Gập Bụng Đốt Bao Nhiêu Calo? Tập Bao Lâu Đạt Kết Quả
Gập bụng là bài tập thể dục quen thuộc giúp tăng cường sức mạnh cơ bụng và cải thiện vóc dáng. Tuy nhiên, một câu hỏi thường xuyên được đặt ra là: “Gập bụng đốt bao nhiêu calo?” Để trả lời câu hỏi này, chúng ta cần hiểu rõ về cơ chế đốt cháy năng lượng của bài tập này cũng như các yếu tố ảnh hưởng đến kết quả đốt calo. Hãy cùng MDBuddy khám phá sự thật về việc gập bụng và lượng calo mà bạn có thể đốt cháy khi thực hiện bài tập này.
Giới thiệu về bài tập gập bụng
Gập bụng là bài tập chủ yếu tác động đến vùng eo và bụng, với mục đích đốt cháy calo và giảm mỡ thừa, giúp cơ thể trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Bài tập này không chỉ đơn giản, dễ thực hiện mà còn có thể thực hiện ngay tại nhà, vì vậy rất phù hợp với nhiều đối tượng, từ các chị em văn phòng, bà nội trợ cho đến những người đã có kinh nghiệm tập luyện thể hình.
Các động tác gập bụng giúp cơ bụng trở nên săn chắc, giảm mỡ và góp phần hình thành các múi bụng rõ nét, có thể đạt được 6 múi hoặc thậm chí 8 múi. Ngoài việc giúp cải thiện vóc dáng, gập bụng còn mang lại những lợi ích tích cực đối với sức khỏe, bao gồm:
- Tăng cường sự săn chắc cho vòng 2, giúp bụng trở nên thon gọn và săn chắc hơn.
- Đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, tiêu hao một lượng calo đáng kể, đặc biệt là mỡ bụng dưới.
- Giúp giảm căng thẳng, stress, tạo cảm giác thư giãn và giải tỏa áp lực trong cuộc sống.
- Cải thiện sức bền và khả năng chịu đựng, giúp bạn trở nên dẻo dai, kiên cường hơn, tăng cường khả năng đối phó với các áp lực trong cuộc sống.
Gập bụng đốt bao nhiêu calo?
Lượng calo tiêu hao khi thực hiện gập bụng phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm loại bài tập và đặc điểm cơ thể từng người. Mỗi giới tính cũng có sự khác biệt. Đối với nữ giới, việc thực hiện 100 lần gập bụng giúp đốt từ 50 đến 70 calo. Còn đối với nam giới, số calo tiêu hao sẽ dao động từ 70 đến 100 khi thực hiện 100 lần gập bụng.
Ngoài ra, khi kết hợp gập bụng với các bài tập khác như plank hoặc các động tác tập trung vào cơ bụng, bạn sẽ nhanh chóng có được vòng eo thon gọn và cơ bụng 6 múi săn chắc. Nếu duy trì đều đặn chế độ tập luyện cùng chế độ ăn uống khoa học, chỉ sau khoảng 3 tháng, bạn sẽ đạt được vóc dáng lý tưởng như mong muốn.
Hướng dẫn thực hiện gập bụng đúng cách
Để bài tập gập bụng mang lại hiệu quả tối đa, bạn cần thực hiện đúng kỹ thuật. Không chỉ giúp tránh chấn thương, việc thực hiện chính xác còn giúp bạn tối ưu hóa lượng calo tiêu hao. Dưới đây là một số lưu ý và hướng dẫn chi tiết để thực hiện bài tập gập bụng cũng như cách hít thở khi gập bụng đúng kỹ thuật.
Bài tập gập bụng cơ bản
Bài tập gập bụng cơ bản là động tác đơn giản nhất và phù hợp cho những người mới bắt đầu. Để thực hiện bài tập này:
- Nằm ngửa trên sàn, chân cong và bàn chân đặt flat trên mặt đất.
- Đặt tay sau gáy hoặc để trên ngực để tránh căng cơ cổ.
- Hít vào, sau đó khi thở ra, nâng phần thân trên lên, gập bụng và siết chặt cơ bụng.
- Lưu ý chỉ dùng cơ bụng để nâng người, tránh kéo cổ hay dùng lực từ tay.
- Hạ xuống từ từ, trở về vị trí ban đầu và lặp lại.
Bài tập này có thể giúp bạn đốt cháy từ 3 đến 5 calo mỗi phút, tùy vào tốc độ và số lần thực hiện. Nếu bạn duy trì cường độ tập luyện liên tục trong khoảng 30 phút, bài tập này có thể giúp bạn đốt cháy từ 100 đến 150 calo.
Bài tập gập bụng với chân nâng cao
Đây là một phiên bản nâng cao của bài gập bụng cơ bản, giúp tăng cường độ và hiệu quả đốt calo. Để thực hiện bài tập này:
- Nằm ngửa, hai tay đặt sau đầu hoặc dọc theo cơ thể.
- Nâng hai chân lên một góc 45 độ, giữ chân thẳng.
- Hít vào, sau đó khi thở ra, thực hiện động tác gập bụng, nâng phần thân trên lên gần như chạm vào đầu gối.
- Lặp lại động tác này trong khoảng 15-20 lần.
Bài tập này đốt cháy nhiều calo hơn so với gập bụng cơ bản vì yêu cầu sự tham gia của cả cơ bụng và cơ hông. Trung bình, bài tập này có thể tiêu hao khoảng 5-8 calo mỗi phút.
Bài tập gập bụng ngược
Gập bụng ngược là một bài tập tăng cường cơ bụng dưới và đốt cháy calo hiệu quả. Để thực hiện:
- Nằm ngửa, hai tay đặt dọc theo cơ thể để hỗ trợ.
- Nâng chân lên một góc 90 độ, sau đó từ từ hạ chân xuống.
- Khi nâng chân lên, dùng cơ bụng dưới để kéo chân lên chậm rãi, tránh để chân rơi tự do.
- Lặp lại động tác trong vòng 15-20 lần.
Gập bụng ngược sẽ giúp tiêu hao khoảng 5-7 calo mỗi phút và là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn tập trung vào vùng bụng dưới.
Bài tập gập bụng đạp xe
Đây là một bài tập kết hợp giữa gập bụng và chuyển động của chân, giúp tăng hiệu quả đốt cháy calo. Để thực hiện:
- Nằm ngửa, đặt tay sau đầu.
- Nâng chân lên và bắt chéo chúng giống như khi bạn đạp xe.
- Đưa khuỷu tay trái về phía đầu gối phải khi bạn xoay người, sau đó đổi bên.
- Lặp lại động tác này liên tục trong khoảng 1 phút.
Bài tập gập bụng đạp xe tiêu hao khoảng 6-8 calo mỗi phút và giúp đốt cháy mỡ toàn thân, đặc biệt là khu vực bụng.
Kết luận
Vậy là chúng ta đã có cái nhìn rõ hơn về câu hỏi gập bụng đốt bao nhiêu calo. Tùy vào loại bài tập, cường độ và thời gian thực hiện, gập bụng có thể giúp bạn tiêu hao từ 3 đến 8 calo mỗi phút. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu, bạn cần thực hiện bài tập đều đặn kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý và các bài tập thể dục khác. Nếu bạn muốn đạt được vòng bụng săn chắc và giảm mỡ hiệu quả, hãy kiên trì với bài tập gập bụng và thử nghiệm các biến thể nâng cao để tăng cường độ và hiệu quả đốt cháy calo.
