2 Quả Trứng Gà Luộc Bao Nhiêu Calo Và Lợi Ích Với Sức Khỏe

Trứng gà là một trong những thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hằng ngày của nhiều gia đình Việt. Với hương vị thơm ngon, giá thành hợp lý và giàu dinh dưỡng, trứng gà được xem là lựa chọn tốt để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người vẫn thắc mắc 2 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo và liệu ăn trứng gà luộc có gây béo hay hỗ trợ giảm cân. Trong bài viết này, hãy cùng MDBuddy tìm hiểu chi tiết về giá trị dinh dưỡng của trứng gà luộc và những lưu ý cần thiết để vừa khỏe mạnh vừa duy trì vóc dáng cân đối.

2 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo?

Một trong những thắc mắc phổ biến của những người quan tâm đến chế độ ăn uống là 2 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo. Theo các nghiên cứu dinh dưỡng, lượng calo trong 2 quả trứng sẽ thay đổi tùy thuộc vào kích thước trứng:

• Trứng gà loại nhỏ (38 – 45g): khoảng 50 – 60 calo/quả, tức 100 – 120 calo cho 2 quả.
• Trứng gà loại vừa (khoảng 50g): khoảng 78 calo/quả, tức 156 calo cho 2 quả.
• Trứng gà loại lớn (55 – 60g): khoảng 80 – 85 calo/quả, tức 160 – 170 calo cho 2 quả.

Trong đó, phần lòng đỏ chiếm phần lớn năng lượng (khoảng 55 calo) nhờ chứa chất béo và nhiều vi chất dinh dưỡng, còn lòng trắng chỉ có khoảng 17 – 20 calo nhưng lại giàu protein. Vì được chế biến bằng cách luộc chín mà không sử dụng dầu mỡ, trứng luộc giữ trọn giá trị dinh dưỡng mà không làm tăng thêm calo. Chính vì vậy, đây là thực phẩm lý tưởng cho người đang ăn kiêng, tập gym hay muốn duy trì cân nặng hợp lý.

Trứng gà luộc chứa bao nhiêu protein?

Trứng gà được xem là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, giàu đủ các axit amin thiết yếu mà cơ thể cần. Trung bình một quả trứng gà luộc nặng khoảng 50g có chứa 6 – 7g protein, trong đó:

• Lòng trắng trứng cung cấp khoảng 3,5 – 4g protein.
• Lòng đỏ trứng cung cấp khoảng 2,5 – 3g protein.

Như vậy, khi ăn 2 quả trứng gà luộc, bạn sẽ nhận được khoảng 12 – 14g protein. Lượng protein này có khả năng hấp thu nhanh, giúp phát triển và duy trì khối cơ, tạo cảm giác no lâu hơn và tăng cường quá trình trao đổi chất. Điều này đặc biệt có lợi cho những người đang tập luyện thể thao hoặc áp dụng chế độ ăn giảm cân. Bên cạnh protein, trứng gà còn chứa nhiều dưỡng chất quan trọng như choline, vitamin B12, vitamin D và kẽm, góp phần hỗ trợ sức khỏe não bộ, hệ xương cũng như tăng cường miễn dịch.

Ăn 2 quả trứng gà luộc có giúp giảm cân không?

Nhiều chế độ ăn kiêng khoa học thường khuyến khích bổ sung trứng gà luộc. Nguyên nhân là bởi:

• Trứng gà giàu protein giúp cơ thể no lâu, giảm cảm giác thèm ăn vặt.
• Hàm lượng calo trong 2 quả trứng gà luộc thấp, phù hợp cho thực đơn giảm cân.
• Ăn trứng luộc vào buổi sáng sẽ cung cấp năng lượng dồi dào mà vẫn không gây dư thừa calo.

Ví dụ, một bữa sáng giảm cân khoa học có thể gồm 2 quả trứng luộc, một lát bánh mì nguyên cám và một ít salad rau củ. Bữa ăn này vừa đủ chất lại giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả.

Nên ăn bao nhiêu trứng gà luộc một ngày?

Lượng trứng gà luộc nên ăn mỗi ngày còn tùy vào nhu cầu dinh dưỡng, tình trạng sức khỏe và mục tiêu ăn uống của từng người:

• Người trưởng thành khỏe mạnh: Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị có thể ăn trung bình 1 quả trứng/ngày. Lượng này không gây ảnh hưởng đến tim mạch hay cholesterol nếu bạn duy trì chế độ ăn cân bằng.

• Người muốn giảm cân: Có thể ăn 2 – 3 quả/ngày, tốt nhất là vào bữa sáng hoặc bữa phụ để tạo cảm giác no lâu, từ đó hạn chế lượng calo nạp vào trong ngày.

• Người tập luyện thể thao: Nên bổ sung 3 – 4 quả/ngày nhằm tăng lượng protein, hỗ trợ phục hồi và phát triển cơ bắp.

• Người có bệnh lý như cao huyết áp hoặc cholesterol cao: Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng. Thông thường, chỉ nên ăn khoảng 3 – 4 quả/tuần, ưu tiên phần lòng trắng và hạn chế lòng đỏ để giảm lượng cholesterol.

Điều quan trọng là không nên chỉ tập trung ăn trứng mà cần kết hợp cùng rau xanh, ngũ cốc nguyên cám và thực phẩm giàu chất xơ để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.

Nên ăn trứng gà luộc vào thời điểm nào?

Ăn vào buổi sáng để no lâu và nạp năng lượng

Trứng luộc là một lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng nhờ hàm lượng protein cao và ít chất béo. Khi ăn vào buổi sáng, trứng giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn vặt. Đồng thời, nguồn dưỡng chất từ trứng còn giúp cơ thể duy trì sự tỉnh táo và tràn đầy năng lượng cho các hoạt động buổi sáng.

Ăn trước khi tập luyện để tăng sức bền

Nếu bạn thường xuyên tập gym hoặc chơi thể thao, ăn một quả trứng luộc trước khi tập là gợi ý hợp lý. Protein và chất dinh dưỡng trong trứng sẽ cung cấp năng lượng, đồng thời hỗ trợ cơ bắp hoạt động bền bỉ hơn. Nhờ đó, bạn có thể tăng cường sức bền và đạt hiệu quả tập luyện cao hơn.

Ăn vào buổi tối có nên không?

Việc ăn trứng gà luộc vào buổi tối hoàn toàn có thể mang lại lợi ích, đặc biệt với những ai cần bổ sung protein nhẹ nhàng trước khi ngủ. Tuy nhiên, để tránh dư thừa năng lượng, bạn nên kết hợp trứng cùng rau xanh thay vì ăn kèm cơm hay tinh bột. Cách này vừa hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn vừa giúp cơ thể không bị nặng bụng vào ban đêm.

=> Xem thêm:

• 100g Ức Gà Luộc Bao Nhiêu Calo Và Giá Trị Dinh Dưỡng
• 1 Quả Trứng Gà Bao Nhiêu Calo? Giá Trị Dinh Dưỡng Cần Biết

Lưu ý khi ăn trứng gà luộc giảm cân

Bên cạnh việc tìm hiểu giá trị dinh dưỡng của trứng luộc, bạn cũng nên chú ý đến những điểm dưới đây để hỗ trợ quá trình giảm cân an toàn và duy trì sức khỏe tốt:

• Chọn trứng chất lượng: Hãy mua trứng từ nguồn đáng tin cậy, kiểm tra hạn sử dụng trước khi dùng. Trứng tươi thường có lòng đỏ căng, lòng trắng trong và không có mùi bất thường.

• Luộc trứng đúng cách: Nên luộc trong khoảng 8 – 10 phút để trứng chín đều. Luộc quá lâu có thể làm giảm dưỡng chất, còn trứng chưa chín kỹ dễ gây nguy cơ nhiễm khuẩn Salmonella.

• Bảo quản an toàn: Sau khi luộc, nên để trứng trong ngăn mát tủ lạnh dưới 4°C và dùng trong vòng 5 – 7 ngày. Không nên để ở nhiệt độ phòng quá 2 giờ.

• Ăn với lượng hợp lý: Không nên tiêu thụ quá nhiều trứng (trên 4 quả mỗi ngày) để tránh dư thừa protein hoặc cholesterol, nhất là đối với những người có bệnh lý nền.

• Kết hợp với vận động: Ăn trứng luộc đi kèm với luyện tập thể dục như đi bộ, yoga hay gym sẽ giúp nâng cao hiệu quả giảm cân và giữ vóc dáng cân đối.

• Tham khảo chuyên gia y tế: Nếu bạn mắc các bệnh như tiểu đường, cao huyết áp hoặc dị ứng với trứng, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng chế độ ăn nhiều trứng.

Kết luận

Hy vọng rằng những thông tin trên đã giúp bạn nắm rõ 2 quả trứng gà luộc bao nhiêu calo cũng như giá trị dinh dưỡng mà món ăn đơn giản này mang lại. Với ưu điểm giàu đạm, ít calo và dễ kết hợp trong nhiều chế độ ăn, trứng gà luộc là lựa chọn lý tưởng cho cả người muốn giảm cân lẫn tăng cơ. Hãy bổ sung trứng hợp lý vào bữa ăn để duy trì sức khỏe, vóc dáng và nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể.