Gợi Ý 5 Bài Tập Yoga Chữa Đau Lưng Thoát Vị Đĩa Đệm

Thoát vị đĩa đệm là một trong những nguyên nhân chính gây ra các cơn đau lưng dai dẳng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Nhiều người tìm đến yoga như một phương pháp tự nhiên giúp cải thiện tình trạng này. Cùng MDBuddy khám phá các bài tập yoga chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm hiệu quả, dễ thực hiện tại nhà, giúp giảm đau và tăng cường sức khỏe cột sống trong bài viết sau!

Thoát vị đĩa đệm là gì?

Thoát vị đĩa đệm là tình trạng phần nhân gel bên trong đĩa đệm cột sống bị lệch hoặc thoát ra ngoài qua lớp bao xơ, gây chèn ép dây thần kinh và dẫn đến đau nhức, tê bì, thậm chí yếu liệt ở vùng lưng và chân. Đĩa đệm đóng vai trò như một bộ giảm xóc, giúp hấp thụ lực va chạm khi vận động. Khi đĩa đệm bị thoát vị, khả năng này giảm sút, gây ra các triệu chứng khó chịu.

Thoát vị đĩa đệm thường xảy ra ở vùng thắt lưng và cổ, đặc biệt phổ biến ở những người làm việc nặng, ngồi lâu hoặc vận động sai tư thế. Việc phát hiện sớm và áp dụng các phương pháp điều trị đúng cách, như yoga, giúp hạn chế tiến triển bệnh và cải thiện vận động.

Những triệu chứng nhận biết thoát vị đĩa đệm

Để lựa chọn đúng các bài tập yoga chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm, bạn cần hiểu rõ các dấu hiệu nhận biết căn bệnh này. Các triệu chứng phổ biến bao gồm:

• Đau nhức vùng lưng dưới, cơn đau có thể lan xuống mông, đùi hoặc bắp chân.
• Tê hoặc ngứa ran dọc theo dây thần kinh bị chèn ép.
• Cảm giác yếu cơ, khó cử động hoặc đứng lâu.
• Đau tăng lên khi ho, hắt hơi hoặc cúi người.
• Trong trường hợp nặng, có thể gặp khó khăn trong kiểm soát tiểu tiện hoặc đại tiện.

Nếu bạn gặp các dấu hiệu trên, nên tham khảo ý kiến bác sĩ và kết hợp các bài tập yoga phù hợp để giảm đau và phục hồi chức năng cột sống.

5 bài tập yoga hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả

Yoga không chỉ giúp tăng cường sự dẻo dai mà còn giảm áp lực lên đĩa đệm, cải thiện tuần hoàn máu và giảm đau hiệu quả. Dưới đây là 5 bài tập yoga được nhiều chuyên gia khuyên dùng cho người thoát vị đĩa đệm:

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang giúp kéo giãn và điều chỉnh vị trí đĩa đệm về trạng thái ban đầu. Động tác này giảm đau do thoát vị đĩa đệm với các bước đơn giản sau:

• Bước 1: Nằm sấp trên sàn, hai tay đặt dưới vai, chân duỗi thẳng ra sau.
• Bước 2: Dùng tay làm điểm tựa, ép sát vào hai bên sườn, ngửa mặt lên trên. Nâng phần thân trên lên để kéo giãn cơ thể tối đa. Giữ tư thế trong 30 giây.

Đây là một động tác yoga cơ bản, giúp kéo giãn cánh tay, cột sống lưng và hai chân hiệu quả.

Tư thế kéo giãn cơ lưng

Động tác này tập trung kéo giãn cột sống và vùng hông dưới, đồng thời tăng cường sức mạnh cho khớp cổ. Cách thực hiện bài tập cây cầu hỗ trợ giảm đau do thoát vị đĩa đệm như sau:

• Bước 1: Nằm ngửa, co một đầu gối lên, giữ chân kia thẳng.
• Bước 2: Dùng tay kéo gối co sát vào ngực, cảm nhận đĩa đệm trở về vị trí đúng. Giữ tư thế 30 giây rồi đổi bên.

Tư thế mèo bò

Bài tập mèo bò rất hữu ích cho người bị thoát vị đĩa đệm nhờ khả năng gập và mở rộng linh hoạt các đốt sống. Thực hiện như sau:

• Bước 1: Chống hai tay và đầu gối xuống sàn, giữ tư thế chuẩn bị.
• Bước 2: Ngước mặt lên trần, ưỡn lưng xuống, hạ bụng thấp.
• Bước 3: Cúi đầu xuống, đẩy lưng cong lên trên. Thực hiện nhẹ nhàng và kéo giãn tối đa khớp. Mỗi lần ngẩng hoặc cúi giữ trong 10 giây.

Tư thế em bé

Đây là tư thế yoga phổ biến, dễ thực hiện và không gây mệt mỏi. Nó giúp điều chỉnh sai lệch vị trí đĩa đệm, kéo dài các vùng cổ, lưng, hông, chân, giảm đau và hỗ trợ ngăn ngừa thoái hóa cột sống. Thực hiện như sau:

• Bước 1: Quỳ trên sàn, gót chân đặt dưới mông, đầu gối mở rộng ngang vai.
• Bước 2: Từ từ hạ thấp người, đầu chạm sàn, duỗi thẳng hai tay về phía trước. Cảm nhận cột sống được kéo giãn và thư giãn. Giữ tư thế 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

Xem thêm:

4 Bài Tập Yoga Chữa Giảm Giãn Tĩnh Mạch Chân Hiệu Quả

5 Bài Tập Yoga Chữa Đau Lưng Vai Gáy Hiệu Quả Tại Nhà

Tư thế vặn mình

Tư thế này giúp giảm đau thắt lưng do thoát vị đĩa đệm bằng cách kéo giãn cột sống hiệu quả. Cách thực hiện:

• Bước 1: Nằm ngửa, hai tay dang rộng sang hai bên.
• Bước 2: Thu chân trái và bắt chéo sang bên phải, sao cho đùi vuông góc với cơ thể, mắt nhìn theo tay trái. Có thể dùng tay ấn nhẹ đầu gối để cảm nhận sự giãn nở của đốt sống.
• Bước 3: Thu chân về, lặp lại tương tự với bên còn lại.

Những lưu ý khi tập yoga cho người bị thoát vị đĩa đệm

Khi thực hiện các bài tập yoga chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm, bạn cần lưu ý một số điểm sau để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tối ưu:

• Luôn khởi động nhẹ nhàng trước khi tập để tránh chấn thương.
• Tập đúng kỹ thuật, không gắng sức quá mức gây đau tăng.
• Nếu cảm thấy đau dữ dội hoặc tê liệt, dừng tập và hỏi ý kiến bác sĩ.
• Kiên trì tập luyện đều đặn mỗi ngày để thấy sự cải thiện rõ rệt.
• Có thể kết hợp yoga với các phương pháp vật lý trị liệu khác để hỗ trợ điều trị.
• Chọn không gian yên tĩnh, thoáng mát giúp tinh thần thư thái khi tập.

Kết luận

Các bài tập yoga chữa đau lưng thoát vị đĩa đệm không chỉ giúp giảm đau, mà còn cải thiện chức năng cột sống, tăng cường sức khỏe toàn diện. Thực hiện đúng cách và kiên trì sẽ mang lại hiệu quả lâu dài, giúp bạn lấy lại sự linh hoạt và thoải mái trong cuộc sống. Nếu bạn đang tìm kiếm phương pháp hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm an toàn, yoga chính là lựa chọn tuyệt vời không nên bỏ qua.