Bưởi Bao Nhiêu Calo? Cách Ăn Bưởi Giảm Cân Hiệu Quả?

Bưởi là một trong những loại trái cây quen thuộc, được yêu thích nhờ hương vị thanh mát và giàu dinh dưỡng. Không chỉ giúp giải khát, bưởi còn được nhiều người lựa chọn trong thực đơn giảm cân. Tuy vậy, không ít người vẫn thắc mắc bưởi bao nhiêu calo và ăn nhiều có ảnh hưởng đến cân nặng hay không. Hãy cùng MDBuddy tìm hiểu để sử dụng loại quả này một cách thông minh và hiệu quả!

Bưởi bao nhiêu calo?

Trong 100g bưởi (đã bỏ vỏ, cùi và hạt) có trung bình khoảng 38 calo. Nếu bạn ăn một múi bưởi lớn, cơ thể sẽ hấp thụ khoảng 49 calo, còn với một múi nhỏ thì chỉ khoảng 22 calo, tương đương 1,1% đến 2,45% tổng lượng calo cần thiết mỗi ngày.

Để tăng cân, lượng calo nạp vào cơ thể phải vượt quá lượng calo tiêu hao. Khi đó, phần calo dư thừa sẽ được tích trữ dưới dạng mỡ, khiến cân nặng tăng lên. Tuy nhiên, do bưởi chứa rất ít calo nên việc ăn 5-6 múi mỗi ngày hầu như không khiến cơ thể dư năng lượng. Trái lại, bưởi còn hỗ trợ giữ dáng và giảm cân hiệu quả. Vì thế, bạn có thể thoải mái thưởng thức bưởi mà không cần lo lắng “ăn bưởi có mập không” nữa nhé!

Lý do ăn bưởi hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Không chỉ vì bưởi bao nhiêu calo thấp mà loại quả này còn có những đặc điểm giúp hỗ trợ giảm cân tự nhiên:

• Giàu chất xơ: Chất xơ trong bưởi giúp bạn cảm thấy no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
• Ít đường, ít tinh bột: So với các loại trái cây ngọt khác, bưởi có lượng đường tự nhiên thấp, không làm tăng đường huyết đột ngột, phù hợp cho người giảm cân và người bị tiểu đường.
• Kích thích chuyển hóa chất béo:  Một số nghiên cứu cho thấy bưởi có khả năng thúc đẩy quá trình chuyển hóa lipid, giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả hơn, đặc biệt là vùng bụng.
• Hàm lượng nước cao: 90% thành phần của bưởi là nước, giúp cơ thể được cung cấp đủ độ ẩm, giảm tích nước và hỗ trợ đào thải độc tố.

Với những lý do này, không khó hiểu khi bưởi được xem là “người bạn thân” của những ai muốn kiểm soát cân nặng và giữ dáng.

Những công dụng tuyệt vời của bưởi đối với sức khỏe

Bên cạnh việc giúp giảm cân, bưởi còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe và sắc đẹp. Dưới đây là những công dụng nổi bật bạn không nên bỏ qua.

Tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng

Bưởi là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, dưỡng chất này có vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch. Một múi bưởi có thể đáp ứng tới 50% nhu cầu vitamin C hằng ngày của cơ thể. Ngoài ra, các chất chống oxy hóa trong bưởi còn giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào, hỗ trợ phòng ngừa cảm cúm, nhiễm khuẩn và lão hóa sớm.

Cải thiện hệ tiêu hóa, tốt cho đường ruột

Nhờ chứa nhiều chất xơ hòa tan (pectin), bưởi giúp kích thích nhu động ruột, cải thiện tiêu hóa và ngăn ngừa táo bón. Việc ăn bưởi thường xuyên cũng giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, hỗ trợ cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn. Đây là một trong những lý do khiến bưởi trở thành món tráng miệng lý tưởng sau bữa ăn nhiều dầu mỡ.

Giúp ổn định và kiểm soát lượng đường trong máu

Dù có vị ngọt nhẹ, bưởi lại có chỉ số đường huyết (GI) khá thấp, giúp kiểm soát đường máu ổn định. Nhiều nghiên cứu cho thấy, ăn bưởi trước bữa ăn có thể giảm phản ứng tăng đường huyết sau ăn, hỗ trợ tốt cho người bị tiểu đường hoặc những ai đang theo chế độ ăn kiêng low-carb.

Dưỡng da, giúp da sáng mịn và khỏe mạnh hơn

Vitamin C và các chất chống oxy hóa trong bưởi không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp làn da sáng mịn, đàn hồi hơn. Chúng thúc đẩy quá trình sản sinh collagen – yếu tố quan trọng giúp da săn chắc, đồng thời làm mờ vết thâm, nám và giảm tác động của tia UV. Vì vậy, nhiều sản phẩm làm đẹp ngày nay cũng chiết xuất từ bưởi để chăm sóc da và tóc.

=> Xem thêm:

• Bún Chả Bao Nhiêu Calo? Cách Ăn Bún Chả Không Tăng Cân
• 10 Loại Trái Cây Ít Calo Giúp Giữ Dáng Và Giảm Cân Hiệu Quả

Cách ăn bưởi để giảm cân an toàn và hiệu quả

Dù bưởi bao nhiêu calo khá thấp, nhưng nếu ăn sai cách, bạn vẫn có thể gặp phải tình trạng mệt mỏi, thiếu năng lượng hoặc rối loạn tiêu hóa. Dưới đây là gợi ý về cách ăn bưởi giúp giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

Những lưu ý quan trọng khi ăn bưởi để không gây tác dụng ngược

• Không nên ăn bưởi khi đói: Axit tự nhiên trong bưởi có thể gây cồn ruột, làm tăng cảm giác khó chịu.
• Tránh ăn bưởi ngay sau khi uống thuốc: Một số hoạt chất trong bưởi có thể làm thay đổi khả năng hấp thu thuốc của cơ thể.
• Không ăn quá nhiều: Dù bưởi bao nhiêu calo thấp, nhưng nếu ăn quá nhiều có thể khiến đường huyết giảm hoặc gây rối loạn tiêu hóa.
• Kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý: Bưởi chỉ phát huy hiệu quả giảm cân khi đi kèm chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện đều đặn.

Kết luận

Hy vọng rằng những thông tin về bưởi bao nhiêu calo sẽ giúp bạn dễ dàng cân đối khẩu phần ăn và tận dụng tối đa lợi ích dinh dưỡng từ loại trái cây này. Khi kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và vận động hợp lý, bưởi không chỉ hỗ trợ giữ dáng mà còn tốt cho sức khỏe tổng thể. Hãy ăn bưởi đúng cách để vừa ngon miệng vừa có lợi cho cơ thể.