Nên Gập Bụng Vào Lúc Nào Để Giảm Mỡ & Săn Chắc Cơ Bụng?

Gập bụng là bài tập giúp tăng cường cơ bụng, cải thiện vóc dáng và hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, gập bụng vào lúc nào là vấn đề mà nhiều người quan tâm để tối ưu hiệu quả luyện tập. Tập gập bụng vào thời điểm phù hợp không chỉ giúp đạt kết quả tốt hơn mà còn tránh các tác động tiêu cực đến sức khỏe. Vậy đâu là nên gập bụng vào lúc nào? Hãy cùng MDBuddy Việt Nam tìm hiểu chi tiết trong bài viết này.

Thời điểm tốt nhất để gập bụng là khi nào?

Thời điểm lý tưởng nhất để gập bụng chính là vào buổi sáng sớm, đặc biệt ngay sau khi thức dậy. Lúc này, lượng calo dự trữ trong cơ thể khá thấp. Khi thực hiện bài tập gập bụng, cơ thể buộc phải tiêu hao một lượng năng lượng lớn. Để đáp ứng nhu cầu này, cơ thể sẽ đốt cháy mỡ thừa nhằm cung cấp nhiên liệu cho quá trình vận động.

Bên cạnh đó, các bài tập thể dục vào buổi sáng còn kích thích cơ thể sản sinh hormone giúp giảm cảm giác thèm ăn, khiến bạn ăn ít hơn so với những ngày không tập. Nếu muốn giảm cân hiệu quả, ngoài việc tập luyện, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống khoa học, hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Đồng thời, nên chia nhỏ khẩu phần ăn thành nhiều bữa để hệ tiêu hóa có thời gian xử lý tốt hơn.

Buổi chiều tối có phù hợp để gập bụng không?

Buổi chiều tối cũng là một thời điểm thích hợp để gập bụng, đặc biệt đối với những người có lịch trình bận rộn vào buổi sáng. Dưới đây là những lý do tại sao bạn nên xem xét tập gập bụng vào buổi chiều tối:

• Cơ thể đã sẵn sàng vận động: Sau một ngày hoạt động, cơ thể có độ dẻo dai hơn, giúp giảm nguy cơ chấn thương khi tập.
• Cơ bắp phát triển tốt hơn: Tập luyện vào chiều tối giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp do cơ thể đã tích lũy đủ năng lượng.
• Giúp giảm căng thẳng: Gập bụng vào buổi tối có thể giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng sau ngày dài làm việc.

Nếu chọn tập vào thời điểm này, bạn nên hoàn thành bài tập trước khi đi ngủ khoảng 1 – 2 tiếng để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Lợi ích của việc gập bụng trước khi ngủ

Vậy gập bụng có tác dụng gì? Gập bụng trước khi ngủ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt với những ai muốn cải thiện vóc dáng và giấc ngủ. Dưới đây là những tác dụng đáng kể của việc tập luyện vào thời điểm này:

Hạn chế nạp calo trước khi ngủ

Khi tập luyện trước khi ngủ, cơ thể sẽ kích thích quá trình trao đổi chất, giúp tiêu hao năng lượng còn dư thừa. Điều này khiến bạn ít cảm thấy đói vào ban đêm, hạn chế việc ăn khuya – nguyên nhân chính gây tăng cân.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Gập bụng trước khi ngủ giúp cơ thể giải phóng hormone endorphin, giảm căng thẳng và giúp tinh thần thư giãn hơn. Tuy nhiên, bạn nên tập nhẹ nhàng thay vì quá cường độ cao để tránh làm tăng nhịp tim quá mức, gây khó ngủ.

Giúp tỉnh táo, sảng khoái vào buổi sáng

Tập luyện trước khi ngủ giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp oxy cho não, giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn. Nhờ đó, sáng hôm sau bạn sẽ thức dậy với tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng.

Lưu ý, không nên tập quá sát giờ đi ngủ vì có thể làm cơ thể bị kích thích quá mức, ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Số lần gập bụng lý tưởng mỗi ngày?

Bên cạnh việc lựa chọn gập bụng vào lúc nào, số lần thực hiện mỗi ngày cũng là yếu tố quan trọng quyết định hiệu quả luyện tập. Số lần gập bụng nên điều chỉnh theo cấp độ tập luyện và mục tiêu cá nhân:

Người mới bắt đầu (10 – 20 lần/buổi)

Nếu bạn chưa quen với việc gập bụng, hãy bắt đầu với 10 – 20 lần mỗi buổi tập, chia thành 2 – 3 hiệp. Điều này giúp cơ thể làm quen dần mà không gây áp lực quá lớn lên vùng bụng.

Người tập trung bình (30 – 50 lần/buổi)

Khi đã quen với bài tập, bạn có thể tăng số lần gập bụng lên 30 – 50 lần mỗi buổi, chia thành 3 – 5 hiệp để đạt hiệu quả cao hơn.

Người tập nâng cao (100 lần trở lên)

Những người đã có nền tảng thể lực tốt có thể thực hiện 100 lần hoặc hơn để siết cơ bụng hiệu quả. Tuy nhiên, điều quan trọng là đảm bảo kỹ thuật đúng để tránh chấn thương. Lưu ý, không nên gập bụng quá sức vì có thể gây đau lưng, căng cơ hoặc chấn thương cột sống.

Kết luận

Việc gập bụng vào lúc nào sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả tập luyện. Bạn có thể chọn gập bụng vào buổi sáng để đốt mỡ, buổi chiều tối để tăng cường cơ bắp, hoặc trước khi ngủ để thư giãn và cải thiện giấc ngủ. Quan trọng nhất là duy trì thói quen tập luyện đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để đạt được kết quả tốt nhất.