10 Thực Phẩm Giàu Calo Tốt Cho Người Cần Tăng Cân

Tăng cân không chỉ đơn giản là ăn nhiều mà còn phải lựa chọn thực phẩm phù hợp để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể. Thực phẩm giàu calo là nhóm thực phẩm có hàm lượng năng lượng cao trên mỗi khẩu phần ăn, giúp bổ sung calo một cách hiệu quả. Vậy thực phẩm giàu calo là gì và đâu là những lựa chọn tốt nhất? Cùng MDBuddy Việt Nam tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

Thực phẩm giàu calo là gì?

Thực phẩm giàu calo là nhóm thực phẩm cung cấp năng lượng cao trong mỗi khẩu phần ăn. Chúng thường chứa nhiều chất béo và đường, do đó, nếu muốn tăng lượng calo nạp vào cơ thể, bạn nên ưu tiên những thực phẩm giàu hai thành phần này.

Điều quan trọng là lựa chọn thực phẩm có hàm lượng calo cao để hỗ trợ tăng cân hiệu quả mà không cần ăn quá nhiều. Chẳng hạn, khi so sánh 100g nho khô với 100g táo, nho khô có thể cung cấp tới 299 calo, trong khi táo chỉ chứa khoảng 50 calo.

Như vậy, nếu bạn muốn tăng cân, chỉ cần ăn một lượng nhỏ nho khô đã đủ để bổ sung calo cần thiết. Ngược lại, dù ăn nhiều táo, bạn vẫn khó đạt được hiệu quả tăng cân mong muốn. Do đó, việc lựa chọn thực phẩm giàu calo phù hợp sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng tốt hơn và mang lại lợi ích cho sức khỏe.

Top 10 thực phẩm giàu calo hỗ trợ tăng cân hiệu quả

Cơm trắng

Cơm trắng là nguồn cung cấp carbohydrate chính trong bữa ăn hàng ngày của nhiều người. Một bát cơm trắng chứa khoảng 200 calo, giúp bổ sung năng lượng hiệu quả. Việc kết hợp cơm trắng với các thực phẩm khác như thịt, cá, rau xanh sẽ giúp bạn tăng cân một cách lành mạnh.

Đậu phộng và bơ đậu phộng

Đậu phộng và bơ đậu phộng là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, protein và calo dồi dào. Chỉ cần 100g đậu phộng có thể cung cấp khoảng 560 calo. Bơ đậu phộng cũng là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung calo vào khẩu phần ăn hàng ngày.

Khoai tây và các loại tinh bột

Khoai tây, khoai lang, ngô và các loại tinh bột khác là những thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả. Chúng cung cấp một lượng calo cao và là nguồn năng lượng bền vững cho cơ thể. Một củ khoai tây trung bình chứa khoảng 150 calo và giàu chất xơ, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Bánh gạo

Bánh gạo là một món ăn nhẹ giàu calo, thích hợp cho những ai muốn tăng cân. Với kết cấu giòn, dễ ăn, bánh gạo cung cấp năng lượng nhanh chóng mà không gây cảm giác nặng bụng. Bạn có thể kết hợp bánh gạo với bơ đậu phộng hoặc mật ong để tăng lượng calo hấp thụ.

Quả bơ

Quả bơ là một trong những thực phẩm giàu calo lành mạnh nhất. Trung bình một quả bơ chứa khoảng 250 – 300 calo cùng với nhiều chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch. Bạn có thể ăn bơ trực tiếp, làm sinh tố hoặc dùng với salad để tăng thêm hương vị.

Dầu ô liu

Dầu ô liu không chỉ giàu calo mà còn chứa nhiều axit béo có lợi cho sức khỏe tim mạch. Một muỗng canh dầu ô liu có thể cung cấp khoảng 120 calo. Việc thêm dầu ô liu vào các món salad, mì ống hoặc dùng để chiên xào sẽ giúp bổ sung năng lượng hiệu quả.

Nho khô

Nho khô là một loại trái cây sấy khô chứa lượng calo cao. 100g nho khô có thể cung cấp tới 300 calo. Đây là món ăn nhẹ lý tưởng giúp tăng cân một cách nhanh chóng. Bạn có thể ăn nho khô riêng lẻ hoặc kết hợp với yến mạch, sữa chua để có một bữa ăn dinh dưỡng.

Thịt đỏ

Thịt bò, thịt cừu và các loại thịt đỏ khác là nguồn protein và chất béo dồi dào. Chúng giúp tăng khối lượng cơ bắp và cung cấp lượng calo lớn cho cơ thể. Một miếng thịt bò nạc 100g chứa khoảng 250 calo và rất nhiều dưỡng chất quan trọng.

Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm rẻ và giàu dinh dưỡng nhất. Một quả trứng gà chứa khoảng 70 calo cùng với protein, chất béo lành mạnh và nhiều vitamin. Ăn trứng luộc, ốp la hoặc trứng chiên là cách tuyệt vời để bổ sung calo mỗi ngày.

Bánh mì

Bánh mì, đặc biệt là bánh mì nguyên cám, là nguồn cung cấp carbohydrate dồi dào. Một lát bánh mì nguyên cám chứa khoảng 80 calo và giúp cung cấp năng lượng dài lâu. Bạn có thể kết hợp bánh mì với bơ đậu phộng, trứng hoặc phô mai để tăng giá trị dinh dưỡng.

Lưu ý khi bổ sung thực phẩm giàu calo để tăng cân

Mặc dù thực phẩm giàu calo giúp tăng cân hiệu quả, nhưng việc tiêu thụ quá mức có thể gây tác dụng phụ. Dưới đây là một số lưu ý quan trọng:

• Chọn thực phẩm lành mạnh: Ưu tiên những thực phẩm giàu calo có lợi như bơ, dầu ô liu, thịt nạc thay vì đồ ăn nhanh hay thực phẩm chế biến sẵn.
• Kết hợp với chế độ tập luyện: Chế độ dinh dưỡng kết hợp với tập thể dục giúp tăng cân bền vững và phát triển cơ bắp thay vì tích tụ mỡ thừa.
• Ăn uống khoa học: Bổ sung calo một cách hợp lý, chia nhỏ bữa ăn trong ngày để cơ thể hấp thụ tốt hơn.
• Kiểm soát lượng calo nạp vào: Nếu bạn muốn tăng cân, hãy tính toán lượng calo cần thiết mỗi ngày và điều chỉnh khẩu phần ăn phù hợp.

Kết luận

Việc bổ sung thực phẩm giàu calo vào chế độ ăn uống hàng ngày là cách hiệu quả để tăng cân nhanh chóng và lành mạnh. Từ cơm trắng, bơ đậu phộng đến thịt đỏ và dầu ô liu, tất cả đều giúp cơ thể hấp thụ đủ năng lượng để phát triển khỏe mạnh. Tuy nhiên, điều quan trọng là cần kết hợp với chế độ sinh hoạt khoa học để duy trì vóc dáng cân đối và nâng cao sức khỏe tổng thể.