Sau Sinh Thường Bao Lâu Thì Tập Kegel? Lời Khuyên Dành Cho Mẹ

Sau sinh thường bao lâu thì tập Kegel là thắc mắc chung của nhiều mẹ bỉm khi muốn phục hồi sức khỏe vùng sàn chậu. Bài tập Kegel nổi tiếng với khả năng cải thiện độ săn chắc cơ, hỗ trợ kiểm soát tiểu tiện và tăng cường sức khỏe sinh lý. Tuy nhiên, việc lựa chọn thời điểm tập luyện phù hợp đóng vai trò quan trọng để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Hãy cùng MDBuddy tìm hiểu chi tiết sau sinh thường bao lâu thì tập Kegel là hợp lý ngay trong bài viết dưới đây.

Tìm hiểu về bài tập Kegel sau sinh

Bài tập Kegel là gì? Đây là dạng bài tập chuyên biệt nhằm rèn luyện và tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ sàn chậu, nhóm cơ nằm ở đáy khung chậu, có vai trò nâng đỡ tử cung, bàng quang và ruột. Khi cơ sàn chậu yếu đi, phụ nữ thường gặp phải tình trạng són tiểu, giảm khoái cảm khi quan hệ hoặc nguy cơ sa cơ quan sinh dục.

Đặc biệt với phụ nữ sau sinh thường, bài tập Kegel mang lại nhiều lợi ích quan trọng:

• Giúp cải thiện chứng són tiểu: Khi mang thai và sinh nở, bàng quang bị chèn ép khiến nhiều mẹ dễ gặp tình trạng són tiểu không kiểm soát. Tập Kegel đúng cách sẽ giúp kiểm soát tình trạng này.
• Phục hồi sự săn chắc vùng kín: Các cơ vùng chậu được kích hoạt sẽ trở nên đàn hồi hơn, giúp chị em lấy lại sự tự tin.
• Cải thiện đời sống tình dục: Việc kiểm soát cơ sàn chậu tốt hơn sẽ mang lại cảm giác thăng hoa trong quan hệ vợ chồng.
• Tăng cường sức khỏe lâu dài: Cơ sàn chậu khỏe mạnh giúp giảm nguy cơ sa tử cung, hỗ trợ nâng đỡ nội tạng và giữ ổn định sức khỏe phụ nữ.

Vì vậy, việc đặt câu hỏi sau sinh thường bao lâu thì tập Kegel là hoàn toàn chính đáng, bởi thời điểm bắt đầu tập luyện có ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả và sự an toàn của mẹ.

Sau sinh thường bao lâu thì tập Kegel?

Sau khi sinh con, nhiều mẹ thường thắc mắc sau sinh thường bao lâu thì tập Kegel là phù hợp. Thông thường, phụ nữ có thể bắt đầu luyện tập Kegel từ khoảng tuần thứ 6 sau sinh, khi cơ thể đã có thời gian phục hồi sau thai kỳ và quá trình sinh nở. Tuy nhiên, mốc thời gian này không cố định mà còn tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe cũng như tốc độ hồi phục của từng người.

Mỗi cơ thể sẽ có quá trình hồi phục khác nhau, vì vậy việc lắng nghe cảm giác của bản thân là rất quan trọng. Nếu mẹ cảm thấy khó chịu hoặc đau khi tập, hãy tạm dừng và cho cơ thể thêm thời gian nghỉ ngơi trước khi thử lại. Để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả tốt nhất, mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập Kegel. Các bác sĩ sẽ giúp đánh giá tình trạng sức khỏe hiện tại và đưa ra hướng dẫn tập luyện phù hợp nhất cho bạn.

Gợi ý các bài tập Kegel cho mẹ sau sinh hiệu quả

Câu hỏi sau sinh thường bao lâu thì tập Kegel đã được giải đáp ở phần trên. Vậy sau khi cơ thể phục hồi, mẹ nên lựa chọn những bài tập nào để mang lại hiệu quả tốt nhất? Thực tế, từ khoảng 6 tuần sau sinh, mẹ có thể bắt đầu áp dụng một số bài tập Kegel cơ bản và an toàn như:

• Bài tập Kegel siết chặt cơ sàn chậu: Giúp tăng khả năng kiểm soát cơ vùng chậu.

• Bài tập Kegel kết hợp với chân: Vừa vận động nhẹ nhàng vừa hỗ trợ làm săn chắc cơ.

• Bài tập Kegel kết hợp với tay: Nâng cao khả năng chịu lực và cải thiện độ linh hoạt.

• Bài tập Kegel thít chặt cơ sàn bụng: Tăng cường sức mạnh vùng bụng và hỗ trợ hồi phục vóc dáng.

• Bài tập Kegel squat kết hợp co thắt vùng xương chậu: Giúp kích hoạt toàn bộ nhóm cơ sàn chậu, mang lại hiệu quả toàn diện.

Những động tác này không chỉ hỗ trợ quá trình phục hồi sức khỏe sau sinh mà còn giúp mẹ tự tin hơn về vóc dáng và khả năng kiểm soát cơ thể.

=> Xem thêm:

• Tác hại của bài tập Kegel: Những rủi ro cần biết trước khi tập luyện
• Bài Tập Kegel Cho Bà Bầu Giúp Sinh Nở Dễ Dàng Và Khỏe Mạnh

Những lưu ý quan trọng khi tập Kegel sau sinh

Để bài tập mang lại hiệu quả tối đa và tránh những tác động không mong muốn, các mẹ cần lưu ý:

• Không nên tập quá sớm: Nếu cơ thể còn đau, chưa phục hồi, hãy kiên nhẫn chờ thêm thời gian.
• Tránh tập sai cách: Nếu siết nhầm cơ bụng hoặc cơ mông, kết quả sẽ không đạt như mong muốn, thậm chí còn gây căng cơ.
• Kết hợp với lối sống lành mạnh: Bổ sung dinh dưỡng hợp lý, uống đủ nước và nghỉ ngơi đầy đủ cũng góp phần giúp cơ sàn chậu hồi phục nhanh hơn.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ: Nếu có bất kỳ dấu hiệu bất thường như đau, chảy máu, cảm giác khó chịu khi tập, cần ngừng lại và đi khám ngay.

Kết luận

Hy vọng rằng qua những chia sẻ trên, bạn đã có câu trả lời rõ ràng cho thắc mắc sau sinh thường bao lâu thì tập Kegel. Mỗi cơ địa sẽ có tốc độ hồi phục khác nhau, vì vậy các mẹ nên lắng nghe cơ thể và tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu. Việc tập luyện đúng thời điểm sẽ giúp nhanh chóng cải thiện sức khỏe vùng sàn chậu, lấy lại sự tự tin và thoải mái trong cuộc sống. Hãy áp dụng bài tập Kegel một cách khoa học để đạt hiệu quả bền vững và an toàn.