Nên Tập Cardio Trước Hay Sau Gym? Những Sai Lầm Cần Tránh
Bạn đang băn khoăn không biết nên “Nên tập Cardio trước hay sau gym” để tối ưu hiệu quả luyện tập? Đây là một câu hỏi phổ biến của rất nhiều người mới bắt đầu cũng như những người tập luyện lâu năm. Việc lựa chọn thứ tự tập luyện đúng đắn đóng vai trò quan trọng trong việc đốt cháy calo, xây dựng cơ bắp và cải thiện sức bền. Bài viết này sẽ đi sâu vào phân tích ưu và nhược điểm của từng phương pháp, đồng thời đưa ra lời khuyên hữu ích giúp bạn đưa ra quyết định phù hợp nhất với mục tiêu và thể trạng của mình. Hãy cùng MDBuddy khám phá bí quyết để có một buổi tập luyện hiệu quả và đạt được kết quả mong muốn!
Nên tập Cardio trước hay sau tập gym?
Theo ý kiến của các chuyên gia, Cardio chỉ nên được xem như một bài tập bổ trợ, hỗ trợ cho phần tập luyện chính. Ngược lại, gym mới là hình thức rèn luyện cần được ưu tiên hàng đầu. Do đó, trình tự hợp lý nhất là thực hiện các bài tập gym trước, sau đó mới đến Cardio.
Lý do là bởi các buổi tập gym thường được thiết kế để tập trung vào từng nhóm cơ cụ thể, thay vì vận động toàn thân như Cardio. Việc này giúp người tập dễ dàng xây dựng cơ bắp một cách có hệ thống và điều chỉnh thời gian luyện tập phù hợp cho từng vùng cơ thể, từ đó phát triển vóc dáng cân đối hơn. Vì thế, nếu xét về hiệu quả và tối ưu thời gian, tập gym trước rồi mới đến Cardio sẽ mang lại kết quả rõ rệt hơn.
>> Xem thêm: Gợi Ý Lịch Tập Gym Hiệu Quả Cho Mọi Cấp Độ
Có nên kết hợp Cardio và gym trong cùng một buổi tập?
Ngoài câu hỏi “Nên tập Cardio trước hay sau gym?”, nhiều người cũng đặt ra vấn đề có nên kết hợp cả hai hình thức này trong cùng một buổi tập hay không. Đối với những người đã quen với việc tập luyện đều đặn hoặc có nền tảng thể lực tốt, việc duy trì thói quen tập luyện liên tục hoàn toàn có thể giúp nâng cao sức bền và phát triển cơ bắp hiệu quả. Tuy nhiên, phương pháp này không phù hợp với người mới bắt đầu. Khi tập quá sức, cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi, chóng mặt hoặc buồn nôn.
Vì vậy, để đảm bảo an toàn và hiệu quả, bạn nên dành thời gian nghỉ ngơi từ 8 đến 24 giờ sau mỗi buổi tập. Khoảng thời gian này giúp cơ bắp có điều kiện phục hồi, ổn định lại trước khi bước vào buổi tập tiếp theo.
Những sai lầm phổ biến khi luyện tập thể hình
Dù bạn đã biết nên tập Cardio trước hay sau gym, thì cũng đừng bỏ qua những lỗi thường gặp sau đây – chúng có thể khiến quá trình luyện tập của bạn trở nên kém hiệu quả hoặc thậm chí gây chấn thương.
Bỏ qua bước khởi động
Theo thống kê, có đến 90% người tập thể hình không thực hiện khởi động. Đây là nguyên nhân chính gây ra các chấn thương thường gặp như bong gân, giãn dây chằng, căng cơ, đau nhức cơ bắp,…
Mặc dù chỉ mất khoảng 10–15 phút, nhưng khởi động giúp cơ bắp, xương khớp làm quen với cường độ vận động. Điều này không chỉ hạn chế chấn thương mà còn giúp tăng sức bền, kéo dài thời gian luyện tập thêm 20%.
Cardio quá nhiều
Tập Cardio kết hợp với gym là đúng, nhưng nếu dành quá nhiều thời gian cho Cardio sẽ phản tác dụng. Việc này đốt năng lượng nhanh, khiến cơ thể mệt mỏi, suy kiệt.
Bạn nên giới hạn Cardio ở mức 2–3 buổi mỗi tuần, tổng thời gian khoảng 75 phút. Điều này giúp giữ thể lực ổn định để tiếp tục các bài tập sức mạnh.
Lặp đi lặp lại một bài tập
Sau thời gian làm quen, bạn cần tăng dần độ khó để kích thích cơ phát triển. Có thể thêm 1–2 hiệp hoặc nâng độ nặng của bài tập.
Việc chỉ lặp lại một động tác không chỉ gây nhàm chán mà còn làm mất khối lượng cơ đã xây dựng. Thay đổi thường xuyên các bài tập sẽ giúp duy trì hứng thú và kết quả luyện tập.
Chạy theo số lượng, bỏ quên kỹ thuật
Nhiều người mới tập thường tập trung vào số ký tạ hay tốc độ máy mà lơ là kỹ thuật. Điều này làm giảm hiệu quả và dễ dẫn đến chấn thương như lệch vai, cong vẹo cột sống, thoái hóa khớp.
Tập đúng kỹ thuật quan trọng hơn cả tốc độ hay trọng lượng. Hình thể đẹp cần nền tảng vững chắc từ tư thế chuẩn xác.
Tập lệch nhóm cơ
Không ít nam giới chỉ chăm cơ tay, vai; trong khi nữ giới lại dồn sức cho bụng, đùi. Việc này khiến cơ thể mất cân đối và giảm hiệu quả tổng thể.
Bạn nên phân bổ đều các buổi tập cho từng nhóm cơ, mỗi nhóm khoảng 1–2 buổi/tuần, có thể đan xen với Cardio để tối ưu kết quả và duy trì hình thể cân đối.
Kết luận
Tóm lại, không có một câu trả lời duy nhất cho câu hỏi “Nên tập Cardio trước hay sau gym” mà phụ thuộc vào mục tiêu và ưu tiên cá nhân của bạn. Nếu bạn muốn tăng cường sức bền và đốt cháy calo hiệu quả, cardio trước có thể là lựa chọn tốt. Ngược lại, nếu mục tiêu của bạn là xây dựng cơ bắp và tăng sức mạnh, hãy ưu tiên tập tạ trước. Hy vọng rằng những phân tích chi tiết trên đã giúp bạn có cái nhìn rõ ràng hơn và đưa ra được quyết định phù hợp nhất cho lịch trình tập luyện của mình. Chúc bạn có những buổi tập hiệu quả và sớm đạt được mục tiêu đã đề ra!
