Dưa Hấu Bao Nhiêu Calo? Ăn Dưa Hấu Có Giúp Giảm Cân?

Dưa hấu bao nhiêu calo là thắc mắc phổ biến của những ai đang theo dõi chế độ ăn uống lành mạnh hoặc muốn giảm cân. Đây là loại trái cây ngọt mát, giàu nước và khoáng chất, thường xuất hiện nhiều trong thực đơn mùa hè. Cùng MDBuddy tìm hiểu hàm lượng calo trong dưa hấu và lợi ích dinh dưỡng mà nó mang lại để biết cách sử dụng hợp lý trong chế độ ăn uống hàng ngày.

Dưa hấu bao nhiêu calo?

Ăn dưa hấu có làm tăng cân không?

Nhiều người lo lắng việc ăn trái cây ngọt như dưa hấu có thể gây tăng cân. Tuy nhiên, thực tế là ăn dưa hấu không hề gây béo, thậm chí còn hỗ trợ giảm cân nhờ lượng calo thấp, nhiều nước và giàu chất xơ. Với 100g dưa hấu chỉ chứa khoảng 30 calo, loại quả này được xem là lựa chọn lành mạnh cho những ai muốn kiểm soát cân nặng.

Dưa hấu không gây tăng cân

Dưa hấu có đến hơn 90% là nước, giúp cơ thể nhanh no nhưng không nạp quá nhiều năng lượng. Bên cạnh đó, lượng đường tự nhiên trong dưa hấu chủ yếu là fructose, dễ chuyển hóa và không làm tăng mỡ thừa nếu ăn ở mức vừa phải. Vì thế, bạn hoàn toàn có thể yên tâm thưởng thức dưa hấu trong các bữa phụ mà không lo tăng cân.

Dưa hấu giúp giảm béo

Không chỉ không gây béo, dưa hấu còn là thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Nhờ giàu vitamin A, C và chất chống oxy hóa như lycopene, dưa hấu giúp tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, dưa hấu còn giúp giảm cảm giác thèm đồ ngọt, hạn chế việc nạp thêm các món ăn nhiều calo khác. Nếu kết hợp ăn dưa hấu với chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện khoa học, bạn sẽ dễ dàng đạt được vóc dáng như mong muốn.

Tác dụng của dưa hấu đối với sức khỏe

Ngoài thắc mắc “dưa hấu bao nhiêu calo”, nhiều người còn quan tâm đến giá trị dinh dưỡng và lợi ích sức khỏe mà loại quả này mang lại. Thực tế, dưa hấu không chỉ là trái cây giải khát mà còn có nhiều tác động tích cực đến cơ thể.

Cung cấp nước và vitamin cho cơ thể

Với hàm lượng nước chiếm hơn 90%, dưa hấu là nguồn bổ sung nước tự nhiên tuyệt vời, đặc biệt trong những ngày hè nắng nóng. Ngoài ra, dưa hấu còn cung cấp vitamin C, vitamin A, kali, magie và chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch, làm đẹp da và duy trì sức khỏe tổng thể.

Giúp hạ huyết áp ở người bị cao huyết áp

Trong dưa hấu có chứa L-citrulline – một loại acid amin có tác dụng cải thiện lưu thông máu, giãn nở mạch máu và hỗ trợ hạ huyết áp. Nhờ vậy, dưa hấu là loại quả được khuyên dùng cho người cao huyết áp, giúp giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim mạch.

Cải thiện tình trạng kháng insulin ở bệnh nhân tiểu đường

Nhiều nghiên cứu cho thấy, các hợp chất trong dưa hấu có khả năng cải thiện độ nhạy insulin, giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn. Tuy nhiên, người bệnh tiểu đường cần ăn với lượng vừa phải, không nên lạm dụng vì dù ít calo, dưa hấu vẫn chứa đường tự nhiên.

Giúp thư giãn và phục hồi cơ bắp sau vận động

Một lợi ích ít ai biết của dưa hấu là khả năng giảm đau nhức và phục hồi cơ bắp sau tập luyện. Các vận động viên thường dùng nước ép dưa hấu sau khi tập để bổ sung nước, kali và L-citrulline, chất hỗ trợ giảm đau cơ và cải thiện hiệu suất luyện tập.

=> Xem thêm:

• Mì Gạo Bao Nhiêu Calo? Bí Kíp Ăn Mì Gạo Không Tăng Cân
• 10 Loại Trái Cây Ít Calo Giúp Giữ Dáng Và Giảm Cân Hiệu Quả

Những đối tượng nên hạn chế ăn nhiều dưa hấu

Mặc dù dưa hấu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng nên ăn nhiều loại trái cây này. Một số nhóm đối tượng cần đặc biệt lưu ý để tránh những ảnh hưởng không mong muốn:

• Người bị tiểu đường: Dưa hấu có chỉ số đường huyết (GI) khá cao. Nếu ăn nhiều, lượng đường trong máu có thể tăng nhanh, gây bất lợi cho người tiểu đường.

• Người có hệ tiêu hóa yếu: Do chứa nhiều nước, dưa hấu dễ gây lạnh bụng, đầy hơi hoặc tiêu chảy khi ăn quá nhiều, đặc biệt ở người có dạ dày nhạy cảm.

• Người bị thận yếu: Hàm lượng kali trong dưa hấu có thể gây áp lực lên thận, khiến cơ quan này khó đào thải chất thừa, dễ dẫn đến tình trạng rối loạn điện giải.

• Người huyết áp thấp: Dưa hấu có tác dụng hỗ trợ hạ huyết áp. Vì vậy, những ai vốn có huyết áp thấp cần hạn chế để tránh tình trạng tụt huyết áp quá mức.

• Phụ nữ mang thai (3 tháng đầu): Ăn quá nhiều dưa hấu dễ gây lạnh bụng, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và sức khỏe thai kỳ.

Kết luận

Hy vọng rằng những thông tin trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc dưa hấu bao nhiêu calo và hiểu rõ hơn về giá trị dinh dưỡng của loại quả này. Dưa hấu không chỉ giúp giải khát mà còn hỗ trợ bổ sung vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe. Nếu biết cách ăn uống khoa học, bạn có thể thưởng thức dưa hấu mà vẫn duy trì vóc dáng và năng lượng cần thiết.