Top 10 Các Bài Tập Thắt Eo, Siết Cơ Bụng Săn Chắc Cho Nữ

Các bài tập thắt eo chính là giải pháp tuyệt vời nếu bạn đang muốn có một vòng eo thon gọn và săn chắc. Những bài tập này không chỉ giúp đốt cháy mỡ thừa mà còn tăng cường sức mạnh cho cơ bụng, mang lại cho bạn một cơ thể khỏe mạnh và cân đối. Trong bài viết sau đây, hãy cùng Mdbuddy khám phá những bài tập tạo hình thắt eo hiệu quả giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe và thể hình của mình.

Bài tập thắt eo Plank cơ bản

Plank là bài tập tạo hình eo phổ biến giúp giảm mỡ bụng và tạo thắt eo thon gọn. Nếu kiên trì thực hiện bài tập này trong vòng 7 ngày, bạn chắc chắn sẽ nhận thấy sự cải thiện rõ rệt. Từng bước thực hiện động tác Plank như sau:

• Bắt đầu bằng cách nằm úp mặt xuống sàn, đặt hai khuỷu tay xuống mặt đất và nắm chặt tay vào nhau.
• Lưu ý hãy duỗi thẳng chân và đặt mũi chân xuống sàn.
• Đảm bảo rằng đầu, lưng và chân của bạn tạo thành một đường thẳng khi ở trong tư thế plank.
• Căng cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong 1 phút.
• Nghỉ ngơi 15 giây, sau đó lặp lại động tác.

Bài tập siết eo Plank High Knee

Không chỉ giúp thắt chặt cơ bụng, bài tập thắt eo Plank High Knee cũng tập trung vào khu vực bụng và hông. Để thực hiện động tác Plank nâng cao này, hãy làm như sau:

• Bắt đầu với tư thế Plank.
• Siết cơ bụng và nâng chân trái lên cao ngang ngực, giữ chân phải ở vị trí ban đầu.
• Thực hiện tương tự với chân phải và tiếp tục lặp lại động tác.

Bài tập eo Plank Moving Hip

Plank Moving Hip là một bài tập tạo thắt eo hiệu quả để tác động vào cơ liên sườn ở vùng thắt lưng. Dưới đây là từng bước thực hiện động tác Plank Moving Hip:

• Bắt đầu bằng cách chống hai khuỷu tay xuống sàn, với khoảng cách giữa chúng bằng vai và lòng bàn tay úp xuống. Lưu ý hãy duỗi thẳng chân và đặt mũi chân trên mặt đất.
• Giữ cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
• Xoay hông sang bên trái cho đến khi hông trái gần chạm sàn, sau đó quay lại tư thế ban đầu. Trong suốt quá trình, giữ nguyên vị trí của tay và chân.
• Lặp lại động tác theo hướng bên phải và tiếp tục thực hiện theo cách này.

Bài tập siết eo Plank High Knee Twist

Plank High Knee Twist là biến thể nâng cao của bài tập thắt eo Plank High Knee, tập trung vào việc thắt chặt vùng eo. Thực hiện như sau:

• Đặt hai tay và mũi chân lên sàn, giữ cho tay rộng bằng vai và mũi chân làm điểm tựa chính cho toàn bộ cơ thể.
• Nâng đầu gối trái lên cao và xoay cơ thể sang bên phải, sao cho đầu gối trái chạm vào khuỷu tay phải. Lúc này, hãy căng cơ bụng và giữ chân phải thẳng. Sau đó, trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện các bước tương tự với chân phải.

Bài tập thắt eo Bicycle Workout

Bài tập siết eo Bicycle Workout là một phương pháp hiệu quả để làm săn chắc cơ bụng tại nhà. Bạn có thể thực hiện bài tập thắt eo này như sau:

• Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn, hai tay đan lại và đặt sau đầu.
• Đưa hai chân lên cao sao cho bắp chân song song với mặt đất.
• Kéo đầu gối trái về phía cơ thể, đồng thời xoay eo để khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái.
• Đổi bên và lặp lại với đầu gối phải.

Bài tập eo Twisting Waist Touch Feet

Bài tập thắt eo Twisting Waist Touch Feet chủ yếu tập trung vào việc làm săn chắc cơ liên sườn hai bên và giúp giảm mỡ thừa tại vùng eo. Thực hiện như sau:

• Nằm ngửa trên mặt đất, giữ hai chân nâng lên và khép chặt lại, đồng thời duỗi thẳng hai tay để song song với cơ thể.
• Dùng cơ bụng để nâng phần trên cơ thể lên một chút.
• Đưa eo nghiêng sang hai bên để đầu ngón tay có thể chạm vào mắt cá chân.

Bài tập thắt eo Twist Crunch

Bài tập siết eo đồng hồ cát tiếp theo mà Mdbuddy muốn chia sẻ với bạn là Twist Crunch. Dưới đây là tuần tự các bước thực hiện:

• Nằm ngửa trên mặt sàn, nâng hai chân lên và để chúng chạm vào nhau, tay đặt sau đầu.
• Đặt mắt cá chân phải lên đùi chân trái.
• Sử dụng cơ bụng để nâng người lên, sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối chân phải. Sau đó, trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại bài tập và thực hiện với chân còn lại.

Bài tập thắt eo Lying Twist

Lying Twist là một bài tập cơ bụng có tác dụng làm rõ phần thắt eo một cách nhanh chóng. Để thực hiện bài tập thắt eo này, bạn hãy chú ý làm đúng như các bước sau:

• Nằm ngửa trên sàn, giữ tay thư giãn và chân duỗi thẳng.
• Gập chân lên để tạo thành góc vuông giữa đầu gối và đùi, đảm bảo bắp chân song song với mặt đất.
• Giữ hông cố định trên sàn, xoay phần eo sang bên trái cho đến khi mũi chân chạm sàn.
• Thực hiện động tác này liên tục 10 lần và sau đó đổi bên.

Bài tập siết eo Leg Raise

Bài tập Leg Raise tập trung vào cơ bụng giữa và bụng dưới, giúp làm săn chắc vòng 2. Các bước tập luyện động tác Leg Raise như sau:

• Nằm ngửa trên sàn, giữ hai chân thẳng và khép lại, tay duỗi thẳng song song với cơ thể.
• Nâng chân trái lên cao, đồng thời sử dụng cơ bụng để nâng phần thân trên lên cho đến khi tay phải chạm vào
• cổ chân trái. Sau đó, hạ người về tư thế ban đầu.
• Tiếp tục lặp lại động tác và thực hiện tương tự với chân phải.

Bài tập Side Twisting Waist

Bài tập thắt eo Side Twisting Waist giúp cải thiện sự cân bằng giữa hai bên eo bằng cách tập trung vào thắt eo trái và phải. Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên thực hiện bài tập này một cách đồng đều cho cả hai bên. Thực hiện như sau:

• Bắt đầu bằng cách nằm nghiêng sang một bên. Chống khuỷu tay xuống sàn sao cho khuỷu tay vuông góc với cánh tay. Lưu ý hãy đặt hai chân chồng lên nhau.
• Co đầu gối lên cao sao cho đùi tạo góc vuông với thân người, đồng thời hạ khuỷu tay xuống chạm vào đầu gối.
• Quay về vị trí ban đầu và lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần, sau đó đổi bên để thực hiện tương tự.

Tóm lại, việc tích cực luyện tập các bài tập thắt eo không chỉ giúp bạn đạt được vòng eo thon gọn mà còn nâng cao sức khỏe và cải thiện sự tự tin về hình thể cho bạn. Chỉ cần kết hợp những bài tập này vào thói quen tập luyện hàng ngày. Các bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt về hình dáng cơ thể và cảm nhận được thắt eo ngày càng hiện rõ. Hãy kiên trì và duy trì chế độ luyện tập hợp lý để có kết quả tốt nhất nhé!