Bị Trĩ Có Nên Tập Yoga Không? Hướng Dẫn Tập An Toàn

Bị trĩ có nên tập yoga không là thắc mắc của nhiều người đang tìm kiếm giải pháp hỗ trợ điều trị bệnh trĩ an toàn tại nhà. Thực tế, yoga không chỉ giúp tăng cường tuần hoàn máu mà còn cải thiện hệ tiêu hóa và giảm áp lực lên vùng hậu môn. Bài viết này MDBuddy sẽ giải đáp chi tiết việc người bị trĩ có thể tập yoga hay không, cũng như gợi ý những tư thế phù hợp giúp cải thiện tình trạng bệnh hiệu quả.

Bị trĩ có nên tập yoga không?

Người bị trĩ hoàn toàn có thể tập yoga nếu chọn đúng tư thế và luyện tập đúng cách. Yoga giúp cải thiện lưu thông máu, giảm áp lực vùng hậu môn và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Các bài tập như gác chân lên tường, tư thế em bé hay Malasana rất phù hợp để giảm đau và phòng ngừa tái phát trĩ. Tuy nhiên, người bệnh nên tránh các động tác gây áp lực lên vùng bụng hoặc đứng lâu. Tập yoga đều đặn và nhẹ nhàng không chỉ hỗ trợ điều trị trĩ mà còn tăng cường sức khỏe toàn diện.

Yoga có lợi gì cho người bị trĩ

Cải thiện lưu thông máu vùng hậu môn trực tràng

Bệnh trĩ hình thành chủ yếu do tĩnh mạch vùng hậu môn bị giãn và ứ huyết. Yoga có khả năng thúc đẩy tuần hoàn máu đặc biệt là ở vùng bụng dưới, giúp hạn chế tình trạng ứ máu và giảm sưng búi trĩ. Các tư thế nhẹ nhàng giúp máu lưu thông dễ dàng từ chân về tim, từ đó làm giảm áp lực ở vùng hậu môn

Kích thích nhu động ruột và hỗ trợ tiêu hóa

Yoga có thể kích thích nhu động ruột, từ đó giảm nguy cơ táo bón và làm quá trình bài tiết trở nên nhẹ nhàng hơn. Điều này đặc biệt quan trọng với người bị trĩ vì táo bón là nguyên nhân chính gây bệnh và khiến bệnh trầm trọng hơn

Giảm căng thẳng tinh thần

Căng thẳng kéo dài ảnh hưởng đến tiêu hóa và tuần hoàn máu. Yoga giúp điều hòa nhịp thở và thư giãn cơ thể, từ đó hỗ trợ tinh thần ổn định. Một tâm lý thoải mái sẽ giúp giảm áp lực lên toàn bộ hệ tiêu hóa và gián tiếp cải thiện tình trạng trĩ

Các bài tập yoga phù hợp cho người bị trĩ

Luyện tập điều hòa hơi thở trong yoga

Trong yoga, kỹ thuật điều hòa nhịp thở là một yếu tố cốt lõi. Thở đúng cách không chỉ giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể mà còn hỗ trợ giảm căng thẳng, cải thiện lưu thông máu và kích thích các cơ quan nội tạng hoạt động hiệu quả.

Cách điều hòa nhịp thở kết hợp:

• Chọn tư thế ngồi hoặc nằm thoải mái để bắt đầu bài tập.
• Tập trung ý thức vào hơi thở và vùng bụng dưới.
• Khi hít vào, siết nhẹ cơ mông và đùi, đồng thời hóp cơ hậu môn và giữ hơi trong vài giây.
• Thở ra từ từ, thả lỏng cơ hậu môn trở lại trạng thái tự nhiên.
• Mỗi lần tập khoảng 2–3 phút, lặp lại 3–4 lần mỗi ngày.

Tư thế gác chân lên tường

Động tác này đơn giản nhưng hiệu quả trong việc săn chắc cơ bụng, tăng đàn hồi cơ hậu môn và thúc đẩy tuần hoàn máu vùng chậu. Nó giúp giảm áp lực và đau rát do bệnh trĩ gây ra.

Cách thực hiện:

• Nằm trên thảm hoặc giường, đảm bảo có thể thoải mái gác chân lên tường.
• Dịch sát mông vào tường, hai chân duỗi thẳng, vuông góc với sàn.
• Đặt hai tay dọc thân, nhắm mắt và giữ nhịp thở đều.
• Trong lúc thở, co và thả nhẹ cơ hậu môn theo nhịp.
• Tập trong khoảng 5 phút mỗi tối trước khi ngủ để đạt kết quả tốt.

Tư thế Malasana hỗ trợ tiêu hóa

Malasana là một tư thế cơ bản có tác dụng kích thích tiêu hóa, giảm đầy hơi và phòng ngừa táo bón. Đây là bài tập rất hữu ích với người bị trĩ hoặc rối loạn tiêu hóa.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế đứng thẳng trên thảm.
• Từ từ hạ gối xuống tư thế ngồi xổm, giữ hai chân sát nhau.
• Mở rộng hai đùi rộng hơn vai, gót chân vẫn chạm sàn.
• Thân trên hơi nghiêng về phía trước.
• Chắp hai tay trước ngực, khuỷu tay tì vào mặt trong đầu gối để giữ thăng bằng.
• Hít thở nhẹ nhàng kết hợp siết – thả cơ hậu môn.
• Giữ tư thế trong 30–60 giây, tùy khả năng.
• Lặp lại 5–10 lần để phát huy tác dụng.

Tư thế cuộn tròn thư giãn

Động tác này rất hữu ích trong việc hỗ trợ tuần hoàn bạch huyết, giảm tắc nghẽn tĩnh mạch và cải thiện triệu chứng trĩ. Ngoài ra, nó còn giúp giảm đầy hơi và điều hòa tiêu hóa.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm, hai tay duỗi dọc thân, hai chân thư giãn.
• Co gối, kéo sát vào ngực và dùng tay ôm lấy đầu gối.
• Nâng đầu lên để cằm chạm đầu gối.
• Giữ tư thế này, hít thở nhẹ nhàng và siết nhẹ cơ hậu môn.
• Sau vài nhịp thở, thả lỏng và trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại từ 4–5 lần để tăng hiệu quả thư giãn.

Tư thế em bé giúp thư giãn toàn thân

Đây là tư thế giúp cơ thể thả lỏng hoàn toàn, xua tan căng thẳng và tái tạo năng lượng. Rất thích hợp cho người mới tập yoga hoặc người cần phục hồi sau giai đoạn khó chịu vì bệnh trĩ.

Cách thực hiện:

• Ngồi trên thảm, gập gối để mông tựa lên gót chân.
• Hai tay đặt dọc theo hông, lòng bàn tay ngửa.
• Mở rộng hông, rồi nhẹ nhàng gập người về phía trước đến khi trán chạm sàn.
• Duy trì nhịp thở chậm rãi, đều đặn trong suốt thời gian giữ tư thế.
• Có thể giữ tư thế này trong vài phút hoặc lâu hơn tùy ý.
• Khi kết thúc, từ từ nâng người trở lại tư thế ngồi ban đầu.

=> Xem thêm:

• 6 Bài Tập Yoga Nhẹ Nhàng Cho Bà Bầu Thư Giãn Và Khỏe Mạnh
• Yoga Chữa Được Những Bệnh Gì? Lợi Ích Đáng Kinh Ngạc

Lưu ý khi tập yoga nếu bạn bị trĩ

Dù yoga có nhiều lợi ích, người bị trĩ vẫn cần lưu ý một số điểm quan trọng sau:

• Không tập khi đang đau rát nhiều hoặc chảy máu: Nên chờ đến khi triệu chứng ổn định để tránh làm tổn thương vùng hậu môn.
• Tránh các động tác gồng cơ bụng mạnh, đảo ngược hoặc đứng lâu một chỗ.
• Duy trì thói quen tập luyện đều đặn thay vì tập quá nặng trong một buổi rồi nghỉ lâu.
• Kết hợp lối sống lành mạnh: Uống đủ nước, ăn nhiều rau xanh và chất xơ, không ngồi quá lâu và duy trì cân nặng hợp lý.
• Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có búi trĩ lớn, đã từng phẫu thuật hoặc có vấn đề sức khỏe đặc biệt.

Kết luận

Hy vọng rằng bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề bị trĩ có nên tập yoga không và lựa chọn được phương pháp luyện tập phù hợp. Nếu áp dụng đúng cách, yoga hoàn toàn có thể trở thành giải pháp hỗ trợ tích cực trong quá trình điều trị và phòng ngừa bệnh trĩ. Hãy lắng nghe cơ thể, bắt đầu với các tư thế nhẹ nhàng và tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi luyện tập để đảm bảo an toàn và hiệu quả lâu dài.