Giải Đáp: Bài Tập Kegel Có Tác Dụng Gì Với Sức Khỏe?
Trong những năm gần đây, bài tập Kegel ngày càng được nhiều người nhắc đến như một phương pháp đơn giản nhưng mang lại hiệu quả lớn cho sức khỏe. Không chỉ phụ nữ sau sinh, mà cả nam giới hay người lớn tuổi cũng có thể hưởng lợi từ bài tập này. Vậy thực chất bài tập Kegel có tác dụng gì, tại sao nhiều chuyên gia khuyến khích duy trì tập luyện hàng ngày? Hãy cùng MDBuddy tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây!
Bài tập Kegel là gì?
Bài tập Kegel là một dạng bài tập nhằm tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ sàn chậu – hệ thống cơ quan nằm ở vùng đáy chậu, có vai trò nâng đỡ bàng quang, tử cung (ở nữ) và trực tràng. Động tác cơ bản nhất của bài tập này là co thắt rồi thả lỏng nhóm cơ sàn chậu theo nhịp điệu.
Bài tập Kegel lần đầu tiên được giới thiệu vào năm 1948 bởi bác sĩ phụ khoa người Mỹ Arnold Kegel. Ông nhận thấy rằng, khi phụ nữ thực hiện bài tập này thường xuyên, tình trạng són tiểu sau sinh được cải thiện rõ rệt. Về sau, bài tập Kegel được áp dụng rộng rãi hơn, không chỉ dành cho phụ nữ mà còn hữu ích cho cả nam giới.
Cơ chế hoạt động của bài tập Kegel là tác động trực tiếp vào các cơ nâng đỡ sàn chậu. Khi những cơ này trở nên khỏe mạnh, chúng giúp kiểm soát các hoạt động liên quan đến tiểu tiện, sinh lý và hỗ trợ phòng tránh nhiều bệnh lý vùng chậu.
Bài tập Kegel có tác dụng gì đối với nam và nữ?
Tăng cường sức khỏe cơ sàn chậu
Một trong những tác dụng nổi bật nhất của bài tập Kegel là cải thiện sức mạnh cơ sàn chậu. Đây là nhóm cơ dễ bị suy yếu do quá trình mang thai, sinh nở, tuổi tác hoặc do áp lực trong sinh hoạt hằng ngày. Khi cơ sàn chậu yếu, người bệnh có thể gặp tình trạng són tiểu, tiểu không tự chủ hoặc sa cơ quan vùng chậu.
Tập Kegel đều đặn giúp cơ sàn chậu khỏe mạnh, tăng khả năng kiểm soát bàng quang và ruột. Với phụ nữ, điều này còn giúp hạn chế nguy cơ sa tử cung, mang lại sự tự tin hơn trong sinh hoạt thường ngày.
Cải thiện chức năng tình dục
Khi tìm hiểu bài tập Kegel có tác dụng gì, chắc chắn nhiều người quan tâm đến ảnh hưởng của nó đối với đời sống tình dục. Với nữ giới, cơ sàn chậu săn chắc sẽ giúp tăng cường cảm giác và khoái cảm trong quan hệ. Đây cũng là cách giúp nhiều chị em cải thiện sự tự tin và hạnh phúc hôn nhân.
Ở nam giới, tập Kegel đều đặn hỗ trợ kiểm soát xuất tinh tốt hơn, giúp kéo dài thời gian quan hệ và nâng cao chất lượng tình dục. Không ít nghiên cứu cho thấy nam giới bị rối loạn cương dương hoặc xuất tinh sớm có sự cải thiện rõ rệt khi áp dụng bài tập này.
Hỗ trợ phụ nữ trong giai đoạn mang thai và sau sinh
Trong thai kỳ, tử cung mở rộng để nuôi dưỡng thai nhi, đồng nghĩa với việc cơ sàn chậu phải chịu áp lực lớn hơn. Nhiều bà bầu gặp tình trạng són tiểu hoặc đau nhức vùng chậu do cơ yếu đi. Tập Kegel đều đặn giúp các mẹ bầu tăng khả năng kiểm soát cơ bắp, giảm bớt khó chịu và chuẩn bị tốt hơn cho quá trình sinh nở.
Sau sinh, cơ sàn chậu thường bị giãn nở, mất tính đàn hồi. Đây là nguyên nhân gây són tiểu, giảm khoái cảm tình dục hoặc sa tử cung. Thực hành Kegel giúp phục hồi nhanh chóng, tăng cường lưu thông máu và lấy lại sự săn chắc cho vùng kín.
Ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh lý
Một lợi ích khác khi nhắc đến bài tập Kegel có tác dụng gì là khả năng phòng tránh và hỗ trợ điều trị các bệnh lý liên quan đến vùng chậu. Những bệnh lý phổ biến có thể kể đến như:
- Sa bàng quang, sa tử cung, sa trực tràng.
- Tiểu không kiểm soát, són tiểu khi ho, cười hoặc vận động mạnh.
- Các rối loạn chức năng tình dục ở cả nam và nữ.
Với những trường hợp đã mắc bệnh, Kegel không thay thế hoàn toàn cho phương pháp điều trị y khoa, nhưng có thể giúp cải thiện đáng kể triệu chứng, nâng cao chất lượng cuộc sống.
Ai nên tập Kegel để đạt hiệu quả?
Nhiều người thường nghĩ chỉ phụ nữ sau sinh mới cần Kegel, nhưng thực tế nhóm đối tượng hưởng lợi từ bài tập này rộng hơn rất nhiều.
- Phụ nữ sau sinh: Giúp phục hồi cơ sàn chậu, hạn chế són tiểu và cải thiện chức năng tình dục.
- Phụ nữ lớn tuổi: Tuổi tác khiến cơ bắp suy yếu, tập Kegel giúp ngăn ngừa sa cơ quan vùng chậu.
- Nam giới: Hỗ trợ kiểm soát xuất tinh, cải thiện rối loạn cương dương, tăng sự tự tin trong đời sống tình dục.
- Người gặp vấn đề về tiểu tiện: Những ai thường xuyên són tiểu, khó kiểm soát bàng quang nên tập Kegel để cải thiện tình trạng.
=> Xem thêm:
- Gợi Ý Các Bài Tập Kegel Cho Nam Khắc Phục Chứng Yếu Sinh Lý
- Bài Tập Cơ Kegel Cho Nữ: Cách Tập Đúng Và Hiệu Quả
Hướng dẫn thực hiện bài tập Kegel cơ bản
Cách xác định cơ sàn chậu
Trước khi tập Kegel, việc quan trọng nhất là phải xác định đúng nhóm cơ sàn chậu. Cách đơn giản nhất là thử ngăn dòng nước tiểu giữa chừng. Nhóm cơ giúp bạn làm điều này chính là cơ sàn chậu. Tuy nhiên, không nên tập Kegel trong lúc đi tiểu thường xuyên vì có thể gây rối loạn bàng quang.
Các bước thực hiện bài tập Kegel
- Bước 1: Ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái.
- Bước 2: Siết chặt nhóm cơ sàn chậu trong 3-5 giây.
- Bước 3: Thả lỏng hoàn toàn trong 5 giây tiếp theo.
- Bước 4: Lặp lại động tác trên 10-15 lần cho một hiệp.
- Bước 5: Thực hiện 2-3 hiệp mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.
Lưu ý khi tập Kegel
- Tránh nín thở, hãy hít thở tự nhiên trong suốt quá trình tập.
- Không co cơ bụng, mông hay đùi vì điều này có thể làm giảm hiệu quả.
- Kiên trì tập luyện ít nhất vài tuần mới cảm nhận rõ sự thay đổi.
- Nếu gặp khó khăn, có thể tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.
Kết luận
Hy vọng rằng những chia sẻ trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về bài tập Kegel có tác dụng gì và vì sao nó được khuyến khích thực hiện hằng ngày. Đây là một phương pháp đơn giản, dễ áp dụng và phù hợp cho mọi lứa tuổi. Chỉ cần kiên trì, bạn sẽ nhận thấy sự cải thiện rõ rệt về sức khỏe sinh lý và chất lượng cuộc sống. Hãy bắt đầu tập Kegel ngay hôm nay để chăm sóc cơ thể một cách chủ động và bền vững.
