Bật Mí 5 Bài Tập Yoga Hỗ Trợ Chữa Trào Ngược Dạ Dày

Trào ngược dạ dày là một trong những vấn đề tiêu hóa phổ biến gây ra cảm giác nóng rát, ợ chua, đầy hơi và nhiều phiền toái trong sinh hoạt hằng ngày. Bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn uống và nghỉ ngơi, bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày đang được nhiều người lựa chọn như một phương pháp hỗ trợ điều trị tự nhiên, lành tính và mang lại hiệu quả lâu dài. Hãy cùng MDBuddy khám phá các tư thế yoga đơn giản nhưng tác động mạnh mẽ đến hệ tiêu hóa, giúp cơ thể tự điều chỉnh và cải thiện triệu chứng một cách bền vững.

Tập yoga có giúp cải thiện trào ngược dạ dày?

Tập yoga có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng trào ngược dạ dày nhờ vào khả năng điều hòa hơi thở, giảm căng thẳng và kích thích hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Khi thực hành các tư thế nhẹ nhàng như tư thế em bé, tư thế con mèo hay tư thế xác chết, người tập có thể cảm nhận được sự thư giãn toàn diện từ cơ thể đến tinh thần. Đặc biệt, việc kết hợp hơi thở sâu và chậm trong quá trình tập giúp làm dịu hệ thần kinh, từ đó giảm các triệu chứng trào ngược như nóng rát vùng ngực, khó tiêu hay đầy hơi.

Tuy nhiên, yoga không phải là phương pháp điều trị thay thế thuốc mà nên được xem như một liệu pháp hỗ trợ. Việc tập luyện cần duy trì đều đặn, kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh và theo dõi y tế để đạt hiệu quả tối ưu trong việc cải thiện bệnh trào ngược dạ dày.

Các bài tập yoga hỗ trợ điều trị trào ngược dạ dày thực quản

Dưới đây là những tư thế yoga được đánh giá cao về khả năng hỗ trợ tiêu hóa và giảm triệu chứng trào ngược. Người tập nên duy trì đều đặn từ 15-30 phút mỗi ngày, kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh để đạt hiệu quả tối ưu.

Bài tập thiền hỗ trợ điều trị trào ngược dạ dày

Bài tập ngồi thiền đòi hỏi sự chú tâm và kỹ thuật thở đúng. Khi thiền, nhịp thở được điều hòa, tâm trí lắng dịu, góp phần giảm căng thẳng.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng, giữ đầu và cổ thẳng hàng với cột sống.
• Gập gối, đặt bàn chân này lên đùi chân kia, không để bàn chân chạm sàn.
• Tay đặt nhẹ lên gối. Lòng bàn tay có thể úp hoặc ngửa; nếu ngửa, chạm đầu ngón trỏ vào đầu ngón cái.
• Thở ra qua mũi trong 5 giây, hóp bụng. Hít vào bằng mũi trong 5 giây, để bụng phình ra.
• Lặp lại 10 lần. Nên tập đều mỗi sáng hoặc trước khi ngủ.

Đây là một bài tập yoga chữa trào ngược dạ dày đơn giản nhưng hiệu quả, giúp cân bằng hệ thần kinh và tăng sự tập trung.

Tư thế cánh cung

Tư thế cánh cung giúp kéo giãn cơ thể toàn diện. Bằng cách nằm sấp, nâng ngực và kéo chân về sau, bài tập này hỗ trợ cải thiện tiêu hóa, giảm đầy hơi và hạn chế tình trạng trào ngược.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp, cằm chạm thảm, tay xuôi dọc hông.
• Gập gối, co chân lên, mũi chân hướng trần nhà. Tay nắm chặt cổ chân.
• Nâng thân trước khỏi mặt thảm, mắt nhìn thẳng, giữ tư thế trong 15 giây.
• Thả lỏng và quay về tư thế ban đầu.

Luyện tập thường xuyên tư thế cánh cung giúp kích thích hệ tiêu hóa và giảm áp lực vùng bụng.

Tư thế rắn hổ mang

Tư thế rắn hổ mang tác động lên ngực, bụng và lưng, giúp giảm cảm giác đầy tức vùng thượng vị, từ đó hỗ trợ đẩy lùi trào ngược axit dạ dày.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, mu bàn chân úp xuống.
• Tay chống xuống thảm, khuỷu tay sát thân người.
• Đẩy thân trên lên, ưỡn ngực, đầu ngửa ra sau, mắt hướng lên.
• Giữ tư thế trong 15 giây rồi thả lỏng. Thực hiện đều đặn trong 5-10 phút mỗi ngày.

Đây là một tư thế quen thuộc trong yoga trị liệu, đặc biệt tốt cho những ai gặp vấn đề về dạ dày.

Tư thế ôm đầu gối

Còn được gọi là tư thế xả hơi, bài tập ôm đầu gối giúp giảm áp lực trong ổ bụng, xoa dịu cảm giác đầy hơi và cải thiện tình trạng trào ngược.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên thảm, co đầu gối lại, đưa sát về ngực.
• Vòng tay ôm chặt hai chân, các ngón tay đan vào nhau.
• Nâng đầu lên gần chạm đầu gối, giữ trong 10 giây.
• Sau đó duỗi người, thả lỏng toàn thân và lặp lại động tác.

Tư thế xác chết

Tư thế xác chết mang đến trạng thái thư giãn sâu cho cả cơ thể và tâm trí. Việc nằm yên, thả lỏng giúp giảm căng thẳng.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên giường hoặc thảm.
• Hai chân mở rộng thoải mái, tay dang sang hai bên, lòng bàn tay ngửa.
• Nhắm mắt, hít thở nhẹ nhàng, đưa cơ thể vào trạng thái thả lỏng hoàn toàn.
• Duy trì tư thế 10-15 phút. Sau đó nghiêng sang một bên, giữ khoảng 1 phút rồi ngồi dậy.

Đây là bài tập phù hợp để kết thúc buổi yoga, giúp phục hồi năng lượng và ổn định tâm lý.

=> Xem thêm:

• 7 Ngày Yoga Chữa Đau Mỏi Vai Gáy Hiệu Quả Tại Nhà
• 6+ Bài Tập Yoga Tốt Cho Thận Giúp Tăng Cường Lọc Độc Tố

Một số lưu ý khi luyện tập yoga cho người bị trào ngược dạ dày

Để đảm bảo an toàn và đạt được kết quả tốt nhất, người tập cần ghi nhớ:

• Tập yoga khi bụng không quá no (sau ăn ít nhất 2 tiếng).
• Khởi động nhẹ nhàng trước khi vào bài chính.
• Tránh những tư thế đảo ngược (như trồng cây chuối) vì có thể làm tình trạng trào ngược nặng hơn.
• Luôn duy trì nhịp thở đều đặn, tránh nín thở khi thực hiện động tác.
• Kiên trì luyện tập ít nhất 3-4 buổi mỗi tuần kết hợp chế độ ăn uống và sinh hoạt khoa học.

Kết luận

Yoga không chỉ là liệu pháp hỗ trợ thể chất mà còn mang lại sự cân bằng tinh thần, điều mà người bị trào ngược dạ dày rất cần. Với các bài tập yoga chữa bệnh trào ngược dạ dày đơn giản nhưng hiệu quả như ngồi thiền, tư thế cánh cung hay tư thế ôm gối, người tập có thể cải thiện hệ tiêu hóa, giảm triệu chứng khó chịu và nâng cao chất lượng cuộc sống.