Top 5 Bài Tập Pilates Tăng Chiều Cao Nhanh Chóng

Pilates là một phương pháp tập luyện nổi tiếng giúp cải thiện sức khỏe và tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể. Tuy nhiên, ít ai biết rằng các bài tập Pilates cũng có thể hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Với các bài tập nhẹ nhàng, kéo giãn cơ thể, Pilates không chỉ giúp bạn cải thiện vóc dáng mà còn giúp thúc đẩy sự phát triển của xương khớp. Cùng MDBuddy tìm hiểu các bài tập Pilates tăng chiều cao cùng những lợi ích mà phương pháp này mang lại cho sự phát triển toàn diện của cơ thể trong bài viết sau!

Tập Pilates có thật sự giúp tăng chiều cao?

Chiều cao của một người phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, chế độ ăn uống, nội tiết tố và môi trường sống. Trong đó, yếu tố di truyền giữ vai trò then chốt trong việc quyết định tiềm năng phát triển chiều cao. Tuy nhiên, vẫn có thể tối ưu hóa chiều cao thông qua việc xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý, duy trì lối sống lành mạnh và thường xuyên vận động.

Pilates là một phương pháp luyện tập thể chất có thể hỗ trợ quá trình tăng chiều cao, dù không trực tiếp làm bạn cao lên. Các bài tập Pilates hỗ trợ tăng chiều cao thông qua những tác động cụ thể sau:

• Kéo giãn cơ thể: Các tư thế Pilates chú trọng đến việc giãn nở các nhóm cơ thường bị co cứng như cơ vai, cơ ngực và cơ sau đùi (hamstrings). Khi những cơ này được giãn ra và thư giãn, cột sống sẽ có điều kiện để mở rộng, từ đó tạo cảm giác cao hơn.
• Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Pilates góp phần nâng cao sức mạnh toàn diện, đặc biệt ở nhóm cơ trung tâm (core) như cơ bụng và cơ lưng dưới, cũng như cơ gân kheo. Khi hệ cơ bắp được củng cố, cơ thể dễ duy trì tư thế thẳng, hạn chế tình trạng gù lưng hay cong vai – những yếu tố thường làm chiều cao bị “ẩn giấu”.
• Cải thiện tư thế cơ thể: Việc luyện tập Pilates giúp điều chỉnh lại các thói quen ngồi sai, đứng không đúng tư thế, từ đó mang đến dáng đi đứng chuẩn mực hơn. Khi tư thế được cải thiện, cơ thể sẽ trông thon dài và cao ráo hơn một cách tự nhiên.

>> Xem thêm: Pilates Là Gì? Tìm Hiểu Lợi Ích Và Cách Tập Pilates

Các bài tập Pilates giúp tăng chiều cao hiệu quả

Dưới đây là các bài tập đã được chọn lọc kỹ lưỡng, giúp kích thích tăng chiều cao tự nhiên thông qua việc giãn cơ, kéo dài cột sống và tăng sức bền.

Bài tập Pilates xoay chân

Động tác xoay chân trên không trong Pilates giúp tăng cường linh hoạt khớp háng và kéo dài chân, hỗ trợ cải thiện chiều cao.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, duỗi thẳng chân, tay để dọc thân người, lòng bàn tay úp.
• Nâng chân trái tạo góc vuông với mặt sàn.
• Xoay chân phải trên không theo chiều kim đồng hồ trong 10 giây, giữ lưng sát thảm.
• Đổi chiều xoay thêm 10 giây rồi hạ chân. Đổi bên và lặp lại.
• Thực hiện 3 lần mỗi chân.

Lợi ích: Tác động trực tiếp đến khớp háng và xương chi dưới, góp phần thúc đẩy tăng trưởng chiều cao tự nhiên.

Bài tập Pilates đạp xe

Động tác đạp xe trong Pilates giúp đốt mỡ, tăng độ linh hoạt cho chân và kích thích sự phát triển chiều dài xương.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, đặt tay dưới đầu, nâng đầu lên.
• Nâng hai chân và thực hiện đạp xe trên không theo khả năng.
• Lặp lại 3–5 nhịp mỗi buổi tập.

Lợi ích: Giúp làm thon gọn chân và hỗ trợ xương dài ra, phù hợp với người muốn cải thiện chiều cao thông qua vận động nhịp nhàng.

Bài tập tư thế châu chấu

Tư thế này giúp chỉnh hình cột sống, phòng ngừa cong vẹo, hỗ trợ kéo dài cơ thể.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp, hai tay duỗi cạnh thân, chân duỗi và mở rộng nhẹ.
• Hít vào, nâng thân và chân lên khỏi thảm.
• Duỗi tay ra sau, chắp hai bàn tay, mở vai và ngực.
• Giữ đầu gối thẳng, nâng cao chân hơn.
• Giữ tư thế 30–60 giây rồi thả lỏng.
• Lặp lại 5–10 lần, 3–5 hiệp mỗi buổi.

Lợi ích: Giãn cơ toàn thân, kéo dài cột sống, cải thiện dáng đứng và thúc đẩy tăng trưởng chiều cao tự nhiên.

Tư thế trải dài với bóng Pilates

Sử dụng bóng tập giúp mở rộng tầm với của cơ thể, hỗ trợ cột sống kéo dài hiệu quả hơn.

Cách thực hiện:

• Tựa lưng vào bóng, chắp tay đưa thẳng lên trên.
• Chân chạm sàn giữ thăng bằng, dùng lực chân lăn bóng ra trước.
• Cuộn người ngược lại, nâng đầu và ngực khỏi bóng, giữ 5 giây.
• Tiếp tục lặp lại động tác đến khi hoàn thành bài tập.

Lợi ích: Tăng độ dẻo của cột sống, kéo giãn cơ lưng và hỗ trợ cải thiện chiều cao khi luyện tập thường xuyên.

Bài tập Pilates cuộn toàn thân

Đây là bài tập khó nhưng rất hiệu quả trong việc kéo dài cột sống và tăng chiều cao.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, duỗi thẳng tay chân.
• Nâng chân lên và vòng qua đầu đến khi ngón chân chạm sàn, tay ép sát thảm.
• Giữ 15–30 giây, rồi trở lại tư thế ban đầu.
• Thực hiện 3–5 lần mỗi buổi.

Lợi ích: Kéo giãn tối đa các đốt sống lưng, thúc đẩy tăng trưởng chiều cao tự nhiên nhờ cải thiện tư thế và độ dẻo dai.

>> Tìm hiểu ngay: Top 9 Dụng Cụ Tập Pilates Giúp Tăng Hiệu Quả Tập Luyện

Câu hỏi thường gặp khi tập Pilates tăng chiều cao

Tập Pilates để tăng chiều cao nên bắt đầu từ độ tuổi nào?

Quá trình phát triển chiều cao chỉ kéo dài từ 18 đến 20 tuổi, vì vậy cần tận dụng thời gian này để thực hiện các bài tập Pilates giúp tăng chiều cao. Các chuyên gia khuyến nghị trẻ em từ 5 tuổi trở lên có thể bắt đầu tập Pilates để củng cố xương khớp và dễ dàng đạt được hiệu quả tăng chiều cao.

Tập Pilates mỗi ngày bao lâu là đủ để tăng chiều cao?

Thời gian tập Pilates lý tưởng để đạt hiệu quả trong việc tăng chiều cao là từ 45 đến 60 phút mỗi ngày. Bạn có thể chia thành 2-3 buổi tập trong ngày hoặc thực hiện trong một lần duy nhất. Thời gian tập tốt nhất là vào buổi sáng hoặc chiều muộn. Một số bài tập còn có thể thực hiện vào buổi tối giúp cải thiện giấc ngủ. Ngoài việc hỗ trợ tăng chiều cao, Pilates còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe đáng ngạc nhiên.

Tập Pilates có thể giúp tăng chiều cao bao nhiêu cm?

Mức độ tăng chiều cao khi tập Pilates phụ thuộc vào nhiều yếu tố như cơ địa, tình trạng cơ thể, chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và cường độ tập luyện. Do đó, kết quả sẽ khác nhau, ngay cả với những người cùng độ tuổi. Tuy nhiên, sau khoảng 3 đến 6 tháng thực hiện kế hoạch tập luyện đều đặn, kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ và nghỉ ngơi hợp lý, bạn sẽ nhận thấy sự thay đổi rõ rệt về chiều cao của mình.

Kết luận

Tập Pilates không chỉ là phương pháp hoàn hảo để tăng cường sức khỏe, mà còn giúp bạn cải thiện chiều cao một cách tự nhiên. Bằng cách áp dụng những bài tập Pilates tăng chiều cao, bạn có thể hỗ trợ quá trình phát triển xương khớp, đồng thời cải thiện sự linh hoạt và vóc dáng. Hãy kiên trì luyện tập và kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được kết quả tối ưu!