Tổng hợp 10+ bài tập giảm mỡ bụng cho nàng lười hiệu quả
Trong cuộc sống bận rộn ngày nay, không phải ai cũng có thời gian hoặc động lực để đến phòng gym. Nhưng bạn vẫn có thể đạt được mục tiêu giảm mỡ bụng ngay tại nhà với những bài tập đơn giản, hiệu quả. Dưới đây là danh sách bài tập giảm mỡ bụng cho nàng lười của MDBuddy Việt Nam, giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn mà không cần đầu tư quá nhiều công sức hay dụng cụ.
Bridge Lifts
Bridge Lifts (nâng hông) là bài tập cơ bản giúp tác động vào vùng bụng dưới, đồng thời tăng cường sức mạnh cho cơ mông và lưng dưới.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm, đầu gối co lại, hai bàn chân đặt phẳng trên sàn.
- Hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống.
- Siết chặt cơ bụng và nâng hông lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.
- Hạ hông xuống nhưng không chạm sàn, sau đó lặp lại.
Lợi ích: Không chỉ giúp giảm mỡ bụng, bài tập này còn cải thiện tư thế và giảm đau lưng hiệu quả.
Side Bridge
Side Bridge (cầu thân nghiêng) là bài tập lý tưởng để đốt cháy mỡ hai bên eo.
Cách thực hiện:
- Nằm nghiêng trên thảm, chống khuỷu tay dưới vai, chân duỗi thẳng.
- Nâng hông lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân.
- Giữ tư thế này trong 20-30 giây, sau đó đổi bên.
Mẹo nhỏ: Nếu mới bắt đầu, bạn có thể gập gối để giảm khó khăn.
Tuck Crunch
Tuck Crunch là bài tập kết hợp giữa crunch truyền thống và động tác nâng chân, tập trung vào phần cơ bụng trên và dưới.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu, chân duỗi thẳng.
- Siết bụng, nâng cả phần trên cơ thể và hai chân lên cùng lúc.
- Thu đầu gối về phía ngực, sau đó trở lại tư thế ban đầu.
Lợi ích: Tăng cường sức mạnh toàn diện cho vùng bụng và cải thiện sự linh hoạt.
Stretch Crunch
Stretch Crunch (gập bụng kéo dài) là bài tập nhẹ nhàng nhưng có khả năng giảm mỡ bụng hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, tay duỗi thẳng qua đầu, chân duỗi thẳng.
- Gập người lên, đưa tay chạm về phía mũi chân.
- Hạ người xuống chậm rãi, giữ động tác kiểm soát.
Tip: Hãy hít vào khi hạ người và thở ra khi gập người.
Double Crunches
Nếu bạn đang tìm bài tập kết hợp đốt mỡ bụng trên và bụng dưới, Double Crunches là lựa chọn hoàn hảo.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu, gập gối sao cho bàn chân không chạm đất.
- Siết cơ bụng, gập phần trên cơ thể và đồng thời đưa đầu gối về phía ngực.
- Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại.
Lưu ý: Đừng kéo cổ hoặc sử dụng lực từ tay, hãy để cơ bụng làm việc.
Crossover Combo
Để tăng cường hiệu quả đốt mỡ bụng chéo, Crossover Combo là bài tập không thể bỏ qua.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, tay đặt sau đầu, gập gối.
- Gập người, đưa khuỷu tay phải chạm đầu gối trái, sau đó đổi bên.
- Lặp lại động tác xen kẽ khoảng 10-15 lần mỗi bên.
Hiệu quả: Giúp định hình cơ bụng chéo và làm săn chắc eo.
Straight Leg Toe Touches
Bài tập này không chỉ đốt mỡ bụng mà còn giúp cải thiện sự linh hoạt cho toàn cơ thể.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng lên cao, tay duỗi thẳng qua đầu.
- Gập người, cố gắng chạm tay vào ngón chân.
- Hạ người xuống từ từ và lặp lại.
Lời khuyên: Đừng gồng vai, hãy để cơ bụng dẫn dắt chuyển động.
Thread the Needle
Thread the Needle (luồn kim) là bài tập động, tăng cường cơ bụng và cải thiện sự phối hợp.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế plank nghiêng.
- Đưa tay trên luồn qua phía dưới cơ thể, sau đó đưa tay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác khoảng 10-12 lần mỗi bên.
Lợi ích: Giảm mỡ bụng và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể.
Russian Twist
Russian Twist là bài tập quen thuộc để làm săn chắc eo và đốt cháy mỡ hai bên hông.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn, gập gối, nhấc bàn chân lên khỏi mặt đất.
- Hai tay cầm vào nhau, xoay người sang hai bên xen kẽ.
- Tăng tốc độ xoay để đốt cháy nhiều calo hơn.
Gợi ý: Sử dụng tạ nhỏ hoặc bóng để tăng độ khó.
Superman – Bài tập giảm mỡ bụng cho nàng lười
Superman là bài tập tăng cường sức mạnh cho lưng dưới và cơ bụng.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp trên thảm, hai tay duỗi thẳng về phía trước.
- Nâng cả tay và chân lên khỏi mặt đất, giữ trong vài giây rồi hạ xuống.
- Lặp lại động tác 10-15 lần.
Hiệu quả: Hỗ trợ giảm mỡ bụng và tăng sức mạnh toàn thân.
Không cần đến phòng gym hay dụng cụ phức tạp, những bài tập giảm mỡ bụng cho nàng lười trên đây đã đủ để bạn đánh bay mỡ bụng hiệu quả. Chỉ cần dành khoảng 15-20 phút mỗi ngày và duy trì đều đặn, nàng lười vẫn có thể đạt được vòng eo thon gọn. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để thấy sự thay đổi rõ rệt trên cơ thể của mình!
