Matcha Latte Bao Nhiêu Calo? Uống Có Ảnh Hưởng Đến Cân Nặng Không?

Matcha latte là một trong những loại đồ uống được giới trẻ yêu thích nhờ hương vị béo ngậy, ngọt dịu kết hợp với vị thanh mát của trà xanh. Tuy nhiên, với những ai đang giảm cân hoặc quan tâm đến chế độ dinh dưỡng, câu hỏi “matcha latte bao nhiêu calo?” luôn là vấn đề được quan tâm hàng đầu. Trong bài viết này, hãy cùng MDBuddy tìm hiểu lượng calo có trong matcha latte, liệu uống nhiều có gây tăng cân không, những lợi ích sức khỏe mà loại thức uống này mang lại và cách uống sao cho không ảnh hưởng đến vóc dáng.

Matcha latte bao nhiêu calo?

Một ly matcha latte thông thường có mức năng lượng rơi vào khoảng 100 – 250 calo, tùy thuộc vào cách pha chế và loại nguyên liệu được chọn. Chẳng hạn, khi sử dụng sữa tươi nguyên kem kết hợp với đường, hàm lượng calo sẽ tăng lên đáng kể.

Ngược lại, nếu thay thế bằng sữa thực vật không đường như sữa hạnh nhân hoặc sữa yến mạch, tổng lượng calo sẽ được giảm bớt. Tuy nhiên, khi bổ sung thêm topping như kem tươi hoặc syrup, lượng calo lại tiếp tục tăng cao, vì vậy bạn nên lưu ý nếu đang muốn kiểm soát khẩu phần ăn.

Về cơ bản, matcha latte được làm từ bột matcha, sữa (có thể là sữa tươi, sữa đặc hay sữa thực vật) cùng với chất tạo ngọt như đường, mật ong hoặc syrup. Bột matcha vốn giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là catechin, có khả năng hỗ trợ cơ thể chống lại các gốc tự do và giảm nguy cơ một số bệnh lý.

Ngoài ra, thành phần sữa trong matcha latte mang đến nguồn protein và canxi quan trọng, giúp duy trì hệ xương chắc khỏe và cơ bắp dẻo dai. Tuy vậy, nếu tiêu thụ quá nhiều đường hoặc chất béo từ sữa, bạn có thể gặp phải những vấn đề liên quan đến cân nặng và sức khỏe tim mạch. Do đó, nắm rõ thành phần cũng như cách pha chế sẽ giúp bạn thưởng thức matcha latte một cách cân bằng và tốt cho sức khỏe hơn.

Uống matcha latte có tăng cân không?

Một trong những băn khoăn lớn nhất của những người yêu thích loại thức uống này chính là liệu uống matcha latte có gây tăng cân hay không.

Thực tế, việc tăng cân không chỉ phụ thuộc vào matcha latte bao nhiêu calo mà còn liên quan đến tổng lượng calo bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày. Nếu bạn uống matcha latte nhưng vẫn duy trì mức calo tiêu thụ nhỏ hơn calo đốt cháy, thì việc tăng cân sẽ không xảy ra. Ngược lại, nếu liên tục tiêu thụ matcha latte nhiều đường, nhiều sữa béo mà không kiểm soát chế độ ăn, bạn sẽ dễ dàng rơi vào tình trạng thừa năng lượng và tăng cân.

Một số yếu tố khiến matcha latte dễ gây tăng cân:

• Thêm nhiều đường hoặc siro: Đây là nguyên nhân chính khiến lượng calo tăng vọt.
• Sử dụng sữa nguyên kem: Chất béo trong sữa béo dễ dẫn đến dư thừa năng lượng.
• Kết hợp topping: Kem tươi, trân châu, thạch… có thể khiến tổng năng lượng vượt quá nhu cầu của cơ thể.

Do đó, uống matcha latte không phải lúc nào cũng gây tăng cân, điều quan trọng là bạn cần biết cân đối và lựa chọn cách pha chế phù hợp.

Những lợi ích sức khỏe khi thưởng thức matcha latte

Matcha latte không chỉ là một thức uống mang hương vị thanh mát, thơm ngon mà còn chứa nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Thành phần chính của món uống này là bột matcha, một trong những nguyên liệu giàu chất chống oxy hóa, đặc biệt là catechin EGCG, giúp trung hòa gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa và hỗ trợ phòng ngừa nhiều bệnh lý.

Ngoài ra, matcha latte còn giúp cải thiện sự tập trung và tinh thần nhờ chứa L-theanine – một loại axit amin có tác dụng làm dịu thần kinh nhưng vẫn giữ cho bạn tỉnh táo, kết hợp cùng caffeine tự nhiên trong matcha để duy trì năng lượng bền bỉ hơn so với cà phê thông thường.

Không chỉ vậy, việc uống matcha latte điều độ có thể hỗ trợ quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo, góp phần kiểm soát cân nặng. Đồng thời, matcha cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, C, K, kali và sắt, mang lại lợi ích cho tim mạch, hệ miễn dịch và làn da.

=> Xem thêm:

• Khoai Lang Luộc Bao Nhiêu Calo? Ăn Có Giúp Giảm Cân Không?
• 1 Ly Trà Sữa Bao Nhiêu Calo? Uống Có Tăng Cân Không

Bí quyết uống matcha latte mà vẫn giữ dáng

Matcha latte có hương vị béo ngậy, dễ gây “nghiện”, nhưng nếu uống không đúng cách có thể khiến lượng calo nạp vào cơ thể vượt quá nhu cầu hàng ngày. Để vừa tận hưởng ly matcha latte thơm ngon, vừa duy trì vóc dáng thon gọn, bạn có thể áp dụng những bí quyết sau:

• Chọn sữa ít béo hoặc sữa hạt: Thay vì dùng sữa nguyên kem nhiều calo, bạn có thể chọn sữa hạnh nhân, sữa óc chó, sữa yến mạch hoặc sữa tách béo để giảm lượng chất béo bão hòa.

• Hạn chế đường và siro: Phần lớn calo “ẩn” trong matcha latte đến từ đường và topping đi kèm. Nên dùng ít đường, hoặc thay bằng mật ong/stevia để ngọt dịu mà không gây dư thừa năng lượng.

• Kiểm soát khẩu phần: Một cốc matcha latte vừa đủ (khoảng 250ml) là lựa chọn hợp lý. Tránh uống quá nhiều trong ngày vì có thể làm tăng lượng calo và caffeine nạp vào.

• Uống vào thời điểm thích hợp: Nên thưởng thức matcha latte vào buổi sáng hoặc trước giờ làm việc để tỉnh táo và duy trì năng lượng. Hạn chế uống tối muộn để không ảnh hưởng đến giấc ngủ.

• Kết hợp cùng chế độ ăn lành mạnh: Matcha latte sẽ không gây tăng cân nếu bạn cân đối với khẩu phần ăn hàng ngày, bổ sung nhiều rau xanh, trái cây và duy trì luyện tập đều đặn.

Kết luận

Hy vọng rằng sau khi đọc bài viết, bạn đã biết chính xác matcha latte bao nhiêu calo để lựa chọn khẩu phần phù hợp. Thông tin này sẽ giúp bạn vừa thưởng thức thức uống yêu thích vừa duy trì chế độ ăn uống khoa học. Nắm rõ lượng calo cũng hỗ trợ bạn xây dựng thực đơn hợp lý cho mục tiêu giảm cân hay giữ dáng. Hãy tiếp tục tìm hiểu hàm lượng calo của các món khác để có chế độ dinh dưỡng cân bằng và tốt cho sức khỏe.