Hướng Dẫn Kickboxing Giảm Cân Đúng Cách Giúp Đốt Mỡ Nhanh

Giảm cân luôn là mục tiêu hàng đầu của nhiều người hiện nay. Ngoài chế độ ăn uống khoa học, việc lựa chọn bộ môn thể thao phù hợp đóng vai trò quan trọng để nhanh chóng đạt được vóc dáng lý tưởng. Trong số đó, kickboxing giảm cân được xem là phương pháp vừa hiệu quả vừa thú vị. Vậy bộ môn này có thực sự giúp bạn đốt cháy mỡ thừa, cải thiện thể hình hay không? Hãy cùng MDBuddy khám phá chi tiết qua bài viết dưới đây.

Kickboxing có thực sự giảm cân?

Kickboxing là sự kết hợp giữa võ thuật và các động tác thể hình, bao gồm đấm, đá, né tránh. Khi tập luyện, cơ thể vận động toàn diện, giúp kích hoạt nhiều nhóm cơ cùng lúc. Chính điều này tạo nên hiệu quả đốt cháy calo vượt trội.

Một buổi tập kickboxing kéo dài khoảng 60 phút có thể giúp tiêu hao từ 600 – 800 calo, con số cao hơn hẳn so với chạy bộ, aerobic hay đạp xe. Đặc biệt, những động tác liên tục trong từng hiệp tập giúp tăng nhịp tim, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, khiến cơ thể tiếp tục đốt mỡ thừa ngay cả sau khi kết thúc buổi tập.

So với các môn thể thao khác, kickboxing vừa mang lại hiệu quả đốt năng lượng, vừa phát triển thể lực. Trong khi gym tập trung vào nhóm cơ riêng lẻ, thì kickboxing lại là sự vận động toàn thân, giúp vóc dáng cân đối nhanh chóng. Nhiều trường hợp thực tế cho thấy chỉ sau 2 – 3 tháng kiên trì, người tập có thể giảm từ 4 – 6 kg, đồng thời cơ thể săn chắc hơn rõ rệt.

Lợi ích của kickboxing đối với cơ thể

Đốt cháy calo nhanh chóng

Như đã đề cập, kickboxing là một trong những bộ môn tiêu hao năng lượng mạnh nhất. Nhờ sự kết hợp giữa cardio và võ thuật, lượng calo đốt được cao hơn hẳn nhiều môn tập thông thường. Đây chính là lý do ngày càng nhiều người tìm đến kickboxing giảm cân như một lựa chọn thay thế gym hay chạy bộ.

Giúp cơ thể săn chắc, cải thiện vóc dáng

Các động tác đấm, đá, xoay hông, gập gối đều tác động trực tiếp đến vùng bụng, mông, đùi và tay. Không chỉ giảm mỡ, cơ bắp còn trở nên săn chắc và gọn gàng hơn. Đặc biệt, vòng eo thon gọn là kết quả mà nhiều người tập kickboxing yêu thích.

Giảm căng thẳng, nâng cao tinh thần

Kickboxing không chỉ là hoạt động thể chất mà còn giúp xả stress cực kỳ hiệu quả. Việc tung cú đấm, cú đá mạnh mẽ như một cách giải tỏa cảm xúc. Sau buổi tập, bạn sẽ cảm thấy tinh thần sảng khoái, ngủ ngon hơn và tăng sự tự tin trong cuộc sống.

Các bài tập kickboxing giảm cân hiệu quả

Cú đấm thẳng

Cú đấm thẳng là một trong những kỹ thuật nền tảng quan trọng nhất của Kick Boxing. Để thực hiện, bạn cần giữ cánh tay ngang vai, cổ tay thẳng và ánh mắt luôn tập trung vào đối thủ. Khi xác định đúng khoảng cách, bạn tung thẳng cú đấm về phía đối phương.

Từ tư thế phòng thủ, tay phải được duỗi thẳng từ cằm theo một đường thẳng. Khi thực hiện đòn, vai phải nhấc nhẹ để bảo vệ cằm, trong khi tay trái duy trì ở mức ngang để che chắn mặt và hàm. Các cú đấm cần thực hiện nhanh, thẳng, vừa giúp tăng hiệu quả tấn công vừa hỗ trợ giảm mỡ toàn thân.

Cú đấm thọc (Jab)

Cú đấm thọc, hay Jab, được thực hiện bằng cách đưa tay trái thẳng về phía vai đối thủ. Đây là một đòn trực diện, khó dự đoán. Khi tung đòn, bạn xoay vai theo chiều kim đồng hồ và duỗi tay tối đa để tạo lực mạnh nhất.

Đòn Jab kết hợp lắc vai, xoay người và xoay hông, giữ tay trên một đường thẳng. Điều này giúp cơ thể tận dụng tối đa sức mạnh. Đồng thời, cú đấm này phát huy hiệu quả ở khoảng cách ngắn, khiến đòn tấn công trở nên nhanh, mạnh và chính xác hơn.

Các động tác tấn công cơ bản khác

• Cross: Giống Jab nhưng di chuyển theo đường chéo trước mặt. Kết hợp xoay hông nhẹ và nhấc gót chân để tăng lực cho cú đấm.

• Roundhouse: Khi hông và đầu gối cùng nằm trên một đường thẳng, bạn dùng cẳng chân và bàn chân để tung cú đá mạnh, có khả năng hạ gục đối thủ.

• Front Push (Front Kick): Đây là cú đá trực diện. Đứng đối diện đối thủ, nâng một chân lên, co gối và đá thẳng ra. Lực đá tập trung vào gót chân để phát huy tối đa sức mạnh.

• Side Push: Tương tự Front Push nhưng cú đá hướng về bên hông. Đây là một trong những đòn đá nguy hiểm, hiệu quả cao trong trận đấu Kick Boxing.

=> Xem thêm:

• 6 Bài Tập Kickboxing Giảm Cân, Rèn Sức Khỏe Hiệu Quả
• Lợi ích của Kickboxing: Cải thiện sức khỏe, giảm cân, tăng tự tin

Lưu ý khi tập kickboxing giảm cân an toàn và đúng cách

Dù hiệu quả cao, kickboxing vẫn đòi hỏi sự kiên trì và kỹ thuật đúng để tránh chấn thương.

• Lịch tập phù hợp cho người mới và người có kinh nghiệm: Người mới nên bắt đầu với 2 – 3 buổi/tuần, mỗi buổi từ 30 – 45 phút để cơ thể quen dần. Khi đã có nền tảng, bạn có thể tăng lên 4 – 5 buổi, mỗi buổi 60 phút để tối ưu hiệu quả kickboxing giảm cân.
• Chế độ ăn uống đi kèm khi tập kickboxing: Giảm cân hiệu quả không thể thiếu dinh dưỡng hợp lý. Hãy kết hợp tập luyện với chế độ ăn giàu protein, nhiều rau xanh và hạn chế tinh bột tinh chế. Uống đủ nước cũng rất quan trọng để bù lại lượng mồ hôi mất đi trong khi tập.
• Cách phòng tránh chấn thương: Luôn khởi động kỹ trước khi tập và giãn cơ sau khi kết thúc. Hãy chọn giày phù hợp, găng tay bảo hộ và tập với huấn luyện viên khi mới bắt đầu. Điều này giúp bạn tránh căng cơ, bong gân hoặc chấn thương khớp.

Kết luận

Có thể thấy, kickboxing giảm cân không chỉ là phương pháp đốt cháy calo nhanh chóng mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Với lịch tập hợp lý, chế độ dinh dưỡng khoa học cùng sự kiên trì, bạn hoàn toàn có thể đạt vóc dáng lý tưởng và duy trì lâu dài. Nếu đang tìm kiếm một bộ môn vừa giúp rèn luyện thể lực, vừa tạo hứng thú khi tập luyện, kickboxing chắc chắn là lựa chọn đáng để trải nghiệm.