Bánh Su Kem Bao Nhiêu Calo? Bí Quyết Ăn Không Lo Béo
Trong thế giới những món tráng miệng ngọt ngào, là lựa chọn yêu thích của nhiều người nhờ lớp vỏ mềm mịn và phần kem béo ngậy tan trong miệng. Tuy nhiên, không ít người lo ngại món bánh này có thể khiến họ tăng cân. Vậy bánh su kem bao nhiêu calo, ăn có gây béo không và làm thế nào để thưởng thức mà vẫn kiểm soát cân nặng? Cùng MDBuddy tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây để bạn có thể tận hưởng món bánh thơm ngon này một cách thông minh.
Bánh su kem là bánh gì?
Bánh su kem là một món bánh ngọt có xuất xứ từ Pháp, nhanh chóng chinh phục thực khách khắp nơi nhờ hương vị béo ngậy và mùi thơm quyến rũ. Thành phần chính để làm nên loại bánh này gồm bột mì, trứng gà, muối, bơ, đường và sữa.
Mỗi chiếc bánh được tạo nên từ hai phần cơ bản: lớp vỏ và phần nhân. Vỏ bánh được làm từ bột mì, muối và trứng, tạo độ mềm xốp. Trong khi đó, phần nhân là sự kết hợp của trứng, bơ, đường và sữa, mang lại vị ngọt thanh, béo nhẹ. Đặc biệt, hương vị nhân có thể linh hoạt thay đổi theo khẩu vị từng người, giúp món bánh trở nên đa dạng và hấp dẫn hơn.
Bánh su kem bao nhiêu calo?
Dựa vào thành phần nguyên liệu, có thể thấy bánh su kem là món ăn mang lại lượng calo khá cao so với nhiều loại bánh ăn vặt khác. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trung bình một chiếc bánh su kem thông thường chứa khoảng 150 calo. Nếu bạn thưởng thức một chiếc bánh nặng khoảng 100g, mức năng lượng hấp thụ có thể lên đến khoảng 335 calo. Tuy nhiên, con số này chỉ mang tính ước lượng, bởi lượng calo thực tế còn phụ thuộc vào công thức chế biến, phần nhân và kích thước của bánh.
Dưới đây là lượng calo tham khảo của một số loại bánh su kem phổ biến hiện nay:
- Bánh su kem chiên: Có hàm lượng calo cao hơn đáng kể so với loại truyền thống, trung bình mỗi chiếc chứa khoảng 200 calo.
- Bánh su kem phô mai: Cung cấp khoảng 257 calo mỗi chiếc.
- Bánh su kem vỏ giòn: Trung bình một chiếc bánh loại này chứa khoảng 180 calo.
Ăn bánh su kem có gây tăng cân không?
Một điều mà nhiều người băn khoăn là liệu ăn bánh su kem có khiến tăng cân không. Câu trả lời là có thể, tùy vào cách bạn ăn và tổng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Vì bánh su kem chứa lượng đường, bơ và kem cao nên nếu ăn nhiều, bạn sẽ nạp vượt mức calo cần thiết dẫn đến tích tụ mỡ thừa.
Để dễ hình dung, 1 chiếc bánh su kem lớn (khoảng 180 calo) tương đương với lượng calo bạn đốt khi đi bộ nhanh khoảng 30 phút. Nếu ăn 2-3 chiếc cùng lúc, bạn sẽ phải vận động rất nhiều để đốt lượng calo này. Nếu không có sự cân bằng giữa ăn uống và hoạt động thể chất, cân nặng sẽ tăng lên theo thời gian.
Tuy nhiên, điều này không có nghĩa bạn phải từ bỏ món bánh yêu thích này. Nếu biết kiểm soát khẩu phần và chọn thời điểm ăn phù hợp, bạn hoàn toàn có thể thưởng thức mà không lo tăng cân.
=> Xem thêm:
- Bánh Chưng Bao Nhiêu Calo? Cách Ăn Bánh Chưng Không Mập
- Bánh Chocopie Bao Nhiêu Calo? Cách Ăn Chocopie Không Béo
Mẹo ăn bánh su kem không lo béo
Nếu bạn yêu thích bánh su kem nhưng vẫn muốn giữ vóc dáng, có nhiều cách giúp bạn tận hưởng món bánh này mà không ảnh hưởng nhiều đến cân nặng. Dưới đây là một số mẹo đơn giản nhưng hiệu quả:
Kiểm soát khẩu phần
Ăn bánh su kem một cách chừng mực giúp bạn dễ dàng kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Thay vì ăn 2–3 chiếc cùng lúc, bạn chỉ nên ăn 1 chiếc nhỏ (khoảng 80–100 calo). Đây là mức năng lượng phù hợp cho một bữa phụ nhẹ và không ảnh hưởng nhiều đến tổng lượng calo trong ngày. Cách này cũng giúp bạn tận hưởng hương vị bánh mà không lo tăng cân.
Ưu tiên bánh ít đường, ít kem
Chọn bánh su kem có hàm lượng đường thấp và phần nhân kem nhẹ giúp giảm đáng kể lượng calo. Nhiều tiệm bánh hiện nay đã cung cấp phiên bản bánh ít ngọt, sử dụng sữa tách béo hoặc nguyên liệu lành mạnh. Loại bánh này vừa phù hợp với người ăn kiêng vừa hạn chế chất béo bão hòa. Đây là lựa chọn thông minh để thỏa mãn vị giác mà vẫn giữ vóc dáng.
Kết hợp với chế độ vận động
Sau khi thưởng thức bánh su kem, bạn nên duy trì thói quen vận động nhẹ để cân bằng năng lượng. Những bài tập như đi bộ nhanh, yoga hoặc đạp xe có thể giúp đốt cháy lượng calo dư thừa. Vận động đều đặn không chỉ hỗ trợ kiểm soát cân nặng mà còn giúp tăng cường trao đổi chất. Đây là cách ăn bánh mà vẫn giữ dáng hiệu quả.
Ăn bánh vào thời điểm hợp lý
Thời điểm ăn bánh cũng ảnh hưởng đến cách cơ thể xử lý năng lượng. Buổi sáng hoặc đầu giờ chiều là thời điểm lý tưởng vì lúc này cơ thể hoạt động nhiều và chuyển hóa tốt. Ngược lại, ăn vào buổi tối dễ khiến năng lượng dư chuyển thành mỡ. Chỉ cần điều chỉnh thời điểm ăn, bạn đã có thể giảm nguy cơ tăng cân.
Kết hợp với thực phẩm lành mạnh
Ăn bánh su kem cùng trái cây tươi ít đường là cách giúp cân bằng dinh dưỡng. Các loại trái cây như dâu tây, kiwi hay táo xanh mang lại nhiều chất xơ, giúp bạn no lâu hơn. Sự kết hợp này cũng làm giảm cảm giác ngấy, khiến món bánh trở nên nhẹ nhàng và dễ thưởng thức hơn. Đây là mẹo nhỏ giúp bạn ăn ngon mà vẫn lành mạnh.
Kết luận
Qua những thông tin trên, bạn đã có câu trả lời rõ ràng cho thắc mắc “bánh su kem bao nhiêu calo” và hiểu hơn về cách ăn sao cho hợp lý. Bánh su kem không xấu nếu bạn biết cách kiểm soát khẩu phần, lựa chọn thời điểm ăn phù hợp và duy trì lối sống lành mạnh. Hãy thưởng thức món bánh yêu thích của bạn một cách thông minh để vừa tận hưởng hương vị ngọt ngào, vừa giữ gìn vóc dáng khỏe đẹp.
