Tác Hại Của Bài Tập Kegel Và Lưu Ý Quan Trọng Khi Luyện Tập

Tác hại của bài tập Kegel là vấn đề nhiều người quan tâm khi bắt đầu áp dụng phương pháp này để cải thiện sức khỏe sàn chậu. Mặc dù mang lại nhiều lợi ích nhưng nếu tập luyện sai cách hoặc lạm dụng, Kegel có thể gây ra những ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể. Việc hiểu rõ các tác hại tiềm ẩn sẽ giúp bạn biết cách tập đúng và an toàn hơn. Hãy cùng MDBuddy tìm hiểu chi tiết về tác hại của bài tập Kegel trong nội dung dưới đây.

Tác hại của bài tập Kegel nếu tập sai cách hoặc lạm dụng

Gây đau vùng chậu và cơ bụng dưới

Một trong những tác hại thường gặp nhất khi tập Kegel sai cách là cảm giác đau nhức vùng chậu và bụng dưới. Điều này xảy ra khi bạn gồng siết cơ quá mạnh hoặc giữ tư thế quá lâu. Về lâu dài, cơ sàn chậu có thể bị căng cứng, dẫn đến tình trạng khó chịu, đau râm ran hoặc thậm chí ảnh hưởng đến khả năng vận động.

Làm nặng thêm tình trạng són tiểu

Nhiều người tìm đến Kegel để giảm són tiểu, nhưng nếu tập không đúng kỹ thuật, cơ sàn chậu có thể bị co thắt không đều, khiến tình trạng són tiểu không giảm mà còn nghiêm trọng hơn. Đây là một trong những tác hại của bài tập Kegel ít ai để ý nhưng rất quan trọng, đặc biệt với người lớn tuổi hoặc phụ nữ sau sinh.

Ảnh hưởng đến khả năng tình dục

Kegel vốn được coi là bài tập hỗ trợ cải thiện đời sống tình dục nhờ tăng cường sức mạnh cơ vùng chậu. Nhưng nếu lạm dụng quá mức, các cơ này có thể trở nên quá căng cứng, gây cảm giác đau rát khi quan hệ. Điều này làm giảm khoái cảm và khiến cả nam lẫn nữ dễ rơi vào trạng thái căng thẳng, lo lắng.

Tăng nguy cơ sa cơ quan vùng chậu

Một tác hại nghiêm trọng khác của việc tập Kegel sai là tăng nguy cơ sa tử cung hoặc trực tràng. Khi áp lực dồn quá nhiều vào cơ sàn chậu mà không có sự giãn nghỉ hợp lý, mô nâng đỡ có thể bị suy yếu. Đây là tình trạng cần đặc biệt lưu ý với phụ nữ trung niên hoặc sau sinh nhiều lần.

Tâm lý căng thẳng và lo lắng

Không ít người khi thấy cơ thể xuất hiện những biểu hiện bất thường sau khi tập Kegel thường trở nên lo lắng. Sự căng thẳng tâm lý này khiến quá trình luyện tập không còn hiệu quả, thậm chí gây áp lực tinh thần, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày.

Nguyên nhân dẫn đến tác hại khi tập Kegel

• Thực hiện sai kỹ thuật: Nhiều người mới bắt đầu không biết cách xác định đúng cơ sàn chậu nên thường gồng nhầm cơ bụng, cơ mông hoặc đùi. Điều này không những không đem lại lợi ích mà còn gây đau nhức.
• Tập quá nhiều, không nghỉ ngơi: Cũng giống như các nhóm cơ khác, cơ sàn chậu cần thời gian hồi phục. Việc lạm dụng Kegel hàng chục lần mỗi ngày có thể dẫn đến tình trạng quá tải.
• Không tham khảo ý kiến chuyên gia: Một số trường hợp đặc biệt như phụ nữ mang thai, người mắc bệnh đường tiết niệu, nếu tự ý tập có thể gặp nhiều hệ quả xấu.
• Không phù hợp với tình trạng sức khỏe: Ví dụ, người bị viêm nhiễm phụ khoa, đau bàng quang hoặc co thắt cơ sàn chậu quá mức, nếu vẫn tập Kegel sẽ dễ làm bệnh nặng thêm.

Ai không nên tập Kegel?

Không phải ai cũng phù hợp với bài tập này. Để tránh tác hại của bài tập Kegel, bạn cần biết mình có nằm trong nhóm chống chỉ định hay không:

• Người mắc bệnh viêm đường tiết niệu hoặc bàng quang: Việc gồng cơ có thể gây đau, làm tình trạng viêm trở nên trầm trọng.
• Người đang gặp chấn thương vùng chậu: Cơ chưa hồi phục hoàn toàn, nếu tập thêm sẽ dễ bị tổn thương.
• Người vừa phẫu thuật vùng bụng hoặc vùng chậu: Tập sớm có thể gây rách vết mổ hoặc làm chậm quá trình lành thương.
• Người bị co thắt cơ sàn chậu quá mức: Đây là tình trạng cơ luôn trong trạng thái căng cứng, nếu tập thêm sẽ làm mất cân bằng và gây đau kéo dài.

=> Xem thêm:

• Top 7 bóng tập Kegel giúp cải thiện sức khỏe vùng chậu hiệu quả
• Bài Tập Kegel Có Tác Dụng Gì Cho Nam Và Nữ? Giải Đáp Chi Tiết

Cách hạn chế và phòng tránh các ảnh hưởng khi tập Kegel

• Học đúng kỹ thuật: Tốt nhất, bạn nên tham khảo hướng dẫn từ bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để biết cách siết cơ chính xác.
• Tập với cường độ vừa phải: Chỉ nên bắt đầu với số lần ít, tăng dần theo khả năng của cơ thể, không ép bản thân luyện tập quá nhiều.
• Nghe theo cơ thể: Nếu cảm thấy đau, tức hoặc khó chịu, hãy ngừng ngay và nghỉ ngơi.
• Kết hợp với lối sống lành mạnh: Chế độ dinh dưỡng đầy đủ, vận động đa dạng và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp cơ sàn chậu khỏe mạnh tự nhiên, không cần phụ thuộc quá nhiều vào Kegel.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập: Đặc biệt là phụ nữ mang thai, người có bệnh nền hoặc đang điều trị y tế.

Kết luận

Hy vọng rằng qua những thông tin trên, bạn đã hiểu rõ hơn về tác hại của bài tập Kegel khi thực hiện sai cách hoặc quá mức. Điều quan trọng là cần nắm vững kỹ thuật, xây dựng lịch tập hợp lý và lắng nghe cơ thể để hạn chế rủi ro. Kegel chỉ thật sự phát huy hiệu quả khi được áp dụng khoa học và đúng phương pháp. Hãy tập luyện thông minh để bảo vệ sức khỏe và tận dụng tối đa lợi ích mà Kegel mang lại.