Handstand Là Gì Và Cách Tập Đứng Bằng Tay

Trong thế giới thể hình và yoga, có một tư thế đòi hỏi sự phối hợp giữa sức mạnh thể chất và tinh thần vượt trội. Đó chính là handstand. Nhiều người mới bắt đầu thường đặt câu hỏi handstand là gì. Đây không chỉ là một động tác gây ấn tượng mạnh về mặt thị giác mà còn mang đến nhiều lợi ích tích cực cho sức khỏe. Bài viết sau MDBuddy sẽ giúp bạn hiểu rõ handstand là gì, đồng thời hướng dẫn cách thực hiện đúng kỹ thuật và những điều cần lưu ý khi luyện tập.

Handstand là gì trong yoga?

Handstand hay còn được gọi là tư thế trồng cây chuối bằng tay là một tư thế lộn ngược trong đó toàn bộ cơ thể được giữ thẳng đứng và chỉ chống đỡ bằng hai bàn tay. Đây là tư thế nâng cao thường gặp trong yoga với tên gọi tiếng Phạn là Adho Mukha Vrksasana và cũng rất phổ biến trong thể dục dụng cụ hoặc các chương trình luyện tập thể lực nâng cao.

Hiểu một cách cụ thể hơn handstand là gì thì đó là sự kết hợp hài hòa giữa nhiều yếu tố quan trọng như

• Sức mạnh cơ vai tay bụng và lưng
• Khả năng giữ thăng bằng và cảm nhận cơ thể
• Sự tập trung và kiểm soát hơi thở

Tư thế này không chỉ đơn thuần là một bài tập mà còn là biểu tượng của sự tập trung tinh thần và khả năng làm chủ cơ thể toàn diện.

Những lợi ích của tư thế trồng cây chuối handstand

Khi bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi handstand là gì thì điều tiếp theo cần khám phá chính là những lợi ích tuyệt vời mà tư thế này mang lại cho cơ thể và tinh thần:

• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Handstand đòi hỏi phần trên cơ thể hoạt động tối đa. Nhóm cơ chịu lực chính bao gồm vai cánh tay cơ bụng và lưng. Việc luyện tập thường xuyên giúp tăng sức mạnh rõ rệt và hỗ trợ phát triển vóc dáng săn chắc.
• Cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tập trung: Do toàn thân ở trong tư thế lộn ngược nên hệ thống cảm nhận cơ thể và cơ tiền đình phải phối hợp chặt chẽ để giữ cơ thể ổn định. Nhờ đó người tập phát triển khả năng kiểm soát thăng bằng và tăng cường sự tập trung trong cuộc sống hàng ngày.
• Tăng lưu thông máu lên não: Khi cơ thể lộn ngược máu được đẩy mạnh lên vùng đầu. Điều này giúp cung cấp nhiều oxy cho não bộ từ đó cải thiện chức năng thần kinh và tạo cảm giác tỉnh táo minh mẫn hơn.
• Giảm căng thẳng và tăng sự tự tin: Việc giữ được thăng bằng trong tư thế handstand mang lại cảm giác chinh phục. Người tập cảm nhận được sự tiến bộ rõ rệt sau mỗi lần duy trì tư thế lâu hơn. Đây là nguồn động lực lớn giúp cải thiện tinh thần và nâng cao sự tự tin.
• Cải thiện tư thế và cột sống: Khi tập handstand bạn buộc phải căn chỉnh cơ thể từ bàn tay đến mũi chân để tạo thành một đường thẳng tuyệt đối. Thói quen luyện tập này giúp nâng cao tư thế đứng và ngồi trong sinh hoạt hàng ngày đồng thời hỗ trợ cột sống luôn được cân bằng.

Xem thêm:

Hướng Dẫn Tư Thế Bọ Cạp Trong Yoga Chuẩn Và An Toàn

Khám Phá Các Tư Thế Yoga Khó Thử Thách Giới Hạn Bản Thân

Cách thực hiện động tác handstand đúng kỹ thuật

Sau khi hiểu handstand là gì và những lợi ích nó mang lại bạn cần nắm rõ quy trình tập luyện để đạt hiệu quả tốt nhất:

• Bước 1: Bắt đầu với tư thế Chó úp mặt (Adho Mukha Svanasana). Ngẩng đầu, nhìn thẳng vào điểm giữa hai lòng bàn tay. Đặt hai tay rộng bằng vai, ngón trỏ song song và hướng thẳng về phía trước. Dùng lòng bàn tay ấn mạnh xuống thảm, đầu ngón tay bám chắc bề mặt. Đẩy vai rời xa thảm, chuẩn bị đưa trọng lượng cơ thể về phía trước.
• Bước 2: Nâng một chân lên. Giữ ánh mắt cố định giữa hai bàn tay. Hít sâu, bật nhẹ người lên bằng chân còn lại, đưa hai chân qua đầu. Khi bật, hóp bụng dưới để ổn định trọng tâm. Hai chân tạo thành góc chữ L. Khi đã cảm nhận được điểm cân bằng, bắt đầu nâng chân còn lại lên từ từ.
• Bước 3: Để giữ trục cơ thể thẳng trong handstand, liên tục siết bụng dưới, kéo xương sườn hướng vào bụng để kéo dài cột sống. Dùng tay nhấn vai hướng lên, gần tai. Đùi khép chặt và xoay nhẹ vào trong, hai chân vươn thẳng. Khi cảm thấy vững và thoải mái, tiếp tục nâng vai và đẩy hông lên cao. Duy trì tư thế với cảm nhận sâu về hơi thở.
• Bước 4: Khi muốn thoát thế, hạ chân từ từ, từng chân một. Thả lỏng khớp cổ tay, vai, xương sườn, hông, đầu gối và bàn chân. Kết thúc bằng tư thế Em bé để thư giãn toàn thân.

Các lưu ý quan trọng khi luyện tập handstand an toàn

Mặc dù handstand mang lại rất nhiều lợi ích nhưng cũng tiềm ẩn một số rủi ro nếu luyện tập sai cách. Dưới đây là những điều bạn cần lưu ý:

• Không nên tập khi chưa đủ sức mạnh nền tảng: Nếu bạn chưa có lực tay vai và cơ bụng đủ khỏe hãy bắt đầu với các bài tập cơ bản như plank chống đẩy hoặc yoga để xây dựng nền tảng trước khi thử handstand.
• Tránh tập khi đang gặp chấn thương: Nếu bạn đang gặp vấn đề về cổ tay vai lưng thì nên tránh tập handstand vì đây là những khu vực chịu lực nhiều nhất trong tư thế này.
• Luôn khởi động kỹ trước khi tập: Đặc biệt là phần cổ tay vì đây là điểm tiếp xúc chính với sàn nhà. Khởi động đúng cách giúp hạn chế tối đa nguy cơ bị đau hoặc tổn thương khớp.
• Tập ở nơi an toàn và có kiểm soát: Lựa chọn không gian rộng rãi bằng phẳng và có thảm lót. Tránh tập gần đồ đạc hoặc ở nơi có nền trơn trượt. Nếu có thể nên nhờ người hỗ trợ để quan sát và giúp giữ an toàn.
• Duy trì tập luyện thường xuyên: Handstand không phải là kỹ thuật bạn có thể thành thạo trong một sớm một chiều. Hãy kiên trì luyện tập mỗi ngày một ít và bạn sẽ dần cảm nhận được sự tiến bộ rõ rệt.

Kết luận

Hy vọng bài viết đã giúp bạn trả lời được câu hỏi handstand là gì và nắm rõ cách thực hiện tư thế này một cách an toàn và hiệu quả. Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã luyện tập yoga và thể hình một thời gian handstand luôn là một thử thách thú vị đáng để chinh phục. Với sự kiên trì và luyện tập đúng kỹ thuật bạn hoàn toàn có thể làm chủ tư thế này và tận hưởng những lợi ích toàn diện mà nó mang lại. Bắt đầu hành trình của bạn với handstand ngay hôm nay để cảm nhận sự thay đổi tích cực trong cơ thể và tinh thần.