Gợi Ý Các Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Toàn Thân Đơn Giản Mỗi Ngày

Yoga giảm mỡ toàn thân đang trở thành lựa chọn được nhiều người yêu thích nhờ tính nhẹ nhàng, an toàn và hiệu quả bền vững. Không chỉ giúp cơ thể săn chắc, linh hoạt hơn, yoga còn hỗ trợ kích hoạt quá trình đốt cháy năng lượng thông qua việc hít thở đúng cách và duy trì chuyển động liên tục. Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp vừa giúp giảm mỡ toàn diện vừa thư giãn tâm trí thì cùng MDBuddy khám phá những lợi ích nổi bật và bài tập phù hợp trong nội dung dưới đây.

Giảm Mỡ Với Tư Thế Xả Hơi (Pavanamuktasana – Wind Releasing Pose)

Đây là một trong những tư thế cơ bản giúp giải phóng khí thừa trong cơ thể, cải thiện tiêu hóa và giảm chướng bụng. Đồng thời, Pavanamuktasana cũng giúp tác động trực tiếp lên cơ bụng, hỗ trợ làm săn chắc vùng eo và hông – những khu vực tích mỡ phổ biến.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa, co hai đầu gối sát ngực, hai tay ôm chặt.
• Nhẹ nhàng nâng đầu chạm đầu gối.
• Giữ tư thế từ 20-30 giây, hít thở sâu.

Thế Đứng Gập Người (Uttanasana)

Tư thế Uttanasana giúp kéo giãn toàn bộ cơ thể, đặc biệt là phần hông, đùi và bắp chân. Khi thực hiện thường xuyên, tư thế này giúp lưu thông máu tốt hơn, tăng khả năng trao đổi chất và giảm mỡ vùng bụng hiệu quả.

Thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai.
• Gập người về phía trước, hai tay chạm sàn hoặc giữ cổ chân.
• Giữ từ 30-45 giây, hít thở đều.

Tư Thế Chó Úp Mặt (Adho Mukha Svanasana)

Tư thế chó úp mặt là động tác nổi bật trong mọi chuỗi yoga vì khả năng tác động lên toàn bộ cơ thể. Nó kích hoạt vai, tay, bụng và chân, giúp đốt mỡ toàn thân hiệu quả.

Hướng dẫn:

• Bắt đầu từ tư thế Plank.
• Đẩy hông lên cao, tạo hình chữ V ngược.
• Giữ tư thế từ 1-2 phút, kết hợp hít thở sâu.

Thư Giãn Và Giảm Áp Lực Cùng Tư Thế Em Bé (Balasana)

Mặc dù là tư thế nghỉ, Balasana vẫn hỗ trợ giảm căng thẳng, điều hòa nhịp thở và thư giãn vùng hông – nơi tích tụ mỡ nếu bạn ngồi nhiều. Đây là động tác lý tưởng để hồi phục giữa các tư thế yoga giảm mỡ toàn thân.

Cách thực hiện:

• Ngồi quỳ, gập người về phía trước, trán chạm sàn.
• Duỗi thẳng hai tay phía trước hoặc dọc theo thân.
• Giữ trong 1-3 phút để thư giãn cơ thể.

Giữ Thăng Bằng Và Siết Cơ Cùng Tư Thế Cái Cây (Vrikshasana)

Tư thế cái cây giúp cải thiện sự cân bằng và kiểm soát cơ thể. Khi giữ tư thế lâu, vùng bụng và đùi phải hoạt động liên tục để giữ vững, nhờ đó hỗ trợ giảm mỡ và siết cơ hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, nâng một chân đặt lên đùi trong của chân kia.
• Hai tay chắp lại trước ngực hoặc nâng cao qua đầu.
• Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút.

Giảm Mỡ Vùng Bụng Với Tư Thế Đứng Gập Người Chân Rộng (Prasarita Padottanasana)

Tư thế này không chỉ giúp kéo giãn cơ thể mà còn hỗ trợ giảm mỡ lưng và vùng bụng dưới – những khu vực thường khó tác động. Đồng thời, nó còn giúp cải thiện lưu thông máu lên não.

Hướng dẫn:

• Đứng tách chân rộng hơn vai, gập người xuống sàn.
• Hai tay đặt chạm sàn hoặc nắm lấy cổ chân.
• Giữ tư thế 45 giây – 1 phút.

Tăng Sức Mạnh Với Tư Thế Chiến Binh I (Virabhadrasana I)

Virabhadrasana I là tư thế yoga giảm mỡ toàn thân được đánh giá cao nhờ khả năng vận động toàn diện. Tư thế này giúp đốt mỡ tay, vai, lưng và tăng sức bền.

Thực hiện:

• Bước một chân về trước, chân sau giữ thẳng.
• Gập gối chân trước vuông góc, tay giơ cao.
• Giữ tư thế từ 30-60 giây.

Tập Trung Đốt Mỡ Với Tư Thế Chiến Binh II (Virabhadrasana II)

Khác với Chiến binh I, tư thế Chiến binh II mở rộng phần hông nhiều hơn, giúp tăng khả năng đốt mỡ vùng bụng và chân. Ngoài ra, tư thế còn cải thiện tư thế đứng và sự tự tin.

Thực hiện:

• Giữ tư thế giống Chiến binh I nhưng mở tay ra hai bên.
• Hông và vai song song với sàn.
• Giữ từ 45 giây – 1 phút.

Làm Săn Chắc Bụng Với Tư Thế Rắn Hổ Mang (Bhujangasana)

Bhujangasana giúp kéo giãn cột sống, mở rộng ngực và siết chặt vùng bụng. Tư thế này cực kỳ hiệu quả để giảm mỡ vùng eo và cải thiện tư thế ngồi.

Cách tập:

• Nằm sấp, chống tay, nâng phần thân trên lên cao.
• Hít thở sâu, ngẩng mặt hướng lên trần.
• Giữ tư thế từ 30-45 giây.

Đốt Mỡ Bụng Dưới Với Tư Thế Con Thuyền (Navasana)

Navasana là tư thế yoga giảm mỡ toàn thân tập trung chủ yếu vào vùng bụng dưới và đùi. Khi thực hiện, toàn bộ cơ bụng sẽ phải co lại để giữ thăng bằng, giúp đốt calo cực nhanh.

Hướng dẫn:

• Ngồi thẳng, nâng hai chân lên tạo chữ V.
• Hai tay song song với mặt đất, giữ thăng bằng.
• Giữ từ 20-30 giây, lặp lại 3 lần.

=> Xem thêm: 

5 Tư Thế Yoga Đẹp Trên Biển Cho Ảnh Check In Cực Chill

Bài Tập Yoga Giảm Mỡ Bụng Hiệu Quả Ngay Tại Nhà

Tăng Sức Bền Với Tư Thế Plank Cơ Bản (Phalakasana)

Plank là động tác kinh điển không thể thiếu trong mọi bài tập giảm mỡ. Nó không chỉ tác động lên bụng mà còn cả tay, vai, mông và lưng.

Cách tập:

• Chống hai tay, duỗi thẳng người như tư thế hít đất.
• Siết cơ bụng, giữ lưng thẳng.
• Duy trì từ 30 giây đến 1 phút.

Cải Thiện Cơ Lưng Với Tư Thế Plank Ngược (Purvottanasana)

Tư thế Plank ngược giúp tăng cường cơ lưng, tay và cải thiện độ linh hoạt vùng cổ, hông. Đồng thời còn giúp đốt mỡ hiệu quả ở lưng dưới và cánh tay.

Hướng dẫn:

• Ngồi duỗi thẳng chân, tay đặt phía sau, ngón tay hướng về phía chân.
• Đẩy hông lên cao, đầu ngả ra sau.
• Giữ trong 20-30 giây.

Siết Cơ Hông Với Tư Thế Cây Cầu (Setu Bandhasana)

Tư thế cây cầu giúp kích hoạt vùng hông, bụng và đùi, đồng thời thư giãn vùng lưng dưới. Đây là tư thế lý tưởng để kết thúc chuỗi yoga giảm mỡ toàn thân.

Thực hiện:

• Nằm ngửa, co đầu gối, hai tay đặt cạnh người.
• Nâng hông lên cao, siết chặt cơ bụng.
• Giữ từ 30-60 giây.

Kết Luận

Yoga giảm mỡ toàn thân không chỉ là phương pháp luyện tập nhẹ nhàng mà còn mang lại hiệu quả rõ rệt nếu bạn kiên trì thực hiện mỗi ngày. Với chuỗi tư thế được giới thiệu ở trên, bạn hoàn toàn có thể đốt cháy mỡ thừa, cải thiện vóc dáng và tăng cường sức khỏe tinh thần ngay tại nhà. Hãy bắt đầu hành trình thay đổi cơ thể và năng lượng tích cực từ hôm nay với yoga!