Dưa Lưới Bao Nhiêu Calo? Lợi Ích Của Dưa Lười Đối Với Sức Khỏe

Dưa lưới là loại trái cây thanh mát, ngọt dịu, thường xuất hiện trong thực đơn ăn kiêng, làm đẹp và chăm sóc sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thắc mắc dưa lưới bao nhiêu calo, ăn nhiều có béo không, có tốt cho sức khỏe hay không? Nếu bạn đang quan tâm đến chế độ dinh dưỡng và muốn biết cách tận dụng tối đa lợi ích từ loại quả này, hãy cùng MDBuddy tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

Dưa lưới bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình 100g dưa lưới chỉ chứa khoảng 34 – 36 calo, một con số khá thấp so với nhiều loại trái cây khác. Trong 100g dưa lưới, bạn cũng sẽ nạp vào cơ thể khoảng 8g carbohydrate, 0,2g chất béo, 0,8g protein cùng nhiều vitamin A, C, kali, magie và chất xơ tự nhiên.

Cụ thể:

• 1 miếng dưa lưới (khoảng 50g): khoảng 17 – 18 calo.
• 1 chén dưa lưới cắt khối (khoảng 150g): khoảng 50 – 55 calo.
• 1 quả dưa lưới cỡ trung bình (khoảng 1kg): chỉ khoảng 340 – 360 calo cho toàn bộ quả.

Với lượng calo thấp như vậy, dưa lưới được xem là món ăn lý tưởng cho người ăn kiêng và giảm cân. Nếu bạn đang băn khoăn dưa lưới bao nhiêu calo thì có thể yên tâm rằng loại quả này hoàn toàn phù hợp cho thực đơn lành mạnh, ít năng lượng nhưng giàu dưỡng chất.

Ăn dưa lưới mang lại lợi ích gì cho sức khỏe?

Không chỉ có vị ngon, dưa lưới còn là một “kho báu dinh dưỡng” với nhiều công dụng tốt cho cơ thể. Cùng điểm qua những lợi ích nổi bật khi bạn bổ sung loại trái cây này vào khẩu phần ăn hàng ngày.

Hỗ trợ giảm cân và duy trì vóc dáng

Với hàm lượng calo thấp và nhiều nước, dưa lưới là lựa chọn tuyệt vời cho những ai đang muốn giảm cân. Chất xơ trong dưa giúp kéo dài cảm giác no, hạn chế việc ăn vặt hoặc nạp thêm tinh bột. Ngoài ra, lượng đường tự nhiên trong dưa lưới dễ tiêu hóa, không gây tăng đường huyết đột ngột như đồ ngọt công nghiệp.

Nếu bạn đang theo chế độ eat clean hoặc low carb, việc bổ sung dưa lưới vào bữa sáng hoặc bữa phụ buổi chiều sẽ giúp giảm cảm giác thèm ăn mà vẫn đảm bảo đủ năng lượng. Khi đã hiểu rõ dưa lưới bao nhiêu calo, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát lượng ăn một cách thông minh để không lo tăng cân.

Cải thiện chức năng hệ tiêu hóa

Dưa lưới chứa nhiều chất xơ hòa tan và nước, giúp kích thích nhu động ruột, ngăn ngừa táo bón và hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Ngoài ra, lượng nước dồi dào trong dưa lưới còn giúp làm dịu dạ dày, giảm cảm giác nóng rát và đầy hơi.

Đối với người thường xuyên ăn đồ chiên, cay hoặc uống cà phê, bổ sung dưa lưới là cách hiệu quả để trung hòa axit trong dạ dày, cải thiện hệ tiêu hóa tự nhiên mà không cần dùng thuốc.

Làm đẹp da và làm chậm quá trình lão hóa

Một trong những lợi ích nổi bật nhất của dưa lưới là khả năng làm đẹp da. Dưa lưới giàu vitamin C và beta-caroten, hai hợp chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp trung hòa gốc tự do – nguyên nhân chính gây lão hóa da.

Ngoài ra, lượng nước và khoáng chất trong dưa giúp duy trì độ ẩm và đàn hồi cho da, khiến làn da mịn màng, tươi sáng hơn. Việc ăn dưa lưới thường xuyên có thể giúp bạn cải thiện làn da khô, giảm mụn và làm chậm quá trình hình thành nếp nhăn.

Tăng cường sức đề kháng cho cơ thể

Dưa lưới chứa lượng vitamin C cao, giúp kích thích sản xuất bạch cầu và tăng khả năng miễn dịch. Vitamin A trong dưa cũng đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ niêm mạc hô hấp và đường tiêu hóa, giúp cơ thể chống lại vi khuẩn và virus hiệu quả hơn.

Với những người hay mệt mỏi hoặc dễ bị cảm cúm, việc ăn dưa lưới đều đặn có thể giúp tăng sức đề kháng tự nhiên, nhất là trong mùa nắng nóng khi cơ thể dễ mất nước và suy giảm năng lượng.

Giúp ngăn ngừa nguy cơ ung thư

Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, các hợp chất chống oxy hóa và flavonoid trong dưa lưới có khả năng ức chế sự phát triển của tế bào ung thư. Đặc biệt, hàm lượng carotenoid cao giúp ngăn chặn các gốc tự do gây tổn thương DNA, một trong những nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh ung thư như ung thư phổi, dạ dày, ruột kết.

Việc duy trì thói quen ăn dưa lưới kết hợp với chế độ ăn nhiều rau xanh, ngũ cốc nguyên cám và ít thịt đỏ có thể giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính lâu dài.

Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Dưa lưới giàu kali, một khoáng chất quan trọng giúp ổn định huyết áp và điều hòa nhịp tim. Ngoài ra, chất xơ trong dưa cũng giúp giảm lượng cholesterol xấu (LDL), từ đó ngăn ngừa nguy cơ xơ vữa động mạch và bệnh tim mạch.

Nếu bạn thường xuyên ăn mặn hoặc có tiền sử huyết áp cao, hãy thêm dưa lưới vào thực đơn hàng ngày để hỗ trợ cân bằng điện giải và giảm gánh nặng cho tim. Khi đã biết rõ dưa lưới bao nhiêu calo, bạn có thể ăn thoải mái mà không lo vượt mức năng lượng cần thiết.

Giúp tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng

Ít ai biết rằng, dưa lưới còn có tác dụng cải thiện tâm trạng nhờ chứa hợp chất folate và vitamin B6 – hai dưỡng chất cần thiết cho quá trình sản xuất serotonin, “hormone hạnh phúc” trong não.

Khi ăn dưa lưới, cơ thể được cung cấp năng lượng nhẹ nhàng, không gây nặng nề mà vẫn giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi. Đây là lý do nhiều người chọn dưa lưới làm món tráng miệng hoặc snack buổi chiều để thư giãn tinh thần và giữ năng lượng tích cực.

=> Xem thêm:

• Cơm Gà Xối Mỡ Bao Nhiêu Calo? Ăn Có Béo Không?
• Bảng Calo Trái Cây: Hàm Lượng Calo Các Loại Trái Cây Phổ Biến

Ăn nhiều dưa lưới có gây hại không?

Mặc dù dưa lưới rất tốt cho sức khỏe, nhưng ăn quá nhiều có thể dẫn đến một số vấn đề nhất định.

• Tăng lượng đường huyết: Dù có lượng calo thấp, dưa lưới vẫn chứa đường tự nhiên. Người bị tiểu đường nên ăn với lượng vừa phải để tránh tăng đường huyết sau bữa ăn.
• Gây lạnh bụng, tiêu chảy: Dưa lưới có tính mát, nếu ăn quá nhiều hoặc ăn khi bụng đói có thể gây lạnh bụng, đau bụng, đặc biệt ở người có hệ tiêu hóa yếu.
• Ảnh hưởng đến tiêu hóa nếu kết hợp sai: Không nên ăn dưa lưới cùng với sữa, sữa chua hoặc hải sản, vì có thể gây khó tiêu hoặc rối loạn tiêu hóa.

Vì vậy, để tận dụng tối đa lợi ích của dưa lưới mà không gặp tác dụng phụ, bạn chỉ nên ăn 200 – 300g mỗi ngày, tương đương 1 – 2 miếng vừa phải. Kết hợp với chế độ ăn cân bằng và lối sống lành mạnh, dưa lưới sẽ trở thành “người bạn vàng” giúp bạn khỏe mạnh và giữ dáng hiệu quả.

Kết luận

Qua bài viết, bạn đã biết dưa lưới bao nhiêu calo và cách sử dụng loại trái cây này một cách hợp lý trong chế độ ăn uống. Với hương vị thơm ngọt, giàu vitamin và ít năng lượng, dưa lưới là lựa chọn tuyệt vời cho người đang giảm cân hoặc muốn bổ sung dưỡng chất tự nhiên. Hãy thêm dưa lưới vào thực đơn mỗi ngày để vừa ngon miệng vừa khỏe mạnh!