Pilates Là Gì? Tập Pilates Có Tác Dụng Gì?
Pilates là gì? Đây là một phương pháp luyện tập đang được ưa chuộng trên toàn thế giới nhờ khả năng cải thiện sức khỏe toàn diện. Không giống các bài tập cường độ cao, Pilates tập trung vào sự kiểm soát, thăng bằng và kết nối giữa cơ thể và tâm trí. Nếu bạn đang tìm kiếm một hình thức vận động nhẹ nhàng nhưng hiệu quả, Pilates có thể chính là giải pháp phù hợp nhất. Cùng MDBuddy tìm hiểu chi tiết trong bài viết sau!
Pilates là gì?
Pilates là một hình thức luyện tập toàn thân, kết hợp nhịp nhàng giữa vận động và điều hòa hơi thở nhằm tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Phương pháp này ra đời từ đầu thế kỷ 20 và đến nay đã được ưa chuộng rộng rãi trên toàn thế giới. Pilates nổi bật nhờ khả năng hỗ trợ định hình vóc dáng, giảm mỡ vùng bụng và thúc đẩy phát triển chiều cao. Tùy vào từng loại bài tập cụ thể, người tập có thể chỉ cần sử dụng thảm thông thường hoặc cần đến các thiết bị chuyên dụng.
>> Tìm hiểu ngay: Top 9 Dụng Cụ Tập Pilates Giúp Tăng Hiệu Quả Tập Luyện
10 lợi ích hàng đầu khi tập Pilates đúng cách
Không phải ngẫu nhiên mà Pilates trở thành bộ môn yêu thích của nhiều người nổi tiếng và các chuyên gia thể chất. Dưới đây là 10 lợi ích nổi bật mà Pilates mang lại:
Cải thiện sức khỏe tổng thể
Pilates không yêu cầu các bài tập vất vả mà vẫn giúp nâng cao sức khỏe tổng thể. Thông qua các động tác nhẹ nhàng, Pilates giúp tăng cường thể lực, cải thiện sự bền bỉ và khả năng kiểm soát cơ thể. Nó đặc biệt hữu ích trong việc hỗ trợ phục hồi sau chấn thương, giúp cơ thể nhanh chóng trở lại trạng thái khỏe mạnh.
Giữ tư thế đúng, hạn chế gù lưng
Pilates giúp bạn duy trì tư thế chuẩn trong suốt ngày dài nhờ các bài tập điều chỉnh cơ thể. Đặc biệt, với dân văn phòng, những người dễ gặp phải các vấn đề về cột sống, Pilates là phương pháp lý tưởng để ngăn ngừa tình trạng gù lưng. Các động tác này giúp cải thiện thói quen và tăng cường sức mạnh cho các cơ hỗ trợ cột sống.
Thúc đẩy tuần hoàn máu hiệu quả
Pilates giúp cải thiện lưu thông máu, mang oxy và dưỡng chất đến các tế bào trong cơ thể. Điều này không chỉ thúc đẩy quá trình trao đổi chất mà còn giúp cải thiện làn da và tăng sức đề kháng. Việc tăng cường tuần hoàn máu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể và làn da.
Hỗ trợ giảm mỡ, định hình vóc dáng
Pilates là phương pháp đốt cháy calo hiệu quả và giúp giảm mỡ sâu, giúp cơ thể trở nên săn chắc mà không bị thô cứng. Mặc dù không nhanh như cardio, nhưng Pilates giúp bạn duy trì vóc dáng thanh thoát và tạo đường cong tự nhiên. Điều này làm cho cơ thể vừa khỏe mạnh lại vừa thon gọn.
Làm dịu đau lưng, mỏi vai gáy
Các bài tập Pilates tập trung vào cơ lõi, giúp giảm áp lực lên lưng và vai. Nhờ đó, nó hỗ trợ làm dịu cơn đau lưng, đặc biệt là đối với những người bị đau lưng mãn tính. Đây là lý do Pilates được ứng dụng rộng rãi trong phục hồi chức năng và chữa trị các vấn đề về cột sống.
Giúp tinh thần thư giãn, giảm áp lực
Pilates kết hợp giữa chuyển động cơ thể và hơi thở, tạo ra cảm giác thư giãn như thiền động. Điều này giúp người tập giảm bớt căng thẳng và giải tỏa áp lực trong cuộc sống hàng ngày. Cảm giác thư thái sau mỗi buổi tập sẽ giúp tinh thần bạn trở nên nhẹ nhàng và cân bằng hơn.
Tăng cường nhịp thở đều, ngủ ngon hơn
Kỹ thuật thở sâu trong Pilates giúp phổi hoạt động hiệu quả, mang lại sự thư giãn cho cơ thể và tâm trí. Việc hít thở đúng cách không chỉ hỗ trợ các động tác trong Pilates mà còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ sâu và ngon hơn mỗi đêm.
Bảo vệ và tăng cường sức khỏe xương
Pilates giúp duy trì sức khỏe xương nhờ các bài tập nhẹ nhàng nhưng có trọng lượng. Điều này đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ sau tuổi 35, khi nguy cơ loãng xương tăng cao. Các động tác Pilates giúp tăng cường mật độ xương và làm chậm quá trình loãng xương, bảo vệ xương khỏi những tổn thương.
Tăng độ dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể
Những động tác kéo giãn nhẹ nhàng trong Pilates giúp tăng độ linh hoạt cho cơ thể mà không làm căng thẳng các khớp. Điều này giúp cơ thể trở nên dẻo dai, dễ dàng vận động và giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Pilates giúp cải thiện sự dẻo dai từ bên trong, mang lại sự thoải mái trong mỗi chuyển động.
Hạn chế chấn thương khi vận động
Pilates cải thiện sức mạnh cơ lõi và khả năng giữ thăng bằng của cơ thể, từ đó giảm thiểu nguy cơ bị chấn thương. Điều này rất quan trọng khi bạn tham gia thể thao hoặc các hoạt động hàng ngày. Pilates giúp duy trì sự ổn định cơ thể và tạo nền tảng vững chắc cho mọi chuyển động.
Ai nên tập Pilates?
Các bài tập Pilates không chỉ nâng cao sức bền mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Chính vì vậy mà Pilates được thiết kế dành cho mọi độ tuổi nhằm cải thiện thể lực và tăng cường sự dẻo dai. Tuy vậy, nếu bạn đang mang thai hoặc có tình trạng sức khỏe yếu, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu. Với người mới, huấn luyện viên sẽ điều chỉnh bài tập sao cho phù hợp với thể trạng, đồng thời hướng dẫn kỹ lưỡng để đảm bảo hiệu quả và an toàn trong suốt quá trình luyện tập.
>> Xem thêm: Bài Tập Tăng Sức Bật Hiệu Quả: Cải Thiện Độ Bật Và Sức Mạnh
Gợi ý các bài tập Pilates cơ bản không cần dụng cụ
Nếu bạn đang tìm cách bắt đầu tập Pilates tại nhà, dưới đây là ba bài tập đơn giản, hiệu quả mà không cần dụng cụ:
Bài tập cuộn hông (Hip Roll)
Hip Roll là một bài Pilates tập trung vào chuyển động linh hoạt của cột sống. Bài tập này giúp làm săn chắc cơ mông, nâng cao vòng mông và hỗ trợ giảm đau vùng thắt lưng một cách hiệu quả.
- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, gập gối, hai bàn chân đặt chắc chắn trên sàn.
- Bước 2: Nhẹ nhàng nâng hông lên sao cho hông, đầu gối và vai tạo thành một đường thẳng.
- Bước 3: Từ từ hạ hông xuống, cảm nhận từng đốt sống chạm thảm theo thứ tự từ trên xuống.
Bài tập hít thở trong Pilates (Breathing)
Breathing là kỹ thuật thở đặc trưng của Pilates, giúp kích hoạt vùng cơ bụng và hỗ trợ làm thon gọn vòng eo. Nên luyện tập đều đặn 30 phút mỗi ngày, kết hợp đi bộ để tăng hiệu quả.
- Bước 1: Hít vào bằng mũi, đồng thời mở rộng lồng ngực ở cả ba hướng.
- Bước 2: Thở ra bằng miệng, kéo cơ sàn chậu và cơ bụng sâu về sát cột sống.
- Bước 3: Khép chặt lồng ngực, đẩy toàn bộ không khí ra ngoài cơ thể.
Bài tập tăng cường cơ lưng (Breaststroke Prep)
Bài tập Breaststroke Prep tác động trực tiếp lên nhóm cơ vùng lưng, hỗ trợ giảm cảm giác đau mỏi và tăng cường sức mạnh lưng dưới.
- Bước 1: Nằm sấp trên thảm, thả lỏng toàn thân.
- Bước 2: Nhấn vùng hông xuống, đảm bảo mũi chạm nhẹ vào mặt thảm.
- Bước 3: Hít sâu, hạ vai và ép từng đốt sống lưng xuống, sau đó thở ra và nâng đầu cùng ngực lên khỏi thảm (giữ cổ thẳng, mắt nhìn về phía trước).
Kết luận
Hy vọng rằng qua bài viết này, bạn đã hiểu rõ Pilates là gì cũng như những giá trị mà bộ môn này mang lại cho cơ thể và tâm trí. Dù bạn là người mới bắt đầu hay đã có kinh nghiệm luyện tập, Pilates luôn mở ra cánh cửa cho một lối sống lành mạnh và cân bằng. Hãy bắt đầu từ hôm nay để cảm nhận sự khác biệt từ bên trong!
