Top 6 Bài Tập Yoga Giúp Tăng Chiều Cao Cho Người Trưởng Thành

Nhiều người nghĩ rằng chiều cao chỉ có thể cải thiện trong độ tuổi dậy thì, nhưng thực tế vẫn có cách để tăng chiều cao sau khi đã trưởng thành. Các bài tập yoga tăng chiều cao cho người trưởng thành giúp kéo giãn cột sống, cải thiện tư thế và kích thích hormone tăng trưởng một cách tự nhiên. Bài viết này MDBuddy sẽ giới thiệu những tư thế yoga đơn giản mà hiệu quả để bạn có thể luyện tập mỗi ngày ngay tại nhà.

Lợi ích của yoga đối với chiều cao ở người trưởng thành

Không giống như các phương pháp can thiệp y tế hoặc sử dụng thực phẩm chức năng, yoga tăng chiều cao dựa trên cơ chế tự nhiên của cơ thể. Thực hiện đều đặn các bài tập yoga giúp người trưởng thành đạt được những lợi ích nổi bật sau:

• Kéo giãn cột sống và cơ bắp: Các động tác yoga tập trung vào việc giãn cơ, kéo dài phần lưng, cổ, và chân – những vùng ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao.
• Cải thiện tư thế: Người lớn thường gặp vấn đề như gù lưng, vai đổ, cổ rụt do ngồi làm việc nhiều. Yoga giúp định hình lại tư thế đúng, từ đó “giải phóng” chiều cao tiềm ẩn.
• Kích thích hormone tăng trưởng (GH): Một số tư thế có khả năng thúc đẩy tuyến yên hoạt động, sản sinh hormone tăng trưởng.
• Tăng cường tuần hoàn máu: Việc lưu thông máu tốt hơn đến cột sống và các tuyến nội tiết hỗ trợ quá trình tăng chiều cao bền vững.

Nguyên tắc khi tập yoga tăng chiều cao ở tuổi trưởng thành

Để bài tập yoga phát huy tối đa hiệu quả trong việc tăng chiều cao, người trưởng thành cần tuân thủ một số nguyên tắc cơ bản:

• Thời điểm tập lý tưởng: Tập vào buổi sáng giúp khởi động ngày mới, còn buổi tối lại thích hợp để kéo giãn cơ thể sau ngày dài mệt mỏi. Ưu tiên tập vào lúc bụng rỗng.
• Duy trì đều đặn: Nên tập ít nhất 4 – 5 buổi/tuần, mỗi buổi khoảng 30 – 45 phút để cơ thể quen với các chuyển động.
• Kết hợp dinh dưỡng: Bổ sung đủ protein, canxi, vitamin D và kẽm giúp hỗ trợ quá trình phát triển xương và cơ bắp.
• Ngủ đủ giấc: Ngủ sâu vào ban đêm, đặc biệt từ 22h – 2h sáng là thời điểm cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng mạnh mẽ nhất.
• Tránh tập quá sức: Người trưởng thành có nguy cơ chấn thương cao hơn nếu thực hiện sai kỹ thuật. Luôn khởi động kỹ và điều chỉnh tư thế theo khả năng.

Top bài tập yoga giúp tăng chiều cao cho người trưởng thành

Tư thế Tadasana (Tư thế núi)

Tadasana là tư thế khởi đầu trong yoga giúp cải thiện tư thế đứng, làm thẳng cột sống và kích thích sự phát triển chiều cao. Đây là nền tảng cho các động tác nâng cao khác.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân khép, tay thả lỏng bên hông.
• Hít sâu, nâng hai tay qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau.
• Kiễng chân, kéo căng toàn thân từ gót đến đầu.
• Giữ tư thế trong 10–15 giây, sau đó hạ xuống.
• Thực hiện 5–7 lần.

Tư thế Bhujangasana (Rắn hổ mang)

Bhujangasana giúp kéo giãn cột sống, mở rộng lồng ngực và kích thích tuyến yên – nơi sản sinh hormone tăng trưởng. Rất tốt cho người muốn tăng chiều cao.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, mu bàn chân úp xuống sàn.
• Đặt hai tay dưới vai, khuỷu tay sát thân người.
• Hít vào, chống tay nâng ngực khỏi sàn, cổ ngửa nhẹ.
• Giữ 15–30 giây, sau đó thở ra và hạ người.
• Lặp lại 5 lần.

Tư thế Trikonasana (Tam giác)

Tư thế tam giác giúp tăng cường sự linh hoạt và kéo giãn hai bên thân người. Nó còn cải thiện thăng bằng và hỗ trợ làm dài cột sống.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn vai.
• Xoay mũi chân phải sang phải, giữ chân trái hướng thẳng.
• Nghiêng người sang phải, tay phải chạm mắt cá chân hoặc sàn.
• Tay trái vươn lên cao, mắt nhìn theo tay.
• Giữ 20 giây, sau đó đổi bên.

Tư thế Paschimottanasana (Ngồi gập người về trước)

Đây là tư thế kéo giãn mạnh vùng cột sống, gân kheo và cơ chân sau. Nó hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả khi tập luyện đều đặn.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng, hai chân duỗi về trước.
• Hít vào, nâng hai tay lên cao qua đầu.
• Thở ra, gập người về phía trước, tay cố chạm vào mũi chân.
• Giữ 20–30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện 4–5 lần.

Tư thế Sarvangasana (Vai đứng)

Sarvangasana là tư thế đảo ngược giúp kích thích tuyến nội tiết và tăng lưu lượng máu lên não. Đây là động tác hỗ trợ phát triển chiều cao rất tốt.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng.
• Hít vào, nâng chân và hông lên, dùng tay đỡ lưng.
• Giữ thân người thẳng đứng, vuông góc với sàn.
• Giữ tư thế 20–30 giây, thở đều.
• Hạ xuống từ từ.

Tư thế Adho Mukha Svanasana (Chó úp mặt)

Tư thế chó úp mặt kéo dài toàn bộ cơ thể, đặc biệt là lưng và gân kheo. Nó giúp giải tỏa áp lực cột sống và hỗ trợ phát triển chiều cao.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu ở tư thế bò, tay và đầu gối chạm sàn.
• Nâng hông lên cao, duỗi thẳng tay và chân tạo hình chữ V ngược.
• Tay mở rộng bằng vai, chân song song và thẳng.
• Giữ 30 giây, hít thở đều.
• Trở lại tư thế nghỉ.

=> Xem thêm:

• 7 Bài Tập Yoga Giảm Cân Buổi Sáng Hiệu Quả Cho Người Mới
• Tập Yoga Có Cao Được Không? Giải Đáp Chi Tiết

Lưu ý khi luyện tập yoga tăng chiều cao cho người lớn

Để bài tập yoga tăng chiều cao cho người trưởng thành phát huy tối đa công dụng, bạn cần tuân thủ một số lưu ý thiết thực sau:

• Luôn khởi động kỹ: Tránh nguy cơ chấn thương bằng cách khởi động khớp vai, hông và cổ trước khi vào các tư thế chính.
• Chú ý hơi thở: Hít vào sâu, thở ra chậm giúp tăng oxy vào máu, hỗ trợ các chuyển động mềm mại và chính xác.
• Tập đúng kỹ thuật: Nếu mới bắt đầu, nên có người hướng dẫn hoặc tham gia lớp học yoga cơ bản để tránh sai tư thế.
• Không so sánh kết quả: Mỗi cơ thể có tốc độ phản ứng khác nhau. Hãy kiên trì và quan sát sự thay đổi theo thời gian.

Kết luận

Hy vọng rằng những bài tập yoga tăng chiều cao cho người trưởng thành được chia sẻ trong bài viết sẽ giúp bạn tự tin cải thiện vóc dáng và duy trì lối sống tích cực. Kiên trì luyện tập kết hợp với chế độ sinh hoạt khoa học sẽ mang lại kết quả rõ rệt theo thời gian. Hãy bắt đầu từ hôm nay để tạo thay đổi nhỏ mỗi ngày và tiến gần hơn đến chiều cao lý tưởng mà bạn mong muốn.