Cơm Gà Xối Mỡ Bao Nhiêu Calo? Cách Ăn Không Lo Tăng Cân
Cơm gà xối mỡ là món ăn quen thuộc với nhiều người Việt nhờ hương vị béo ngậy, giòn rụm và thơm ngon hấp dẫn. Tuy nhiên, đối với những ai đang ăn kiêng hoặc kiểm soát cân nặng, câu hỏi “cơm gà xối mỡ bao nhiêu calo” luôn là điều khiến họ băn khoăn. Liệu món ăn hấp dẫn này có khiến bạn tăng cân hay ảnh hưởng đến sức khỏe không? Hãy cùng MDBuddy tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây để vừa thưởng thức cơm gà xối mỡ ngon miệng mà vẫn giữ được vóc dáng cân đối.
Cơm gà xối mỡ bao nhiêu calo?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình một phần cơm gà xối mỡ gồm cơm trắng, gà chiên, dưa leo, rau thơm và nước chấm có thể chứa từ 650 – 850 calo, tùy vào kích cỡ phần ăn và cách chế biến. Trong đó:
- Phần cơm trắng (khoảng 200g) chiếm khoảng 260 – 300 calo.
- Phần gà chiên xối mỡ (khoảng 150g) có thể cung cấp từ 350 – 450 calo, đặc biệt nếu gà được chiên kỹ trong dầu nóng.
- Phần rau và nước chấm tuy nhẹ nhưng vẫn thêm khoảng 50 – 70 calo.
Như vậy, một phần cơm gà xối mỡ hoàn chỉnh có thể cung cấp tương đương 1/3 đến gần 1/2 lượng calo cần thiết trong ngày cho người trưởng thành. Với những ai đang ăn kiêng hoặc muốn giảm cân, việc nắm rõ cơm gà xối mỡ bao nhiêu calo là bước quan trọng để kiểm soát chế độ ăn uống hợp lý hơn.
Ăn cơm gà xối mỡ có khiến bạn tăng cân không?
Với lượng calo cao như trên, ăn cơm gà xối mỡ thường xuyên chắc chắn có thể khiến bạn tăng cân, đặc biệt nếu không kết hợp với vận động hoặc kiểm soát khẩu phần. Lý do là vì món ăn này chứa nhiều chất béo bão hòa và tinh bột dễ làm dư thừa năng lượng.
Thêm vào đó, quá trình chiên gà trong dầu mỡ khiến lượng chất béo hấp thụ vào thịt tăng gấp đôi, làm cơ thể dễ tích mỡ ở bụng, đùi và cánh tay. Nếu bạn ăn cơm gà xối mỡ vào buổi tối thì năng lượng dư thừa càng dễ chuyển hóa thành mỡ thừa.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa bạn phải “cắt đứt” hoàn toàn với món ăn yêu thích. Nếu biết cách ăn khoa học, điều chỉnh khẩu phần hợp lý, bạn hoàn toàn có thể thưởng thức món cơm gà xối mỡ mà không lo tăng cân.
Tác hại của việc ăn quá nhiều cơm gà xối mỡ đối với sức khỏe
Việc ăn quá nhiều cơm gà xối mỡ không chỉ gây tăng cân mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe khác. Dưới đây là những ảnh hưởng đáng chú ý khi bạn ăn món này quá thường xuyên:
- Tăng cholesterol xấu trong máu: Dầu chiên nhiều lần hoặc dùng quá nhiều mỡ có thể làm tăng LDL – loại cholesterol gây xơ vữa động mạch và tim mạch.
- Tăng nguy cơ béo phì: Với lượng calo cao, ăn cơm gà xối mỡ thường xuyên mà không cân đối các bữa khác sẽ dẫn đến dư thừa năng lượng, gây béo phì.
- Gây rối loạn tiêu hóa: Món ăn chiên rán nhiều dầu có thể khiến hệ tiêu hóa hoạt động quá tải, gây đầy bụng, khó tiêu, thậm chí đau dạ dày nếu ăn khi đói.
- Gây nổi mụn và nóng trong người: Thức ăn chiên dầu dễ khiến cơ thể sinh nhiệt, nổi mụn và làm da xỉn màu, đặc biệt ở người có cơ địa nóng.
Vì vậy, việc hiểu rõ cơm gà xối mỡ bao nhiêu calo và ăn với tần suất hợp lý là rất cần thiết để bảo vệ sức khỏe lâu dài.
=> Xem thêm:
- Cá Kho Bao Nhiêu Calo? Bí Quyết Ăn Cá Kho Vẫn Giữ Dáng
- 100g Cá Chứa Bao Nhiêu Protein? Bảng Hàm Lượng Dinh Dưỡng
Cách ăn cơm gà xối mỡ mà vẫn giữ dáng hiệu quả
Mặc dù chứa nhiều calo, bạn vẫn có thể thưởng thức cơm gà xối mỡ theo cách lành mạnh nếu biết áp dụng một số bí quyết dưới đây.
Nên ăn vào buổi trưa để dễ tiêu hóa
Thời điểm tốt nhất để ăn cơm gà xối mỡ là bữa trưa, khi cơ thể có khả năng tiêu hóa tốt nhất và cần nhiều năng lượng cho hoạt động buổi chiều. Hạn chế ăn vào buổi tối vì đây là thời điểm chuyển hóa năng lượng chậm, dễ gây tích mỡ. Nếu muốn ăn buổi tối, bạn nên giảm lượng cơm và tăng rau xanh để cân bằng dinh dưỡng.
Kiểm soát khẩu phần và tính toán lượng calo phù hợp
Để tránh nạp quá nhiều calo, bạn chỉ nên ăn khoảng 1/2 phần cơm thông thường và giảm bớt lượng da gà bởi đây phần chứa nhiều chất béo nhất. Đồng thời, nên ăn chậm, nhai kỹ để dễ tiêu hóa và tạo cảm giác no nhanh. Việc tính toán cơm gà xối mỡ bao nhiêu calo trong khẩu phần sẽ giúp bạn điều chỉnh các bữa còn lại trong ngày hợp lý hơn.
Giới hạn tần suất ăn khoảng 2 lần mỗi tuần
Cơm gà xối mỡ là món ngon nhưng không nên ăn quá thường xuyên. Các chuyên gia khuyến nghị chỉ nên ăn tối đa 2 lần mỗi tuần, để cơ thể có thời gian tiêu hóa và chuyển hóa hết lượng chất béo nạp vào. Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, nên giới hạn ở 1 lần/tuần là hợp lý nhất.
Giảm bớt lượng dầu mỡ trong món ăn
Bạn có thể tự làm cơm gà xối mỡ tại nhà để chủ động kiểm soát lượng dầu chiên. Hãy chọn dầu oliu hoặc dầu hướng dương thay vì dầu chiên đi chiên lại nhiều lần. Ngoài ra, sau khi chiên gà, nên thấm bớt dầu bằng giấy ăn để giảm lượng chất béo bão hòa.
Ăn kèm rau xanh và giảm phần cơm trắng
Rau xanh và dưa leo giúp bổ sung chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và giảm hấp thu chất béo. Bạn có thể ăn kèm các loại rau như xà lách, dưa leo, cà chua hoặc canh rau luộc. Bên cạnh đó, nên giảm lượng cơm trắng xuống còn 1/2 chén, hoặc thay bằng cơm gạo lứt để tăng cảm giác no mà vẫn ít calo hơn.
Ưu tiên chọn phần ức gà, bỏ da để ít béo hơn
Phần ức gà là lựa chọn tốt nhất cho những ai muốn ăn cơm gà xối mỡ mà không lo tăng cân. Đây là phần chứa nhiều protein, ít chất béo và có tác dụng hỗ trợ xây dựng cơ bắp. Khi chế biến, bạn nên bỏ da gà vì phần da chứa nhiều mỡ và calo. Việc này giúp giảm lượng calo đáng kể trong món ăn mà vẫn giữ được vị ngon.
Kết hợp ăn uống với tập luyện thể dục đều đặn
Dù bạn ăn uống lành mạnh đến đâu, việc tập luyện vẫn là yếu tố quan trọng giúp kiểm soát cân nặng. Sau khi ăn cơm gà xối mỡ, bạn nên dành thời gian vận động nhẹ như đi bộ, đạp xe hoặc tập yoga để đốt cháy năng lượng dư thừa. Duy trì thói quen tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn vừa khỏe mạnh, vừa giữ dáng hiệu quả.
Kết luận
Qua bài viết, bạn đã biết cơm gà xối mỡ bao nhiêu calo và cách ăn không tăng cân hiệu quả. Dù là món ngon hấp dẫn, cơm gà xối mỡ vẫn tiềm ẩn nguy cơ tăng cân nếu ăn quá nhiều hoặc không kiểm soát khẩu phần. Vì vậy, hãy ăn món này vào buổi trưa, giảm dầu mỡ, tăng rau xanh và kết hợp tập luyện đều đặn để vừa thỏa mãn vị giác vừa duy trì vóc dáng lý tưởng.
