thiền định tốt hơn.

Tư duy tích cực

Tâm lý tiêu cực dễ khiến cuộc sống trở nên nặng nề và mất phương hướng. Trong Sivananda Yoga, việc nuôi dưỡng suy nghĩ tích cực là nền tảng cho sức khỏe tinh thần bền vững. Thực hành yoga hằng ngày sẽ giúp thanh lọc tâm trí, nuôi dưỡng niềm vui sống và đẩy lùi stress, từ đó tránh xa các nguy cơ như trầm cảm.

Thiền định

Khi tâm an, mọi việc sẽ trở nên sáng suốt và nhẹ nhàng hơn. Thiền giúp ta nhận diện rõ mục tiêu sống, giữ vững tinh thần trước thử thách. Dù khó, việc duy trì thực hành thiền mỗi ngày kết hợp với hơi thở và tư thế đúng sẽ giúp bạn tìm lại sự cân bằng nội tại, kiểm soát cảm xúc, giảm sân si và sống thanh thản hơn.

Xem thêm:

Core Yoga Là Gì? Các Tư Thế Core Yoga Cơ Bản

Yoga Mix Là Gì? Tác Dụng Của Yoga Mix Đối Với Cơ Thể

Tác dụng tích cực của việc tập Sivananda Yoga

Việc luyện tập Sivananda Yoga đều đặn mang lại nhiều lợi ích cho cả thể chất và tinh thần:

• Cải thiện sức khỏe tổng thể: Tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt và cân bằng cơ thể.
• Giảm căng thẳng và lo âu: Kỹ thuật thở và thiền giúp làm dịu hệ thần kinh và giảm mức độ căng thẳng.
• Tăng cường năng lượng: Việc kết hợp giữa vận động, hít thở và thư giãn giúp cơ thể hấp thụ năng lượng tốt hơn.
• Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Thư giãn sâu và thiền định giúp người tập ngủ ngon và sâu hơn.
• Phát triển tinh thần tích cực: Tư duy lạc quan và thiền định giúp người tập đối mặt với cuộc sống một cách tích cực và bình an hơn.

Kết Luận

Hy vọng rằng qua bài viết này, bạn đã có cái nhìn đầy đủ và rõ ràng về Sivananda Yoga là gì cũng như những lợi ích mà phương pháp luyện tập cổ điển này mang lại cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Với nền tảng triết lý sâu sắc, Sivananda Yoga không chỉ giúp thư giãn, tăng cường sức khỏe mà còn là con đường dẫn đến sự bình an nội tâm.