Bật Mí Các Loại Yoga Phổ Biến Và Cách Lựa Chọn Phù Hợp

Yoga không chỉ là một hình thức vận động, mà còn là phương pháp kết nối giữa thân – tâm – trí. Sự đa dạng trong các loại yoga giúp người tập có nhiều lựa chọn phù hợp với thể trạng, mục tiêu sức khỏe và lối sống cá nhân. Bài viết này MDBuddy sẽ đưa bạn khám phá từ nguồn gốc của yoga đến các trường phái phổ biến nhất hiện nay, cũng như những lưu ý cần biết khi luyện tập.

Nguồn gốc và quá trình phát triển của Yoga

Yoga xuất hiện từ Ấn Độ cách đây hơn 5.000 năm. Từ “yoga” trong tiếng Phạn có nghĩa là “liên kết” hoặc “kết nối”, biểu trưng cho sự hòa hợp giữa cơ thể, tâm trí và linh hồn. Ban đầu, yoga mang tính chất tâm linh sâu sắc, được sử dụng trong hành trình thiền định để đạt đến giác ngộ.

Trải qua hàng ngàn năm, yoga lan rộng ra toàn cầu và dần chuyển hóa thành nhiều trường phái khác nhau. Sự phát triển này tạo ra các loại yoga hiện đại, từ nhẹ nhàng đến nâng cao, từ tĩnh lặng đến năng động, phù hợp với từng đối tượng và nhu cầu khác nhau.

Những trường phái yoga được ưa chuộng hiện nay

Hatha Yoga

Hatha Yoga được xem là nền tảng của hầu hết các loại yoga hiện đại. Phong cách này tập trung vào việc kiểm soát hơi thở, giữ tư thế và thư giãn. Hatha phù hợp với người mới bắt đầu vì nhịp độ chậm, dễ theo kịp và giúp cải thiện sự dẻo dai cũng như cân bằng cơ thể.

Vinyasa Yoga

Vinyasa Yoga là một hình thức yoga năng động, trong đó các tư thế được chuyển đổi liên tục theo nhịp thở. Đây là một trong các loại yoga được giới trẻ yêu thích vì vừa mang tính vận động cao vừa giúp tăng cường sự tập trung.

Sự liên tục và biến hóa trong Vinyasa giúp đốt cháy calo, giảm căng thẳng và tạo cảm giác tươi mới sau mỗi buổi tập. Nếu bạn tìm kiếm một hình thức tập luyện kết hợp giữa thể lực và sự sáng tạo, Vinyasa là lựa chọn lý tưởng.

Iyengar Yoga

Iyengar Yoga đặc biệt chú trọng vào sự chính xác trong từng tư thế. Dụng cụ hỗ trợ như gạch, dây đai, gối được sử dụng để giúp người tập thực hiện đúng động tác và duy trì lâu hơn.

Đây là một trong các loại yoga rất phù hợp với người bị chấn thương, người lớn tuổi hoặc những ai mong muốn cải thiện tư thế cơ thể. Iyengar không chỉ tăng cường thể chất mà còn nâng cao sự kiên nhẫn và nhận thức.

Bikram Yoga

Còn được gọi là Hot Yoga, Bikram Yoga diễn ra trong phòng kín với nhiệt độ lên tới 40 độ C và độ ẩm cao. Người tập thực hiện chuỗi 26 tư thế cố định trong 90 phút.

Nằm trong danh sách các loại yoga thử thách nhất, Bikram giúp cơ thể đổ mồ hôi mạnh mẽ, từ đó thải độc và cải thiện hệ tuần hoàn. Tuy nhiên, người mới bắt đầu cần chuẩn bị kỹ trước khi tập để tránh mất nước và quá sức.

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga, hay còn gọi là Power Yoga, là một hệ thống luyện tập khắt khe với chuỗi động tác cố định. Đòi hỏi sự dẻo dai, sức bền và tinh thần kỷ luật cao, Ashtanga phù hợp với những ai tìm kiếm một phương pháp rèn luyện thể chất toàn diện.

So với các loại yoga khác, Ashtanga mang tính thể thao rõ nét hơn, giúp cải thiện cơ bắp, vóc dáng và giảm căng thẳng hiệu quả.

Gentle Yoga

Gentle Yoga là lựa chọn tuyệt vời cho người mới, người cao tuổi, phụ nữ mang thai hoặc người phục hồi sau chấn thương. Với các tư thế đơn giản, nhịp độ chậm và nhiều khoảng nghỉ, Gentle mang đến sự thư giãn nhẹ nhàng.

Trong hệ thống các loại yoga, Gentle đóng vai trò như một “liều thuốc tinh thần”, giúp cân bằng cảm xúc, xoa dịu cơ thể mà không tạo áp lực về thể lực.

Kundalini Yoga

Kundalini Yoga kết hợp động tác, hơi thở, thiền định và tụng kinh để đánh thức nguồn năng lượng tiềm ẩn bên trong cơ thể. Mục tiêu của Kundalini là khai mở tâm thức và nâng cao nhận thức cá nhân.

Không giống như các hình thức thể chất thuần túy, Kundalini nhấn mạnh yếu tố tâm linh và là một trong các loại yoga mang tính tâm lý trị liệu cao.

Yin Yoga

Yin Yoga là phong cách tĩnh lặng, trong đó mỗi tư thế được giữ từ 3 đến 5 phút. Phương pháp này giúp kéo giãn sâu mô liên kết, tăng độ linh hoạt cho cơ thể và thúc đẩy sự phục hồi.

So với các loại yoga khác, Yin đòi hỏi sự kiên nhẫn và khả năng buông bỏ, rất phù hợp với những ai muốn giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và nâng cao sự cân bằng nội tâm.

Xem thêm:

Aerial Yoga Là Gì? Tìm Hiểu Bộ Môn Yoga Bay Độc Đáo

Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Ngay Tại Nhà

Những điều cần ghi nhớ khi luyện tập yoga

Để quá trình luyện tập đạt hiệu quả và an toàn, bạn nên lưu ý một số điều sau:

• Chọn loại yoga phù hợp: Tùy vào thể trạng, mục tiêu sức khỏe và lịch trình, hãy lựa chọn trong số các loại yoga sao cho phù hợp nhất.
• Luyện tập đều đặn: Tính kiên trì là yếu tố then chốt trong việc cảm nhận sự chuyển hóa của yoga. Dù tập nhẹ hay nặng, đều cần duy trì đều đặn.
• Lắng nghe cơ thể: Đừng ép bản thân vào tư thế vượt quá khả năng. Luyện tập yoga không phải để thi đua, mà là để thấu hiểu và chăm sóc chính mình.
• Chuẩn bị không gian và trang phục phù hợp: Không gian yên tĩnh, thoáng đãng cùng trang phục co giãn sẽ hỗ trợ tối ưu cho quá trình luyện tập.
• Tìm giáo viên có kinh nghiệm: Một người hướng dẫn đúng cách sẽ giúp bạn tránh sai tư thế và nâng cao chất lượng buổi tập.

Kết luận

Các loại yoga mang đến nhiều lợi ích, từ cải thiện sức khỏe thể chất, nâng cao sức bền, đến tăng cường trí tuệ và tinh thần. Mỗi trường phái lại có nét đặc trưng riêng, phục vụ cho nhiều đối tượng với mục tiêu khác nhau. Việc lựa chọn đúng loại yoga phù hợp sẽ giúp bạn dễ dàng hòa nhập vào hành trình chăm sóc sức khỏe bền vững và sâu sắc.