Ngồi Học Có Tốn Calo Không? Giải Đáp Chi Tiết

Ngồi học có tốn calo không? Đây là câu hỏi nhiều người thắc mắc, đặc biệt là học sinh, sinh viên và những ai thường xuyên ngồi học trong thời gian dài. Khi học tập, não bộ hoạt động liên tục, nhưng liệu quá trình này có giúp tiêu hao năng lượng đáng kể không? Cùng MDBuddy Việt Nam khám phá lượng calo tiêu hao khi ngồi học và cách tối ưu hiệu suất học tập mà vẫn giữ gìn sức khỏe trong bài viết sau!

Cơ thể tiêu hao calo như thế nào khi học tập?

Calo là đơn vị đo năng lượng mà cơ thể sử dụng để duy trì các hoạt động sống. Mỗi hoạt động thể chất như chạy bộ, đi bộ hay thậm chí cả việc suy nghĩ cũng tiêu hao năng lượng. Khi học tập, dù cơ thể không vận động nhiều như khi chơi thể thao, nhưng não bộ vẫn hoạt động và đốt cháy một lượng calo nhất định.

Nghiên cứu cho thấy não bộ tiêu thụ khoảng 20% tổng năng lượng cơ thể. Khi học bài, đọc sách hay tập trung suy nghĩ, bộ não cần thêm năng lượng để duy trì sự tỉnh táo. Tuy nhiên, lượng calo này có đáng kể hay không?

Ngồi học có tốn calo không?

Ngồi học vẫn tiêu hao một lượng calo nhất định, dù không nhiều như khi vận động mạnh. Theo các nghiên cứu, một người nặng khoảng 70kg khi ngồi học có thể đốt cháy từ 60 – 100 calo mỗi giờ, tùy vào mức độ tập trung và hoạt động trí não.

Cơ thể tiêu hao năng lượng ngay cả khi nghỉ ngơi, đây được gọi là tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR). Khi ngồi học, não bộ hoạt động liên tục để tiếp thu, xử lý thông tin, do đó vẫn cần năng lượng để duy trì. Các yếu tố ảnh hưởng đến lượng calo tiêu thụ khi học bao gồm cân nặng, giới tính, độ tuổi và mức độ tập trung.

Dù ngồi học giúp đốt calo, nhưng nếu ngồi lâu mà không vận động, bạn có thể gặp phải các vấn đề sức khỏe như đau lưng, béo phì, giảm tuần hoàn máu. Để tối ưu việc tiêu hao calo và giữ sức khỏe tốt hơn, bạn có thể áp dụng các mẹo sau:

• Ngồi học đúng tư thế: Giữ lưng thẳng, vai thả lỏng để tránh đau mỏi.
• Kết hợp vận động nhẹ: Cứ mỗi 30 – 45 phút, hãy đứng lên đi lại hoặc thực hiện vài động tác giãn cơ để kích thích tuần hoàn.
• Uống đủ nước: Giữ cơ thể đủ nước giúp duy trì sự tập trung và trao đổi chất hiệu quả.
• Học kết hợp đứng hoặc đi bộ: Nếu có thể, thử học khi đứng hoặc đi bộ để tiêu hao nhiều calo hơn.

Những yếu tố giúp tăng cường đốt cháy calo khi học

Dù lượng calo tiêu hao khi ngồi học không quá lớn, bạn vẫn có thể tối ưu hóa bằng một số cách sau:

Tư thế ngồi và sự tiêu hao năng lượng

Ngồi thẳng lưng giúp cơ thể tiêu hao nhiều calo hơn so với tư thế ngồi gục xuống bàn. Bên cạnh đó, việc ngồi đúng tư thế cũng giúp giảm áp lực lên cột sống, tránh mệt mỏi khi học lâu.

Ngồi học kết hợp vận động nhẹ

Một số động tác nhẹ nhàng có thể giúp tăng lượng calo đốt cháy:

• Co duỗi chân tay khi học
• Lắc lư nhẹ cơ thể thay vì ngồi im một chỗ
• Dùng bóng yoga thay ghế để cải thiện tư thế và đốt calo nhiều hơn

Ảnh hưởng của stress và sự tập trung đến quá trình đốt cháy calo

Căng thẳng (stress) khi học bài cũng có thể khiến cơ thể tiêu hao nhiều calo hơn bình thường. Khi căng thẳng, nhịp tim và tốc độ trao đổi chất có thể tăng nhẹ, dẫn đến việc đốt cháy thêm một lượng calo nhỏ. Tuy nhiên, nếu stress kéo dài có thể gây mệt mỏi và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Ngồi học có giúp giảm cân không?

Nhiều người thắc mắc: Ngồi học có tốn calo không, và liệu có thể giảm cân khi ngồi học? Thực tế, dù có tiêu hao năng lượng nhưng lượng calo đốt cháy không đủ lớn để giúp giảm cân đáng kể.

Muốn giảm calo để giảm cân hiệu quả, ngoài việc học tập, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện thể thao. Nếu chỉ ngồi học mà không vận động, cơ thể có nguy cơ tích mỡ do lượng calo tiêu hao quá ít so với lượng calo nạp vào từ thực phẩm.

Cách duy trì năng lượng và tăng hiệu suất học tập

Để học tập hiệu quả và đảm bảo sức khỏe, hãy áp dụng các mẹo sau:

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

• Ăn đủ bữa, tránh bỏ bữa sáng để duy trì năng lượng khi học
• Hạn chế đồ ăn nhanh, thực phẩm chứa nhiều đường để tránh cảm giác buồn ngủ
• Uống đủ nước giúp duy trì sự tỉnh táo và hỗ trợ trao đổi chất

Nghỉ giải lao hợp lý

• Áp dụng phương pháp Pomodoro (học 25 phút, nghỉ 5 phút) để não bộ không bị quá tải
• Đi bộ nhẹ hoặc vận động tay chân khi nghỉ để kích thích tuần hoàn máu

Tạo môi trường học tập khoa học

• Ngồi ở nơi có ánh sáng tốt để giảm căng thẳng cho mắt
• Tránh học trên giường vì dễ gây buồn ngủ và giảm hiệu suất học tập

Kết luận

Vậy, ngồi học có tốn calo không? Câu trả lời là có, nhưng lượng calo tiêu hao không quá nhiều. Mặc dù học tập đòi hỏi não bộ hoạt động liên tục, nhưng nếu bạn muốn giảm cân hoặc giữ dáng, cần kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý. Quan trọng nhất, hãy duy trì một tư thế ngồi đúng, nghỉ ngơi hợp lý và bổ sung dinh dưỡng đầy đủ để học tập hiệu quả mà vẫn bảo vệ sức khỏe.