Nên Tập Pilates Vào Lúc Nào Là Tốt Nhất?

Pilates không chỉ giúp cải thiện vóc dáng mà còn tăng cường sự dẻo dai và tinh thần minh mẫn. Tuy nhiên, nên tập Pilates vào lúc nào để đạt hiệu quả tốt nhất vẫn là câu hỏi khiến nhiều người băn khoăn. Bài viết dưới đây MDBuddy sẽ giúp bạn lựa chọn thời điểm lý tưởng để tập luyện, tùy theo mục tiêu sức khỏe và lịch trình cá nhân.

Lợi ích của việc tập Pilates là gì?

Trước khi đi sâu vào vấn đề nên tập pilates vào lúc nào, hãy cùng điểm qua một số lợi ích nổi bật của phương pháp này:

• Tăng cường sức mạnh lõi (core): Pilates tập trung vào vùng bụng, lưng dưới, hông và đùi trên, đây là những nhóm cơ trung tâm giữ vai trò quan trọng trong việc ổn định cơ thể.
• Cải thiện tư thế và sự cân bằng: Nhờ kiểm soát chuyển động tốt hơn, Pilates giúp điều chỉnh dáng đi đứng, tránh tình trạng gù lưng hay lệch vai.
• Tăng độ linh hoạt và dẻo dai: Các động tác trong Pilates yêu cầu sự kéo giãn nhịp nhàng, từ đó giúp cơ thể linh hoạt hơn.
• Giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần: Giống như yoga, Pilates kết hợp giữa hít thở sâu và chuyển động chậm rãi giúp giảm stress và cải thiện giấc ngủ.
• Hỗ trợ điều trị và phục hồi sau chấn thương: Pilates thường được áp dụng trong vật lý trị liệu nhờ khả năng tác động nhẹ nhàng và chính xác đến từng nhóm cơ.

Những lợi ích trên cho thấy Pilates không chỉ là một bài tập thể dục mà còn là liệu pháp phục hồi sức khỏe toàn diện.

Thời điểm nào trong ngày lý tưởng để tập Pilates?

Vậy nên tập pilates vào lúc nào? Câu trả lời chính là bạn nên duy trì thói quen luyện tập vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối, hai thời điểm vàng giúp tăng cường sức khỏe toàn diện. Hãy cố gắng chủ động sắp xếp lịch trình, dành khoảng 60 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tối ưu.

Trong trường hợp bạn bận rộn và khó có đủ thời gian, chỉ cần dành khoảng 15 phút trước khi ngủ để vận động nhẹ nhàng. Điều này không chỉ hỗ trợ thư giãn mà còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ rõ rệt.

Bộ môn Pilates đặc biệt phù hợp với những nhóm đối tượng sau:

• Người thường xuyên đau lưng, mỏi cơ.
• Nhân viên văn phòng ít vận động.
• Thanh thiếu niên đang trong giai đoạn dậy thì, mong muốn cải thiện hình thể và cân nặng.

Có nên tập Pilates hàng ngày không?

Một thắc mắc khác thường gặp bên cạnh “nên tập pilates vào lúc nào” chính là có nên tập Pilates mỗi ngày không?

Câu trả lời là có, nhưng tùy vào mức độ tập luyện và trạng thái cơ thể. Nếu bạn mới bắt đầu, nên tập 2-3 buổi mỗi tuần để cơ thể làm quen dần. Với người đã có kinh nghiệm, có thể tập hàng ngày với điều kiện các buổi tập được thiết kế xen kẽ giữa cường độ cao và phục hồi nhẹ nhàng.

Lưu ý quan trọng là hãy lắng nghe cơ thể. Nếu cảm thấy mỏi mệt, đau nhức kéo dài hoặc thiếu động lực, bạn nên nghỉ ngơi một ngày để phục hồi hoàn toàn.

Mỗi tuần nên tập Pilates mấy buổi để đạt hiệu quả cao?

Số buổi tập Pilates mỗi tuần cần được điều chỉnh phù hợp với thể lực và trình độ hiện tại của bạn. Lịch tập lý tưởng là từ bốn đến năm buổi mỗi tuần để đạt được hiệu quả cao nhất.

Nếu bạn mới bắt đầu làm quen với Pilates, nên tiến hành luyện tập một cách từ tốn và ưu tiên thời gian phục hồi nhiều hơn. Ví dụ, sau một buổi tập kéo dài trên máy reformer hoặc Cadillac khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy cho cơ thể thêm thời gian nghỉ ngơi. Việc lắng nghe cơ thể là điều rất quan trọng trong giai đoạn khởi đầu, bạn có thể cần giảm thời lượng tập, nghỉ giữa các buổi hoặc tạm ngừng khi cảm thấy quá sức.

Đối với những người đã tập Pilates một thời gian, khả năng phục hồi sẽ cải thiện và bạn có thể nâng dần lịch tập lên mức bốn đến năm buổi mỗi tuần. Mức độ này sẽ giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu luyện tập, dù đó là tăng cơ bắp, giảm cân, phục hồi sau chấn thương hay cải thiện tư thế.

Xem thêm:

11 Bài Tập Pilates Không Dụng Cụ Cho Người Mới Bắt Đầu

Pilates Là Gì? Tìm Hiểu Lợi Ích Và Cách Tập Pilates

Các Bài Tập Pilates Tăng Chiều Cao Hiệu Quả Nhanh Chóng

Những điều cần lưu ý khi tập Pilates để tránh chấn thương

Để bài tập Pilates đạt hiệu quả tối đa và đảm bảo an toàn, bạn nên ghi nhớ các lưu ý quan trọng sau:

• Luôn khởi động kỹ: Dù tập buổi sáng hay tối, hãy dành 5-10 phút để làm nóng cơ thể, tránh tổn thương cơ – khớp.
• Giữ đúng tư thế: Pilates yêu cầu sự kiểm soát chuyển động chính xác. Tập sai tư thế không chỉ giảm hiệu quả mà còn có nguy cơ gây chấn thương.
• Hít thở đúng cách: Nhịp thở sâu, chậm và có kiểm soát giúp bạn kết nối tốt hơn với từng nhóm cơ.
• Không ép bản thân quá mức: Nếu cảm thấy đau bất thường, hãy dừng lại và điều chỉnh. Việc ép buộc cơ thể vượt giới hạn sẽ phản tác dụng.
• Nên có huấn luyện viên hướng dẫn ban đầu: Đặc biệt nếu bạn chưa từng tập Pilates trước đây.

Ngoài ra, chọn thời điểm tập phù hợp cũng là một lưu ý quan trọng – quay trở lại câu hỏi “nên tập pilates vào lúc nào”, bạn nên chọn khung giờ mà bản thân cảm thấy tỉnh táo, không gấp gáp và dễ tập trung nhất.

Kết luận

Hy vọng rằng qua những chia sẻ trên, bạn đã xác định được nên tập Pilates vào lúc nào phù hợp nhất với cơ thể và lối sống của mình. Lựa chọn đúng thời điểm không chỉ giúp bạn duy trì thói quen tập luyện đều đặn mà còn nâng cao hiệu quả qua từng buổi tập. Hãy bắt đầu từ hôm nay để cảm nhận sự khác biệt!