Top 9 Bài Tập Yoga Thải Độc Cơ Thể An Toàn, Hiệu Quả

Bài tập yoga thải độc cơ thể giúp loại bỏ độc tố tích tụ từ thực phẩm, ô nhiễm và căng thẳng, mang lại cảm giác nhẹ nhàng, khỏe khoắn và cải thiện tuần hoàn. Nếu bạn đang tìm phương pháp tự nhiên để thanh lọc gan, thận và cải thiện hệ tiêu hóa, những bài tập dưới đây là lựa chọn lý tưởng. Cùng MDBuddy khám phá 9 tư thế yoga đơn giản nhưng mạnh mẽ dưới đây để kích hoạt quá trình giải độc từ bên trong.

Tư thế cái ghế vặn người

Nếu bạn đang tìm một bài tập yoga giúp thanh lọc cơ thể và giải tỏa năng lượng tiêu cực, tư thế cái ghế vặn người là lựa chọn lý tưởng. Sự kết hợp giữa vặn xoắn cơ thể và giữ thăng bằng giúp kích thích gan, loại bỏ độc tố, cải thiện tâm trạng hiệu quả.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng trên thảm, giữ lưng thẳng. Hai chân khép chặt, tay buông xuôi, bàn chân áp đều xuống sàn.
• Bước 2: Gập gối từ từ đến khi đùi song song mặt sàn. Đồng thời, tay duỗi thẳng ra phía trước, hai bàn tay chắp lại.
• Bước 3: Chắp tay như tư thế cầu nguyện, giữ nhịp thở đều trong 2-3 lần hít thở.
• Bước 4: Vặn người sang phải, giữ phần thân dưới cố định. Cùi chỏ trái chạm đùi phải, đầu xoay theo hướng vặn. Giữ 3-5 nhịp thở.
• Bước 5: Trở về trung tâm, đổi bên. Lặp lại động tác 5-6 lần.

Tư thế ngồi chéo chân vặn người

Bài tập này giúp kích thích gan, thư giãn vùng bụng và giải tỏa căng thẳng ở cột sống. Ngoài khả năng hỗ trợ giải độc, động tác còn giúp cải thiện độ linh hoạt cho phần thân trên và giảm đau lưng.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Ngồi thẳng, duỗi chân. Sau đó, gập gối trái, chân phải bắt chéo lên trên.
• Bước 2: Chống tay phải phía sau, tay trái đặt qua đầu gối phải. Nhẹ nhàng vặn người ra sau, thở chậm. Giữ khoảng 10 giây, rồi đổi bên.

Tư thế con châu chấu

Đây là động tác mạnh mẽ giúp kích thích tiêu hóa và cải thiện lưu thông khí huyết. Khi nâng thân và chân, áp lực dồn vào vùng bụng, giúp thanh lọc hệ cơ quan nội tạng và giảm đau vùng lưng dưới.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Nằm úp, tay xuôi theo thân, chân khép.
• Bước 2: Đưa tay ra sau, đan lại và duỗi thẳng. Nhẹ nhàng nâng chân và đầu lên.
• Bước 3: Thả lỏng cơ vai và cơ mông.
• Bước 4: Căng cột sống hết mức, giữ 5 nhịp thở.

Tư thế chó cúi đầu đá chân

Tư thế này giúp kéo căng toàn bộ cơ thể, tăng tuần hoàn máu và hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả hơn. Việc kết hợp giữ thăng bằng và đá chân sẽ giúp giảm căng thẳng và cải thiện linh hoạt cho phần hông.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Đứng chân mở bằng hông, gập người từ eo, hai tay chạm sàn. Hông đẩy lên cao tạo dáng chữ V.
• Bước 2: Mở rộng tay, ngực hướng về đùi, đẩy hông cao hơn.
• Bước 3: Nhấc một chân lên cao, duỗi thẳng. Mắt nhìn xuống sàn, giữ 3 nhịp thở.
• Bước 4: Hạ chân, đổi bên.

Tư thế ngồi mở rộng ngực

Đây là tư thế tuyệt vời để mở lồng ngực, làm sạch hệ hô hấp và tăng lượng oxy nạp vào cơ thể. Ngoài ra, bài tập còn hỗ trợ loại bỏ khí độc và tăng cường khả năng thải loại acid lactic.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Quỳ ngồi, mông chạm gót chân, tay đặt lên đùi.
• Bước 2: Hít sâu, nâng tay hướng lên trần nhà, ngả người ra sau. Chống hai tay phía sau, ưỡn ngực cao, giữ 5 nhịp thở.
• Bước 3: Trở về tư thế ban đầu và lặp lại 5-7 lần.

Tư thế squat vặn người

Động tác squat kết hợp vặn người này kích hoạt sâu vùng bụng dưới, giúp cải thiện tiêu hóa và kích thích gan thải độc. Đồng thời, nó cũng hỗ trợ loại bỏ áp lực khỏi vùng cột sống.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng, hai chân sát nhau, gập gối nhẹ và hạ hông xuống để đùi song song sàn.
• Bước 2: Tay trái đặt lên đùi phải gần mắt cá, tay phải giơ lên cao, mắt nhìn theo tay.
• Bước 3: Giữ 5 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu.

Tư thế chó úp mặt

Tư thế này giúp kích hoạt toàn bộ hệ tuần hoàn, hỗ trợ thải độc gan, làm sạch mạch máu và giảm áp lực lên não. Đây là một trong những bài tập cơ bản nhưng rất hiệu quả trong chuỗi yoga detox.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Đứng hai chân rộng bằng hông, cúi người từ eo, tay chạm sàn.
• Bước 2: Duỗi dài tay ra phía trước, tay đặt giữa hai chân, đẩy hông về sau tạo dáng chữ V ngược.
• Bước 3: Giữ 5 nhịp thở, sau đó về tư thế ban đầu.

=> Xem thêm:

• Các Tư Thế Yoga Tăng Chiều Cao Tự Nhiên Cho Mọi Lứa Tuổi
• 4 Tư Thế Yoga Vặn Xoắn Giúp Cơ Thể Thải Độc Và Dẻo Dai

Tư thế gập người chân mở rộng

Bài tập này cải thiện lưu thông máu, mở rộng vai và tăng sức bền cho phần thân trên. Đồng thời, nó giúp giảm căng thẳng thần kinh và mang lại cảm giác sảng khoái.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng, chân mở rộng gấp đôi vai, đan tay sau lưng, mắt nhìn lên, ngả nhẹ người ra sau.
• Bước 2: Gập người từ hông về trước, đầu cúi xuống, tay vẫn giữ thẳng, kéo dãn vai. Giữ 5-10 nhịp thở rồi đứng dậy.

Tư thế con chim ưng

Tư thế này yêu cầu sự tập trung và thăng bằng, giúp máu lưu thông tốt ở vùng chân và thải độc nhanh chóng. Khi thực hiện thường xuyên, bạn sẽ thấy rõ hiệu quả trong việc giải tỏa căng thẳng cơ bắp và hỗ trợ hệ bạch huyết.

Các bước thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng, bắt chéo chân trái qua chân phải, dùng bắp chân giữ mu bàn chân trái. Tay trái luồn qua tay phải và cuộn lại.
• Bước 2: Gập gối, giữ thăng bằng trong tư thế squat càng sâu càng tốt.

Kết Luận

Bài tập yoga thải độc cơ thể không chỉ hỗ trợ thanh lọc nội tạng mà còn giúp bạn tái tạo năng lượng, cải thiện tâm trạng và nâng cao sức khỏe tổng thể. Hãy duy trì thói quen luyện tập đều đặn để cảm nhận sự thay đổi rõ rệt từ bên trong giúp thanh lọc, khỏe mạnh cơ thể và tràn đầy sinh lực mỗi ngày.