[Giải Đáp] Ngồi Học Tốn Bao Nhiêu Calo?
Học tập là một hoạt động trí não quan trọng, yêu cầu sự tập trung và tư duy cao. Nhưng bạn có biết ngồi học tốn bao nhiêu calo không? Không chỉ các hoạt động thể chất mà ngay cả khi bạn ngồi học, cơ thể vẫn tiêu hao một lượng năng lượng nhất định. Việc này có thể ảnh hưởng đến cân nặng, sức khỏe và hiệu suất học tập. Bài viết này MDBuddy Việt Nam sẽ giúp bạn hiểu rõ về lượng calo tiêu hao khi ngồi học, so sánh với các hoạt động khác và gợi ý cách tối ưu năng lượng để học tập hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe.
Ngồi học tốn bao nhiêu calo?
Ngồi học có tốn calo không? Ngồi học cũng giống như bất kỳ hoạt động nào khác, cơ thể vẫn tiêu hao năng lượng để duy trì chức năng sống, hỗ trợ hoạt động não bộ và điều hòa các quá trình sinh học. Nhưng mức tiêu hao calo thực tế là bao nhiêu?
Lượng calo tiêu hao trung bình khi ngồi học
Theo các nghiên cứu, một người có cân nặng trung bình 55 – 70 kg khi ngồi học có thể tiêu hao khoảng 50 – 80 calo mỗi giờ. Nếu học liên tục trong 3 – 4 giờ, lượng calo tiêu hao có thể lên đến 150 – 320 calo, tương đương với một hộp sữa chua hoặc một bát cơm nhỏ.
Với người có cân nặng lớn hơn (trên 80 kg), mức tiêu hao calo có thể cao hơn, dao động từ 90 – 110 calo/giờ.
Yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo tiêu hao khi ngồi học
Không phải ai cũng tiêu hao cùng một lượng calo khi ngồi học. Một số yếu tố ảnh hưởng đến mức đốt cháy năng lượng bao gồm:
- Cân nặng và tốc độ trao đổi chất: Người có trọng lượng cơ thể lớn hoặc tốc độ trao đổi chất cao sẽ tiêu hao nhiều calo hơn.
- Tư thế ngồi học: Ngồi thẳng lưng giúp cơ bắp hoạt động nhiều hơn so với ngồi gục xuống bàn, từ đó tiêu hao nhiều calo hơn.
- Mức độ tập trung: Việc tư duy sâu hoặc học tập căng thẳng có thể làm tăng tiêu hao năng lượng, vì não bộ cần nhiều glucose hơn để hoạt động.
- Môi trường học tập: Nhiệt độ phòng ảnh hưởng đến mức độ tiêu hao calo. Nếu học trong phòng lạnh, cơ thể có thể đốt calo nhiều hơn để giữ ấm.
So sánh ngồi học với các hoạt động khác
Ngồi học không tiêu hao nhiều năng lượng như các hoạt động thể chất, nhưng vẫn nhiều hơn một số hoạt động tĩnh khác.
Ngồi học với ngồi làm việc văn phòng
Ngồi làm việc văn phòng và ngồi học có mức tiêu hao calo gần tương đương, trung bình 50 – 90 calo/giờ. Tuy nhiên, nếu công việc đòi hỏi tư duy sáng tạo hoặc căng thẳng cao, lượng calo tiêu hao có thể cao hơn.
Ngồi học với đọc sách, xem TV
- Đọc sách: Tiêu hao khoảng 40 – 60 calo/giờ, ít hơn một chút so với ngồi học, vì mức độ hoạt động trí não thấp hơn.
- Xem TV: Chỉ tiêu hao 30 – 50 calo/giờ, thấp hơn đáng kể do cơ thể ít vận động và não bộ ít phải suy nghĩ.
Ngồi học với hoạt động thể chất nhẹ
- Đứng học: Tiêu hao khoảng 80 – 100 calo/giờ, cao hơn ngồi học khoảng 30%.
- Đi bộ khi học: Có thể đốt 150 – 200 calo/giờ, gần bằng với một buổi tập nhẹ.
Cách tối ưu tiêu hao năng lượng khi ngồi học
Nếu bạn muốn vừa học tập hiệu quả vừa tiêu hao năng lượng, hãy áp dụng những phương pháp đơn giản nhưng hữu ích sau.
Thay đổi tư thế thường xuyên là cách dễ dàng để tăng mức tiêu hao calo khi ngồi học. Ngồi lâu một tư thế có thể làm giảm lưu thông máu và khiến cơ thể mệt mỏi. Vì vậy, sau mỗi 30 – 45 phút, bạn nên đứng dậy, vươn vai hoặc đi lại nhẹ nhàng. Duy trì tư thế ngồi thẳng lưng cũng giúp các nhóm cơ hoạt động nhiều hơn, tránh tình trạng đau lưng và cột sống bị ảnh hưởng.
Áp dụng phương pháp Pomodoro giúp bạn không chỉ nâng cao sự tập trung mà còn hỗ trợ tiêu hao năng lượng. Cứ sau 25 phút học tập, bạn nên dành 5 phút để nghỉ ngơi, thư giãn. Trong khoảng thời gian ngắn này, bạn có thể đứng dậy, đi lại, hoặc thực hiện một số động tác kéo giãn cơ thể. Việc di chuyển thường xuyên giúp tăng cường lưu thông máu và giảm cảm giác căng cứng khi ngồi lâu.
Sử dụng bàn học đứng hoặc ghế không tựa cũng là một cách giúp tăng mức tiêu hao calo mà không ảnh hưởng đến hiệu suất học tập. Bàn học đứng buộc bạn phải giữ cơ thể ở trạng thái hoạt động liên tục, đốt cháy nhiều năng lượng hơn so với việc ngồi yên một chỗ. Nếu chưa quen với bàn đứng, bạn có thể thử ngồi trên ghế không tựa, giúp kích thích cơ bụng và lưng hoạt động nhiều hơn để giữ thăng bằng, từ đó tăng cường tiêu hao năng lượng.
Kết hợp các bài tập nhỏ trong lúc học cũng là một phương pháp hiệu quả để giảm căng thẳng và tăng cường trao đổi chất. Khi học, bạn có thể thực hiện các động tác đơn giản như xoay cổ tay, duỗi chân hoặc vươn vai để giữ cho cơ thể luôn trong trạng thái linh hoạt. Mỗi giờ học, bạn có thể tranh thủ squat nhẹ hoặc kéo giãn cơ chân để tránh cảm giác tê mỏi do ngồi lâu. Những hoạt động nhỏ này không chỉ giúp đốt cháy thêm calo mà còn cải thiện sức khỏe lâu dài.
Những ảnh hưởng tiêu cực khi ngồi học quá lâu
Ngồi học có thể giúp tiêu hao một lượng calo nhất định, nhưng nếu duy trì tư thế ngồi quá lâu mà không kết hợp vận động hợp lý, bạn có thể gặp phải nhiều vấn đề sức khỏe đáng lo ngại.
Một trong những tác động tiêu cực dễ nhận thấy nhất là đau lưng, mỏi cổ và vai gáy. Khi ngồi sai tư thế trong thời gian dài, cột sống phải chịu áp lực lớn, dẫn đến tình trạng căng cơ, đau nhức và thậm chí có thể gây cong vẹo cột sống nếu không điều chỉnh kịp thời. Ngoài ra, việc ngồi bất động quá lâu còn làm giảm lưu thông máu, dẫn đến tình trạng tê chân, tê tay, đặc biệt là khi bạn không thường xuyên thay đổi tư thế.
Bên cạnh đó, việc ngồi lâu cũng làm chậm quá trình trao đổi chất. Khi cơ thể ít vận động, lượng calo dư thừa không được tiêu hao hết, dễ dẫn đến tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là ở vùng bụng và đùi. Điều này có thể gây tăng cân và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch nếu kéo dài trong nhiều năm.
Để khắc phục tình trạng này, bạn nên đứng dậy vận động sau mỗi 30 – 60 phút học tập. Chỉ cần một vài động tác kéo giãn cơ thể hoặc đi lại nhẹ nhàng cũng có thể giúp cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng cho cơ bắp. Bên cạnh đó, hãy duy trì thói quen uống đủ nước để hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể tỉnh táo hơn khi học. Cuối cùng, dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập thể dục sẽ giúp bạn duy trì thể trạng tốt, hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả hơn và giảm thiểu những tác động tiêu cực từ việc ngồi học quá lâu.
Kết luận
Vậy ngồi học tốn bao nhiêu calo? Trung bình, một giờ ngồi học tiêu hao khoảng 50 – 80 calo, tùy vào cân nặng, tư thế ngồi và mức độ tập trung. Mặc dù không đốt cháy nhiều calo như hoạt động thể chất, nhưng nếu kết hợp các mẹo như thay đổi tư thế, áp dụng phương pháp Pomodoro và tập luyện nhẹ nhàng, bạn có thể tối ưu việc học tập mà vẫn giữ vóc dáng khỏe mạnh.
