Gà Rán Bao Nhiêu Calo? Ăn Gà Rán Có Béo Không?

Gà rán là món ăn khoái khẩu của nhiều người nhờ lớp vỏ giòn rụm và hương vị đậm đà khó cưỡng. Tuy nhiên, với xu hướng sống lành mạnh và chú trọng dinh dưỡng, không ít người băn khoăn gà rán bao nhiêu calo và ảnh hưởng của nó đến sức khỏe. Hiểu rõ lượng năng lượng trong mỗi phần gà rán sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát chế độ ăn và cân bằng dinh dưỡng. Cùng MDBuddy tìm hiểu chi tiết trong bài viết này để có lựa chọn hợp lý hơn cho bữa ăn của mình!

Gà rán bao nhiêu calo?

Theo số liệu của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (United States Department of Agriculture), trung bình 100g gà rán cung cấp khoảng 245,9 Kcal. Tuy nhiên, lượng calo có thể thay đổi tùy từng phần của gà:

• Một con gà bao nhiêu calo?  Một con gà nặng khoảng 1kg chứa xấp xỉ 1.700 Kcal.

• Cái đùi gà bao nhiêu calo? Một đùi gà nướng khoảng 300g có khoảng 575 Kcal.

• Đùi gà rán bao nhiêu calo? Mỗi đùi gà rán chứa khoảng 300 Kcal.

• Miếng gà rán KFC bao nhiêu calo? Một miếng gà rán KFC cung cấp khoảng 100 Kcal.

Ăn gà rán có béo không?

Nhiều người lo ngại ăn gà rán sẽ tăng cân nhanh chóng. Điều này không phải không có cơ sở, bởi lượng calo trong món ăn này khá cao. Khi bạn ăn nhiều hơn mức cơ thể cần, phần năng lượng dư thừa sẽ tích trữ thành mỡ. Đặc biệt, lớp bột chiên và dầu mỡ thấm vào thịt gà rán làm tăng lượng chất béo bão hòa, có thể gây ảnh hưởng tới tim mạch nếu sử dụng thường xuyên.

Tuy nhiên, việc ăn gà rán có làm bạn tăng cân hay không còn phụ thuộc vào tổng năng lượng bạn nạp vào trong ngày. Nếu bạn biết gà rán bao nhiêu calo, tính toán khẩu phần phù hợp và kết hợp vận động thì vẫn có thể thưởng thức món ăn này mà không lo tăng cân.

Ăn gà rán thường xuyên có tốt cho sức khỏe?

Ngoài câu hỏi gà rán bao nhiêu calo, nhiều người còn băn khoăn việc ăn gà rán thường xuyên có tốt cho sức khỏe hay không. Mặc dù gà là nguồn cung cấp protein dồi dào, nhưng khi chiên ngập dầu ở nhiệt độ cao, lượng chất béo bão hòa và cholesterol trong món ăn cũng tăng lên. Ăn nhiều có thể gây ra các vấn đề như tăng mỡ máu, tăng cân, thậm chí tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Đặc biệt, lớp bột chiên giòn nếu chứa phụ gia hay dầu chiên đi chiên lại nhiều lần cũng không tốt cho gan, thận và hệ tiêu hóa. Vì vậy, nếu yêu thích gà rán, bạn cần có chế độ ăn hợp lý để bảo vệ sức khỏe.

=> Xem thêm:

• Cơm Tấm Bao Nhiêu Calo? Ăn Cơm Tấm Có Béo Không?
• 100g Ức Gà Luộc Bao Nhiêu Calo? Giá Trị Dinh Dưỡng Chi Tiết

Bí quyết ăn gà rán không tăng cân

Bạn vẫn có thể ăn gà rán mà không lo tăng cân nếu biết cách điều chỉnh khẩu phần, tần suất và cách kết hợp thực phẩm. Nắm rõ gà rán bao nhiêu calo và các nguyên tắc dưới đây sẽ giúp bạn cân bằng giữa sở thích và sức khỏe.

Kiểm soát khẩu phần ăn hợp lý

Điều quan trọng nhất khi ăn gà rán là kiểm soát lượng tiêu thụ. Thay vì ăn 2 – 3 miếng gà rán trong một bữa, bạn nên chỉ ăn 1 miếng nhỏ, khoảng 100 – 150g. Như vậy, bạn vừa có thể thưởng thức hương vị yêu thích vừa hạn chế calo nạp vào cơ thể. Đừng quên tính toán tổng calo trong ngày để biết mình có đang vượt mức hay không.

Chỉ thưởng thức gà rán vào ngày “Cheat Day”

Một cách hay để không tăng cân là chỉ ăn gà rán vào những ngày “Cheat Day” – ngày bạn cho phép bản thân ăn thoải mái hơn một chút. Trong những ngày còn lại, hãy duy trì chế độ ăn lành mạnh với các thực phẩm ít calo, nhiều chất xơ và protein nạc. Điều này giúp cơ thể cân bằng năng lượng và tránh tích tụ mỡ.

Kết hợp gà rán với nhiều rau xanh

Để giảm bớt cảm giác ngấy, đồng thời bổ sung chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, bạn nên ăn kèm gà rán với nhiều rau xanh, salad hoặc dưa leo. Chất xơ trong rau củ giúp cơ thể hấp thụ ít chất béo hơn, đồng thời tạo cảm giác no lâu hơn. Đây là bí quyết giúp bạn cân bằng dinh dưỡng khi ăn gà rán.

Duy trì thói quen tập luyện thể dục

Ngoài việc nắm rõ gà rán bao nhiêu calo, tập luyện thường xuyên là yếu tố quan trọng giúp bạn kiểm soát cân nặng. Sau khi ăn gà rán hoặc những món giàu calo, hãy tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ hoặc đạp xe để đốt cháy năng lượng dư thừa. Việc tập luyện đều đặn còn giúp nâng cao sức khỏe tim mạch và chuyển hóa chất béo tốt hơn.

Lựa chọn khẩu phần theo thể trạng cá nhân

Mỗi người có nhu cầu calo khác nhau tùy theo tuổi, giới tính, cân nặng và mức độ vận động. Người có thể trạng gầy, chuyển hóa nhanh có thể ăn gà rán nhiều hơn so với người ít vận động hoặc đang giảm cân. Hiểu rõ thể trạng cá nhân và gà rán bao nhiêu calo sẽ giúp bạn điều chỉnh lượng ăn phù hợp.

Thiết lập tần suất ăn gà rán khoa học

Không nên ăn gà rán hàng ngày. Thay vào đó, hãy giới hạn tần suất ăn từ 1 – 2 lần/tuần hoặc ít hơn. Điều này giúp cơ thể có thời gian phục hồi, đồng thời giảm nguy cơ tích lũy chất béo bão hòa. Khi ăn, bạn có thể chọn gà rán ít dầu, gà nướng hoặc gà áp chảo để giảm calo và chất béo.

Kết luận

Hy vọng rằng những thông tin về gà rán bao nhiêu calo trong bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về giá trị dinh dưỡng của món ăn quen thuộc này. Việc nắm bắt chính xác lượng calo sẽ giúp bạn xây dựng thực đơn hợp lý, duy trì vóc dáng và sức khỏe tốt hơn. Đừng quên áp dụng kiến thức này khi lựa chọn khẩu phần cho bữa ăn hằng ngày.