Đến Tháng Có Nên Tập Thể Dục Hay Không?
“Đến tháng có nên tập thể dục không?” là thắc mắc quen thuộc của nhiều chị em khi bước vào kỳ kinh nguyệt. Những thay đổi nội tiết tố trong giai đoạn này khiến cơ thể mệt mỏi, dễ đau bụng, tâm trạng thất thường. Tuy nhiên, theo các chuyên gia sức khỏe, việc lựa chọn bài tập thể dục phù hợp trong ngày “đèn đỏ” không chỉ an toàn mà còn giúp giảm đau bụng kinh, cải thiện tâm trạng và thúc đẩy tuần hoàn máu. Bài viết dưới đây MDBuddy sẽ phân tích chi tiết lợi ích, lưu ý khi tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt và gợi ý những bộ môn phù hợp cho chị em!
Đến tháng có nên tập thể dục không?
Trái ngược với suy nghĩ của nhiều người, việc tập thể dục khi đến tháng không chỉ giúp giảm thiểu cảm giác mệt mỏi, khó chịu mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cụ thể:
- Giảm đau bụng kinh: Một trong những vấn đề phổ biến nhất khi đến tháng là đau bụng kinh. Tập thể dục nhẹ nhàng giúp cải thiện tuần hoàn máu, làm giảm cơn đau bụng và những triệu chứng khó chịu khác.
- Cải thiện tâm trạng: Khi đến tháng, nhiều chị em có thể cảm thấy dễ cáu gắt hoặc mệt mỏi. Tập thể dục giúp giải phóng endorphins – hormone hạnh phúc, từ đó giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
- Tăng cường sức khỏe tổng thể: Duy trì việc tập thể dục đều đặn ngay cả trong kỳ kinh nguyệt giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và duy trì vóc dáng lý tưởng.
Tuy nhiên, đến tháng có nên tập thể dục không còn phụ thuộc vào sức khỏe của mỗi người. Nếu cảm thấy quá mệt mỏi hoặc có dấu hiệu đau bụng dữ dội, bạn nên tạm dừng và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Những bài tập phù hợp cho chị em trong kỳ đèn đỏ
Không phải tất cả các bài tập đều phù hợp trong kỳ kinh nguyệt. Một số bài tập nhẹ nhàng sẽ mang lại hiệu quả tốt nhất, giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ cơ thể trong suốt thời gian này.
Đi bộ
Đi bộ là một trong những bài tập đơn giản và hiệu quả nhất khi đến tháng. Đây là hoạt động ít tốn sức, dễ dàng thực hiện và đặc biệt là giúp giảm cảm giác khó chịu trong suốt kỳ đèn đỏ. Việc đi bộ giúp kích thích lưu thông máu và làm giảm các triệu chứng đau bụng kinh. Mỗi ngày, bạn có thể đi bộ từ 20 đến 30 phút, tùy vào cảm giác thoải mái của cơ thể.
Yoga
Yoga là một môn thể thao nhẹ nhàng rất thích hợp cho chị em khi đến tháng. Các bài tập yoga giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và làm dịu các cơn đau bụng kinh. Ngoài ra, yoga cũng giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể. Một số động tác yoga như tư thế con mèo, tư thế em bé hoặc tư thế cây cầu đặc biệt tốt cho các chị em trong kỳ đèn đỏ.
Pilates
Pilates là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn duy trì cơ thể săn chắc trong khi đến tháng. Pilates tập trung vào việc cải thiện sự linh hoạt, sức mạnh và kiểm soát cơ thể. Mặc dù các bài tập pilates có thể có mức độ khó nhằn hơn so với yoga, nhưng với các động tác nhẹ nhàng, pilates vẫn có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu trong suốt thời gian này. Những bài tập pilates giúp cải thiện sự cân bằng cơ thể và tăng cường cơ bắp vùng bụng, giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả.
Cardio nhẹ nhàng
Nếu bạn không muốn bỏ qua việc tập thể dục nâng cao sức khỏe tim mạch trong kỳ kinh nguyệt, cardio nhẹ nhàng là một sự lựa chọn lý tưởng. Các bài tập cardio như đạp xe nhẹ, chạy bộ hoặc nhảy dây với cường độ thấp có thể giúp cải thiện sức khỏe mà không gây căng thẳng quá mức cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn nên tránh các bài tập cardio cường độ cao hoặc các hoạt động nặng như chạy marathon trong những ngày đèn đỏ để không làm cơ thể bị quá tải.
Những điều cần lưu ý khi tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt
Mặc dù việc tập thể dục trong kỳ đèn đỏ mang lại nhiều lợi ích, nhưng bạn cũng cần phải lưu ý một số điều quan trọng để đảm bảo sức khỏe.
- Lắng nghe cơ thể của bạn: Điều quan trọng nhất khi tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt là lắng nghe cơ thể. Nếu cảm thấy quá mệt mỏi, đau bụng hoặc khó chịu, bạn nên tạm dừng và nghỉ ngơi. Không nên cố gắng tập quá sức trong những ngày này.
- Uống đủ nước: Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể dễ bị mất nước. Vì vậy, bạn nên uống đủ nước trước, trong và sau khi tập thể dục để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể.
- Lựa chọn trang phục thoải mái: Trang phục thể thao nên được chọn sao cho thoải mái và dễ dàng vận động. Nên tránh mặc đồ quá chật hoặc quá bó sát vì có thể gây khó chịu khi di chuyển.
- Không tập thể dục cường độ cao: Trong những ngày đèn đỏ, bạn nên tránh các bài tập có cường độ cao như chạy, nhảy bật cao hoặc các môn thể thao đối kháng. Những bài tập này có thể làm tăng cường sự đau đớn và không tốt cho sức khỏe của bạn.
- Chế độ ăn uống hợp lý: Để giúp cơ thể duy trì năng lượng và cải thiện sức khỏe trong suốt kỳ kinh nguyệt, bạn nên duy trì chế độ ăn uống hợp lý. Ăn nhiều thực phẩm giàu sắt và vitamin để bổ sung năng lượng cho cơ thể.
Kết luận
Đến tháng có nên tập thể dục không là câu hỏi mà nhiều chị em thường xuyên thắc mắc. Tuy nhiên, nếu bạn chọn những bài tập phù hợp và thực hiện đúng cách, việc tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như giảm đau bụng kinh, cải thiện tâm trạng và duy trì vóc dáng. Hãy luôn lắng nghe cơ thể và điều chỉnh cường độ tập luyện sao cho hợp lý. Đừng ngần ngại duy trì thói quen tập thể dục để cơ thể khỏe mạnh và dẻo dai hơn mỗi ngày.
