Cách Giảm Nọng Cằm An Toàn Và Hiệu Quả Tại Nhà

Nọng cằm không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn có thể khiến gương mặt trông mất cân đối. Nhiều người tìm kiếm cách giảm nọng cằm nhanh chóng để lấy lại khuôn mặt thon gọn. Bài viết dưới đây MDBuddy sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân hình thành nọng cằm và gợi ý các phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để cải thiện tình trạng này ngay tại nhà.

Nọng Cằm Là Gì? Nguyên Nhân Gây Ra Nọng Cằm

Nọng cằm, hay còn gọi là cằm đôi, là tình trạng tích tụ mỡ thừa dưới vùng cằm, tạo cảm giác chảy xệ và kém sắc. Nọng cằm có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi, không chỉ do tăng cân mà còn do nhiều nguyên nhân khác.

Nguyên nhân chính gây nọng cằm:

• Tích tụ mỡ thừa: Khi cơ thể hấp thụ nhiều calo hơn mức tiêu thụ, chất béo dư thừa sẽ tích tụ, đặc biệt ở vùng cằm và cổ.
• Lão hóa da: Theo thời gian, da mất đi độ đàn hồi, khiến cơ chảy xệ, tạo thành nọng cằm.
• Tư thế xấu: Ngồi sai tư thế, cúi đầu quá nhiều khi dùng điện thoại hoặc làm việc có thể làm suy yếu cơ vùng cằm, gây ra tình trạng nọng.
• Di truyền: Một số người có cấu trúc da và mỡ dễ hình thành nọng cằm do yếu tố di truyền.
• Mất cân bằng nội tiết tố: Nội tiết thay đổi có thể ảnh hưởng đến sự phân bố mỡ trong cơ thể, dẫn đến tích tụ mỡ vùng cằm.

Các Cách Giảm Nọng Cằm Cấp Tốc, Hiệu Quả Tại Nhà

Nếu bạn đang tìm kiếm cách giảm nọng cằm hiệu quả, hãy áp dụng ngay những phương pháp đơn giản dưới đây. Chỉ cần kiên trì thực hiện, bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt sau một thời gian ngắn.

Giảm Nọng Cằm Bằng Phương Pháp Massage

Massage là phương pháp hữu hiệu giúp kích thích tuần hoàn máu, làm săn chắc cơ vùng cằm và giảm tích tụ mỡ. Bạn có thể thực hiện theo các bước sau:

1. Massage nâng cơ: Dùng đầu ngón tay nhẹ nhàng vuốt từ dưới cằm lên tai theo hướng đi lên. Lặp lại 10–15 lần mỗi ngày.
2. Massage với dầu tự nhiên: Sử dụng dầu dừa, dầu oliu hoặc dầu bơ massage nhẹ nhàng giúp tăng độ đàn hồi cho da.
3. Bấm huyệt giảm nọng: Áp dụng kỹ thuật bấm huyệt dưới cằm để kích thích lưu thông máu và giảm mỡ.

Thực hiện massage đều đặn mỗi ngày sẽ giúp cách giảm nọng cằm đạt hiệu quả nhanh hơn.

Loại Bỏ Nọng Cằm Với Các Bài Tập Đơn Giản

Bên cạnh phương pháp massage, tập luyện là cách hữu hiệu giúp làm săn chắc cơ vùng cằm và cổ, đồng thời giảm mỡ thừa tích tụ dưới da. Việc duy trì các bài tập này không chỉ hỗ trợ cách giảm nọng cằm mà còn giúp khuôn mặt trở nên thanh thoát, thon gọn hơn. Dưới đây là những bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả đáng kể nếu bạn kiên trì thực hiện mỗi ngày.

Bài tập nhấn lưỡi

Bài tập nhấn lưỡi là một trong những phương pháp đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả trong việc kích hoạt cơ cằm và làm giảm mỡ thừa. Trước tiên, bạn hãy ngồi thẳng lưng hoặc đứng thẳng, thả lỏng vai, đầu giữ ở vị trí trung tâm. Sau đó, đẩy toàn bộ lưỡi lên chạm vào vòm miệng trên, đồng thời siết chặt cơ cổ. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 giây, cảm nhận cơ cằm dưới căng ra. Thả lỏng và lặp lại từ 10–15 lần mỗi buổi tập. Động tác này không chỉ giúp giảm nọng cằm mà còn hỗ trợ định hình đường viền hàm, giúp khuôn mặt trông thon gọn hơn.

Bài tập miệng chữ O

Bài tập miệng chữ O giúp tăng cường sự linh hoạt của các cơ quanh cằm và cổ, giảm mỡ thừa hiệu quả. Đầu tiên, ngồi thẳng lưng hoặc đứng ở tư thế thoải mái, nhẹ nhàng ngẩng đầu lên trần nhà, cảm nhận sự kéo căng của vùng cổ. Tiếp theo, mở miệng tạo thành hình chữ “O” lớn nhất có thể, đồng thời giữ căng cơ cổ trong khoảng 10 giây. Sau đó, thả lỏng và lặp lại động tác này từ 10–15 lần. Việc thực hiện đều đặn sẽ giúp giảm nọng cằm rõ rệt, đồng thời tăng độ săn chắc cho vùng da dưới cằm và cổ.

Bài tập hôn trần nhà

Đây là một bài tập thú vị, dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc làm săn chắc cơ cằm và cổ. Đầu tiên, bạn hãy đứng thẳng hoặc ngồi ở tư thế thoải mái, giữ lưng thẳng, từ từ ngửa đầu ra sau để nhìn thẳng lên trần nhà. Sau đó, chu môi ra phía trước như thể bạn đang cố gắng hôn trần nhà, đồng thời cảm nhận vùng cơ dưới cằm và cổ được kéo căng. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 giây rồi từ từ thả lỏng, quay đầu về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này từ 10–15 lần sẽ giúp cơ cằm trở nên săn chắc, hỗ trợ quá trình giảm nọng cằm nhanh chóng.

Bài tập nghiêng đầu giảm nọng cằm

Bài tập này không chỉ giúp giảm nọng cằm mà còn giúp thư giãn và tăng cường sức mạnh cho các cơ vùng cổ. Trước tiên, bạn ngồi thẳng lưng hoặc đứng vững, vai thả lỏng. Sau đó, nghiêng đầu sang trái, cảm nhận cơ cổ bên phải căng ra, giữ tư thế này trong khoảng 5 giây. Tiếp tục nghiêng đầu sang phải và giữ nguyên thêm 5 giây. Lặp lại động tác từ 10–15 lần cho mỗi bên. Việc luyện tập thường xuyên sẽ giúp giảm mỡ dưới cằm, đồng thời cải thiện độ linh hoạt và săn chắc của cơ cổ.

Bài tập thổi bóng bay

Thổi bóng bay là một cách thú vị để giảm nọng cằm và rèn luyện cơ mặt. Khi bạn thổi bóng, các cơ vùng má, miệng và cằm phải hoạt động tối đa, từ đó giúp đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả. Bắt đầu bằng việc hít sâu, sau đó đặt miệng vào bóng bay và thổi mạnh cho đến khi bóng căng ra. Lặp lại quá trình này từ 5–10 lần mỗi buổi tập. Nếu không có bóng bay, bạn có thể thực hiện động tác tương tự bằng cách phồng má và đẩy hơi ra chậm rãi. Duy trì bài tập này đều đặn sẽ giúp cơ mặt và cằm trở nên thon gọn, săn chắc hơn.

Bài tập nâng thìa bằng miệng

Bài tập nâng thìa bằng miệng là một thử thách nhỏ nhưng cực kỳ hữu ích trong việc kích hoạt các nhóm cơ vùng cằm và hàm. Đầu tiên, chuẩn bị một chiếc thìa nhỏ, ngậm chặt cán thìa bằng môi và nhấc nó lên cao, sao cho cơ cằm được siết chặt. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 5 giây, sau đó thả lỏng. Thực hiện động tác từ 10–15 lần mỗi ngày để cải thiện sự săn chắc của cơ cằm và giảm thiểu mỡ thừa tích tụ dưới cằm. Đây là một bài tập đơn giản nhưng mang lại kết quả đáng kể nếu kiên trì tập luyện.

Những Lưu Ý Quan Trọng Khi Thực Hiện Cách Giảm Nọng Cằm

Bên cạnh việc áp dụng các bài tập và phương pháp massage, chế độ ăn uống cùng lối sống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc tối ưu hóa quá trình cách giảm nọng cằm. Một vài thay đổi nhỏ trong thói quen hằng ngày sẽ giúp bạn cải thiện rõ rệt vùng cằm và cổ, mang lại khuôn mặt thon gọn hơn.

Chế Độ Ăn Uống Hợp Lý

Chế độ ăn uống cân bằng không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn hỗ trợ giảm mỡ thừa ở vùng cằm. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên:

• Hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ và đường: Đồ ăn nhanh, đồ chiên rán hay các loại bánh kẹo ngọt là những tác nhân hàng đầu gây tích tụ mỡ thừa dưới cằm.
• Giảm tinh bột xấu: Cắt giảm lượng tinh bột từ cơm trắng, bánh mì trắng hay mì ống sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ hiệu quả hơn.
• Tăng cường rau xanh và trái cây: Chất xơ và vitamin trong rau củ không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn hỗ trợ làn da săn chắc, hạn chế tình trạng chảy xệ ở vùng cằm.
• Uống đủ nước: Việc cung cấp đủ nước mỗi ngày giúp cơ thể thải độc tố, giữ ẩm cho da và duy trì độ đàn hồi, giảm nguy cơ hình thành nọng cằm.

Tư Thế Đúng Khi Làm Việc Và Sinh Hoạt

Tư thế sinh hoạt hằng ngày cũng có tác động đáng kể đến sự hình thành nọng cằm. Một số thói quen nhỏ nhưng hiệu quả bạn nên chú ý:

• Giữ thẳng lưng khi ngồi làm việc: Tránh gù lưng hay cúi đầu quá nhiều khi sử dụng máy tính, điện thoại. Tư thế này không chỉ bảo vệ cột sống mà còn giúp ngăn ngừa tình trạng da cổ chảy xệ.
• Điều chỉnh độ cao của gối khi ngủ: Gối quá cao sẽ khiến cổ bị gập lại, dễ tạo áp lực lên vùng cằm và cổ. Chọn gối có độ cao vừa phải sẽ giúp duy trì tư thế ngủ đúng, hỗ trợ giảm nọng cằm.

Duy Trì Thói Quen Luyện Tập Đều Đặn

Bí quyết để cách giảm nọng cằm đạt hiệu quả tối ưu nằm ở sự kiên trì. Hãy dành ra vài phút mỗi ngày để thực hiện các bài tập giảm nọng cằm kết hợp cùng thói quen vận động toàn thân:

• Kiên trì tập luyện: Việc duy trì các bài tập vùng cằm sẽ giúp cơ cằm săn chắc, hạn chế mỡ thừa tích tụ.
• Kết hợp bài tập toàn thân: Bên cạnh các bài tập dành riêng cho vùng cằm, bạn cũng nên bổ sung các bài tập hiit cardio đốt mỡ toàn thân. Việc giảm mỡ tổng thể sẽ hỗ trợ giảm nọng cằm nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Kết Luận

Nọng cằm là vấn đề phổ biến nhưng hoàn toàn có thể khắc phục nếu áp dụng đúng phương pháp. Với những cách giảm nọng cằm như massage, tập luyện và duy trì thói quen lành mạnh, bạn có thể nhanh chóng lấy lại khuôn mặt thon gọn và tự tin hơn. Hãy kiên trì thực hiện để thấy sự thay đổi rõ rệt trong thời gian ngắn!