10 Loại Trái Cây Ít Calo Giúp Bạn Kiểm Soát Cân Nặng

Trái cây ít calo là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn kiểm soát cân nặng mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng. Chúng giàu vitamin, chất xơ và giúp cơ thể duy trì năng lượng suốt cả ngày. Bổ sung những loại trái cây này vào thực đơn sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà không lo thiếu chất. Vậy đâu là những loại trái cây ít calo tốt nhất? Hãy cùng MDBuddy Việt Nam tìm hiểu ngay bài viết sau đây!

Bưởi

Bưởi được biết đến như một loại trái cây ít calo nhưng lại giàu vitamin C và chất chống oxy hóa. Một quả bưởi trung bình chỉ chứa khoảng 52 calo nhưng lại giúp cơ thể no lâu nhờ hàm lượng chất xơ cao.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng bưởi có khả năng hỗ trợ giảm cân bằng cách giảm mức insulin và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Ngoài ra, bưởi còn có tác dụng thanh lọc cơ thể, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Táo

Táo là một trong những loại trái cây ít calo phổ biến nhất. Một quả táo trung bình chứa khoảng 95 calo nhưng lại giàu chất xơ và nước, giúp tạo cảm giác no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn.

Táo cũng là nguồn cung cấp polyphenol, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường. Nếu bạn đang tìm kiếm một món ăn vặt lành mạnh, táo chính là lựa chọn lý tưởng.

>> Xem thêm: Một quả táo chứa bao nhiêu calo? Lượng calo và dinh dưỡng

Quả mọng

Nhóm quả mọng, bao gồm dâu tây, việt quất, mâm xôi và phúc bồn tử, là những loại trái cây ít calo nhưng giàu dinh dưỡng. Trung bình, 100g dâu tây chỉ chứa khoảng 32 calo, trong khi việt quất chứa khoảng 57 calo.

Những loại quả này cung cấp dồi dào chất chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào khỏi tác động của gốc tự do. Ngoài ra, lượng chất xơ cao trong quả mọng hỗ trợ hệ tiêu hóa và kiểm soát đường huyết hiệu quả.

Quả hạch

Các loại quả hạch như hạnh nhân, óc chó, hạt điều tuy chứa lượng calo cao hơn so với các loại trái cây ít calo khác, nhưng lại mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Dù không phải là lựa chọn ít calo nhất, nhưng với hàm lượng chất béo lành mạnh và protein, quả hạch giúp duy trì năng lượng, hạn chế cảm giác đói và hỗ trợ giảm cân khi được tiêu thụ với liều lượng hợp lý.

Chanh dây

Chanh dây là một loại trái cây ít calo, chỉ chứa khoảng 17 calo trong 100g. Đây là một nguồn vitamin C dồi dào, giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ làn da khỏe mạnh.

Chanh dây còn chứa nhiều chất xơ, giúp kiểm soát đường huyết và tăng cảm giác no lâu. Thêm chanh dây vào khẩu phần ăn hàng ngày có thể giúp bạn duy trì cân nặng ổn định mà vẫn đảm bảo đủ dưỡng chất.

Kiwi

Kiwi là một loại trái cây ít calo nhưng giàu chất dinh dưỡng, chỉ chứa khoảng 61 calo trong mỗi quả. Đây là nguồn vitamin C, K, E tuyệt vời, giúp tăng cường hệ miễn dịch và làm đẹp da.

Ngoài ra, kiwi còn chứa enzym actinidin, giúp cải thiện tiêu hóa, hỗ trợ đường ruột khỏe mạnh. Ăn kiwi thường xuyên có thể giúp kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả mà vẫn cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.

Cam

Cam là loại trái cây ít calo rất phổ biến, cung cấp nhiều vitamin C và nước giúp giải khát hiệu quả. Một quả cam trung bình chứa khoảng 62 calo nhưng lại rất giàu chất xơ, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Cam cũng có tác dụng kiểm soát lượng đường trong máu, giảm cholesterol và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Đây là một trong những lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vào thực đơn giảm cân.

Chuối

Chuối thường bị hiểu lầm là một loại trái cây nhiều calo, nhưng thực tế một quả chuối trung bình chỉ chứa khoảng 89 calo. Đây là nguồn năng lượng tự nhiên lý tưởng, giúp cơ thể duy trì sức bền và giảm cảm giác thèm ăn.

Hàm lượng kali cao trong chuối giúp kiểm soát huyết áp, đồng thời hỗ trợ chức năng cơ bắp. Đối với những người tập luyện thể thao, chuối là một thực phẩm không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng.

Dưa hấu

Dưa hấu có hàm lượng nước cao, giúp cấp nước cho cơ thể mà không làm tăng lượng calo đáng kể. Trong 100g dưa hấu chỉ chứa khoảng 30 calo, khiến nó trở thành một trong những loại trái cây ít calo tốt nhất.

Ngoài ra, dưa hấu cũng chứa lycopene, một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Đây là một lựa chọn hoàn hảo để bổ sung nước và giữ dáng.

Bơ

Bơ là một trường hợp đặc biệt trong danh sách trái cây ít calo, vì nó có lượng calo cao hơn so với các loại trái cây khác. Tuy nhiên, bơ lại chứa chất béo không bão hòa đơn – loại chất béo tốt giúp kiểm soát cholesterol và bảo vệ tim mạch.

Một nửa quả bơ trung bình chứa khoảng 120 calo, nhưng nếu ăn với lượng hợp lý, nó sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế tiêu thụ thực phẩm giàu calo khác.

Kết luận

Hy vọng rằng bài viết này đã giúp bạn biết thêm về những loại trái cây ít calo tốt cho sức khỏe. Hãy kết hợp chúng vào chế độ ăn để duy trì vóc dáng và nâng cao sức khỏe. Lựa chọn thực phẩm thông minh sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu dinh dưỡng dễ dàng hơn. Đừng quên theo dõi thêm nhiều mẹo ăn uống lành mạnh để có lối sống khoa học hơn!