Có Nên Tập Yoga Khi Hành Kinh? Giải Đáp Từ Chuyên Gia

Kỳ kinh nguyệt là giai đoạn cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi cả về thể chất lẫn tâm lý. Cảm giác đau bụng, mệt mỏi, cáu gắt hay uể oải thường khiến nhiều người ngại vận động. Tuy nhiên, có nên tập yoga khi hành kinh vẫn là câu hỏi khiến không ít chị em phân vân. Bài viết dưới đây MDBuddy sẽ giúp bạn hiểu rõ lợi ích thực sự của yoga trong kỳ kinh, những bài tập phù hợp và các lưu ý cần ghi nhớ để duy trì sự thoải mái và an toàn cho cơ thể.

Có nên tập yoga khi hành kinh​ không?

Câu trả lời là có, nhưng với điều kiện bạn chọn đúng tư thế và cường độ phù hợp. Yoga không chỉ là một bộ môn giúp rèn luyện thể chất mà còn có tác dụng giải tỏa căng thẳng, điều hòa nội tiết, giảm đau bụng kinh, và cải thiện tâm trạng trong những ngày “đèn đỏ”.

Việc duy trì thói quen tập yoga vào kỳ kinh nguyệt có thể mang lại nhiều lợi ích như:

• Giảm co thắt tử cung và giúp vùng bụng dưới thư giãn.
• Thúc đẩy lưu thông máu, từ đó làm dịu các cơn đau.
• Hỗ trợ giải phóng hormone serotonin, giúp cải thiện tâm trạng.
• Tăng độ dẻo dai và điều hòa hơi thở, giúp giảm mệt mỏi.

Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả, bạn cần chọn bài tập nhẹ nhàng, tránh các động tác lộn ngược, tác động mạnh lên bụng dưới, hoặc ép dẻo quá mức. Vì vậy, câu hỏi có nên tập yoga khi hành kinh cần đi kèm với sự hiểu biết đúng đắn về phương pháp tập luyện an toàn.

Những động tác yoga giúp xoa dịu cơn đau bụng kinh

Dưới đây là một số tư thế yoga nhẹ nhàng, phù hợp với chị em trong kỳ kinh nguyệt. Những bài tập này giúp cơ thể thư giãn, cải thiện lưu thông máu và làm dịu các cơn đau bụng dưới:

Tư thế Reclined Bound Angle (Supta Baddha Konasana)

Đây là tư thế lý tưởng cho phụ nữ trong những ngày kinh nguyệt. Bài tập giúp kích thích hoạt động của buồng trứng và tuyến tiền liệt, đồng thời làm dịu các cơn đau bụng kinh và giảm căng thẳng.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị một chiếc gối hoặc chăn mỏng đặt sau lưng.
• Ngồi thẳng, đưa hai lòng bàn chân chạm nhau và kéo sát về phía khung chậu.
• Đặt tay nhẹ nhàng lên hai chân, thả lỏng vai.
• Từ từ hạ khuỷu tay và ngả lưng xuống cho đến khi toàn bộ phần thân trên nằm trọn trên gối.
• Thư giãn cơ thể và giữ tư thế này từ 5 đến 10 phút.

Tư thế này rất hiệu quả trong việc làm dịu vùng bụng dưới và cân bằng nội tiết.

Tư thế Supta Baddha Konasana

Bài tập giúp giải phóng áp lực vùng chậu, giảm tê mỏi tử cung và hạn chế chuột rút trong kỳ kinh.

Hướng dẫn thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng trên thảm, kê một chiếc gối nhỏ sau lưng.
• Khép hai lòng bàn chân lại với nhau, đầu gối mở rộng, có thể dùng thêm gối kê dưới đầu gối để tránh căng cơ.
• Nhẹ nhàng hạ đầu gối xuống, đặt hai tay thư giãn hai bên.
• Hít thở sâu và giữ tư thế trong 3 đến 5 nhịp thở rồi trở về trạng thái ban đầu.

Tư thế này hỗ trợ lưu thông máu đến vùng bụng dưới, giúp chu kỳ nhẹ nhàng hơn.

Tư thế Em Bé (Balasana)

Đây là tư thế quen thuộc trong yoga phục hồi, giúp giảm áp lực lên cột sống và tử cung, đồng thời thư giãn cơ bụng, làm dịu cơn đau kinh.

Cách thực hiện:

• Ngồi lên gót chân, khép hai đầu gối lại, tay đặt nhẹ lên đùi, hít thở sâu.
• Trượt hai tay về phía trước, hạ thân mình xuống sao cho bụng nằm trên đùi, trán chạm sàn.
• Giữ yên trong 10 giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu.
• Nên lặp lại 5–7 lần để đạt hiệu quả giảm đau rõ rệt.

Đây là bài tập nhẹ nhàng nhưng rất có ích cho sức khỏe nữ giới trong kỳ kinh.

Tư thế Rắn Hổ Mang (Bhujangasana)

Một tư thế đơn giản nhưng hiệu quả trong việc giảm đau vùng bụng dưới, kéo giãn cơ bụng, tăng cường tuần hoàn và giảm áp lực lưng dưới.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên thảm, hai tay đặt cạnh ngực, hít vào đều.
• Dùng lực cánh tay nâng phần thân trước lên, giữ phần dưới cơ thể cố định.
• Duỗi thẳng tay, ưỡn nhẹ lưng ra sau, mắt nhìn lên trần nhà.
• Giữ tư thế 10 giây rồi thở ra và hạ người xuống.
• Thực hiện ít nhất 5 lần để hỗ trợ điều hòa cảm giác đau trong kỳ hành kinh.

Tư thế này không chỉ tăng cường sức khỏe vùng lưng mà còn giúp cơ thể thư giãn sâu.

=> Xem thêm:

• Chuẩn Bị Mang Thai Có Nên Tập Yoga? Lợi Ích Cho Mẹ Tương Lai
• Yoga Chữa Được Những Bệnh Gì? Lợi Ích Đáng Kinh Ngạc

Các lưu ý quan trọng khi tập yoga vào những ngày đèn đỏ

Tập yoga trong kỳ kinh nguyệt mang lại nhiều lợi ích, nhưng bạn cần ghi nhớ những nguyên tắc sau để đảm bảo an toàn và hiệu quả:

• Tránh các tư thế đảo ngược: Những động tác như Shoulder Stand (trồng chuối), Headstand hoặc tư thế nâng chân cao có thể ảnh hưởng đến lưu thông máu và gây rối loạn nội tiết, không phù hợp với cơ thể trong giai đoạn nhạy cảm này.
• Không ép dẻo quá mức: Cơ thể khi hành kinh thường yếu hơn bình thường. Việc cố gắng ép dẻo, kéo giãn sâu có thể gây chấn thương, đặc biệt ở vùng chậu và cột sống.
• Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy mệt mỏi, chóng mặt, hoặc đau nhiều hơn sau khi tập, hãy dừng lại và nghỉ ngơi. Yoga là bộ môn lắng nghe cơ thể, không nên ép buộc bản thân tập luyện khi chưa sẵn sàng.
• Uống đủ nước và ăn nhẹ trước khi tập: Cơ thể mất nhiều nước hơn trong kỳ kinh, vì vậy bạn cần đảm bảo bù đủ nước và ăn nhẹ một giờ trước buổi tập để tránh tụt huyết áp.
• Tập trong không gian yên tĩnh, thông thoáng: Một không gian yên bình, có ánh sáng dịu nhẹ và ít tiếng ồn sẽ giúp bạn tập trung vào hơi thở, cảm nhận cơ thể và duy trì trạng thái thư giãn sâu.

Kết luận

Việc có nên tập yoga khi hành kinh phụ thuộc vào thể trạng và cảm nhận của mỗi người. Nếu bạn vẫn cảm thấy đủ năng lượng và không gặp triệu chứng quá nghiêm trọng, những bài tập nhẹ nhàng sẽ giúp thư giãn cơ thể, giảm đau bụng kinh và điều hòa cảm xúc hiệu quả. Tuy nhiên, hãy tránh các động tác đảo ngược hoặc gây áp lực lên vùng bụng. Lắng nghe cơ thể và chọn lựa bài tập phù hợp là chìa khóa để giữ sức khỏe ổn định trong kỳ kinh nguyệt.