Sau Khi Ăn Cơm Nên Làm Gì Để Bảo Vệ Sức Khỏe?

Sau khi ăn cơm, nhiều người thường có thói quen nghỉ ngơi ngay hoặc làm một số hoạt động không tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, việc lựa chọn các hoạt động đúng đắn sau bữa ăn sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, đồng thời duy trì sức khỏe lâu dài. Vậy, sau khi ăn cơm nên làm gì để có thể tối ưu hóa quá trình tiêu hóa và bảo vệ cơ thể? Bài viết dưới đây MDBuddy Việt Nam sẽ cung cấp cho bạn những thói quen tốt cần thực hiện, cũng như các điều cần tránh để giữ gìn sức khỏe.

Các hoạt động tốt nên làm sau khi ăn cơm

Đi bộ nhẹ

Một trong những hoạt động tốt nhất sau khi ăn cơm là đi bộ nhẹ. Việc đi bộ không chỉ giúp tiêu hóa thức ăn nhanh chóng mà còn thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu. Sau khi ăn cơm nên làm gì để cải thiện tiêu hóa? Đi bộ nhẹ là câu trả lời. Các chuyên gia khuyên rằng việc đi bộ khoảng 10-15 phút sau bữa ăn có thể giúp giảm cảm giác đầy bụng và khó tiêu, đồng thời cải thiện chức năng tim mạch.

Đi bộ nhẹ không cần phải vội vàng hay đi quá xa, chỉ cần một khoảng cách ngắn trong không gian thoáng đãng là đủ để cơ thể tiêu hóa tốt hơn.

Uống nước ấm

Một thói quen đơn giản nhưng hiệu quả là uống một cốc nước ấm sau bữa ăn. Nước ấm giúp kích thích hệ tiêu hóa, làm dịu dạ dày và hỗ trợ quá trình phân hủy thức ăn. Sau khi ăn cơm nên làm gì để giảm cảm giác khó chịu? Uống nước ấm là một lựa chọn lý tưởng. Nước ấm giúp làm mềm thức ăn còn sót lại trong dạ dày và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, bạn không nên uống quá nhiều nước ngay sau bữa ăn vì điều này có thể làm loãng dịch tiêu hóa và ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa.

Thư giãn và hít thở sâu

Sau khi ăn cơm nên làm gì để giảm căng thẳng? Một trong những thói quen tốt là dành vài phút thư giãn và thực hiện các bài tập sức khỏe tại nhà đồng thời hít thở sâu. Điều này giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng và giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Hít thở sâu không chỉ giúp tăng lượng oxy trong cơ thể mà còn hỗ trợ giảm mức độ căng thẳng, giúp bạn cảm thấy dễ chịu và thoải mái hơn.

Nghỉ ngơi một chút (nhưng không ngủ ngay)

Nghỉ ngơi một chút sau khi ăn cơm là cần thiết để cơ thể phục hồi và nạp lại năng lượng. Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn không nên ngủ ngay sau khi ăn vì điều này có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, có thể thư giãn trong vài phút, nhưng hãy để cơ thể có thời gian hoạt động trước khi bước vào giấc ngủ.

Những thói quen xấu cần tránh sau bữa ăn

Tiêu thụ đồ ngọt ngay

Một trong những điều cần tránh sau khi ăn cơm là ăn đồ ngọt ngay. Mặc dù đường cung cấp năng lượng nhanh chóng, nhưng nó cũng có thể làm tăng lượng đường huyết một cách đột ngột, gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Sau khi ăn cơm nên làm gì để tránh làm hại cơ thể? Hãy hạn chế tiêu thụ đồ ngọt ngay sau bữa ăn để tránh gây áp lực cho hệ tiêu hóa và tăng nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến đường huyết.

Ngủ ngay sau bữa ăn

Nhiều người có thói quen nằm xuống hoặc ngủ ngay sau khi ăn cơm. Tuy nhiên, việc làm này có thể làm giảm khả năng tiêu hóa thức ăn và gây ra các vấn đề về tiêu hóa như trào ngược axit, khó tiêu. Sau khi ăn cơm nên làm gì để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ? Hãy đợi ít nhất 30 phút đến 1 giờ sau bữa ăn trước khi đi ngủ để cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn.

Làm việc vất vả ngay

Sau bữa ăn, bạn không nên lao vào các công việc đòi hỏi nhiều năng lượng và tập trung. Cơ thể cần thời gian để tiêu hóa thức ăn, do đó, nếu bạn làm việc quá căng thẳng ngay sau bữa ăn, sẽ làm giảm hiệu quả tiêu hóa và dễ gây cảm giác mệt mỏi.Hãy dành thời gian nghỉ ngơi hoặc làm các công việc nhẹ nhàng để cơ thể có thời gian phục hồi.

Thực phẩm và đồ uống nên tránh sau bữa ăn

Thực phẩm gây đầy bụng, khó tiêu

Sau khi ăn, cảm giác đầy bụng và khó tiêu là điều không ai muốn. Để tránh tình trạng này, bạn nên tránh các thực phẩm khó tiêu, có thể gây áp lực lên dạ dày và làm chậm quá trình tiêu hóa. Một số loại thực phẩm nên tránh bao gồm:

• Đồ ăn chiên và nhiều dầu mỡ: Các món ăn chiên rán như khoai tây chiên, gà chiên, và các món ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ sẽ làm tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa. Các chất béo trong thực phẩm này không chỉ làm dạ dày phải làm việc vất vả hơn mà còn có thể gây đầy hơi, khó chịu và thậm chí trào ngược axit nếu bạn ăn quá nhiều.
• Món ăn nhiều gia vị: Các món ăn chứa nhiều gia vị cay như ớt, tỏi, tiêu có thể kích thích dạ dày và làm tăng sản sinh axit, gây khó tiêu. Hơn nữa, các gia vị này cũng có thể khiến cơ thể dễ bị đầy hơi, làm gián đoạn quá trình tiêu hóa.
• Thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột: Các món ăn ngọt như bánh kẹo, nước ngọt hay thực phẩm chứa tinh bột tinh chế như bánh mì trắng, mì ống có thể dễ dàng lên men trong dạ dày, gây ra khí và cảm giác đầy bụng. Những thực phẩm này cũng làm tăng mức đường huyết nhanh chóng, khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi và không thoải mái.

Đồ uống có cồn hoặc caffein

Sau bữa ăn, việc uống đồ uống có cồn hoặc caffein có thể ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể. Các loại thức uống này có thể làm giảm hiệu quả của quá trình tiêu hóa theo những cách sau:

• Đồ uống có cồn: Các loại đồ uống có cồn như bia, rượu hoặc cocktail không chỉ gây kích thích dạ dày mà còn làm giảm khả năng cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng từ thực phẩm. Rượu có thể làm giãn các cơ thắt ở dạ dày, khiến axit dạ dày trào ngược lên thực quản, gây cảm giác nóng rát và khó chịu. Ngoài ra, uống cồn sau bữa ăn còn làm chậm quá trình tiêu hóa và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi hơn.
• Đồ uống chứa caffein: Caffein có trong cà phê, trà đen, hoặc nước ngọt có thể gây kích thích dạ dày, dẫn đến tăng sản sinh axit, gây cảm giác nóng trong dạ dày và khó tiêu. Caffeine cũng có thể làm gián đoạn quá trình tiêu hóa và ảnh hưởng đến giấc ngủ nếu uống vào buổi tối. Hơn nữa, caffein còn có tính lợi tiểu, khiến cơ thể mất nước nhanh chóng, không tốt cho hệ tiêu hóa.

Kết luận

Vậy sau khi ăn cơm nên làm gì để bảo vệ sức khỏe? Việc lựa chọn các thói quen tốt như đi bộ nhẹ, uống nước ấm, thư giãn và tránh ngủ ngay sau bữa ăn sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả và giảm nguy cơ mắc bệnh. Đồng thời, tránh các thói quen xấu như ăn đồ ngọt ngay, ngủ ngay hoặc làm việc căng thẳng sẽ giúp bạn duy trì một lối sống lành mạnh và tăng cường sức khỏe. Hãy áp dụng những thói quen này để bảo vệ sức khỏe và tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh hơn.