TỔNG HỢP CÁC BÀI TẬP CÙNG BÓNG YOGA GIẢM MỠ

Có thể dễ dàng nhận thấy việc chăm sóc sức khỏe hiện nay đang ngày càng được chú trọng. Đó cũng là một trong những lý do khiến Yoga trở nên phổ biến và được nhiều người lựa chọn. Bạn không có quá nhiều thời gian đến các lớp tập Yoga? Vậy các bài tập với bóng Yoga giúp cải thiện sức khỏe và thân hình dưới đây chắc chắn sẽ là các thông tin hữu ích dành cho bạn.

Bài tập với bóng Yoga theo kiểu Jack-Knife

Bài theo kiểu Jack-Knife được rất nhiều người áp dụng và thực hiện. Bạn cũng có thể dễ dàng tập luyện các động tác này ngay tại nhà. Đây là bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả tại vùng bụng đồng thời cũng hỗ trợ cho vai săn chắc hơn và hông cũng trở nên linh hoạt.

Bài tập với bóng Yoga này được rất nhiều các chuyên gia khuyên nam giới nên áp dụng để cải thiện chức năng sinh lý. Chuyện của các cặp đôi từ đó cũng tốt lên, hạnh phúc lâu bền hơn.

Thực hiện động tác Jack-Knife này khá đơn giản. Bạn sẽ bắt đầu bằng việc nằm úp phần bàn chân và cẳng chân xuống phía dưới. Sau đó đặt chân lên quả bóng Yoga và hai cánh tay chống xuống sàn,chú ý mở rộng bằng vai.

Lực chủ yếu sẽ được dồn vào phần tay và chân. Thực hiện bài tập này bạn sẽ uốn cong gối để kéo bóng về phía gần ngực. Lưu ý hãy luôn giữ phần thân dưới cố định, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu. Lúc tập hãy chú ý siết chặt cơ mông và bụng của bạn.

Bài tập với bóng theo kiểu V-Pass

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập giúp vùng cơ bụng săn chắc thì V-Pass sẽ là cách tập luyện không thể bỏ qua. Bài tập với bóng Yoga này cũng được thực hiện đơn giản, dễ dàng. Dù bạn bận rộn, không có nhiều thời gian, chỉ cần dành vài phút là đã có thể cải thiện, duy trì vóc dáng.

Đây là bài tập được nhiều người biết đến với tác dụng giúp đốt cháy mỡ thừa và để cơ thể được hoạt động một cách tối đa. Bên cạnh việc tác động trực tiếp vào vùng bụng. Bài tập V-Pass cũng sẽ tác động lên nhiều nhóm cơ khác như mông, lưng và đem lại hiệu quả rất tốt.

Thực hiện động tác này rất đơn giản, bạn nằm trên sàn chú ý thẳng lưng và để toàn bộ phần lưng tiếp xúc với mặt sàn. Tay cầm bóng Yoga, khi hít vào cả tay và chân đưa lên, bạn sẽ chuyền bóng sang để chân giữ bóng. Sau đó, thở ra duỗi người thẳng nhất có thể nhưng không để tay và chân chạm xuống sàn. Lặp lại liên tục, chuyền bóng qua lại giữa chân và tay, sau khi kết thúc bạn sẽ thấy được hiệu quả.

Bài tập với bóng Yoga theo kiểu Hamstring Curl

Bạn đang tìm kiếm giải pháp cho đống mỡ thừa bụng dưới. Mỡ thừa tích tụ tại bụng dưới được đánh giá là rất khó giảm, chính vì vậy đây là nỗi phiền toái của nhiều người. Bài tập Hamstring Curl sẽ là giải pháp hiệu quả dành cho bạn khi tác động nhiều vào vùng cơ bụng dưới.

Đây cũng được đánh giá là một trong những bài tập với bóng Yoga đơn giản mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Chỉ cần bóng, thảm và một không gian thoải mái, việc tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện được mỡ thừa. Các thực hiện động tác này cũng không khó.

Các bạn nằm ngửa trên thảm và đặt chân lên bóng Yoga. Chú ý để tay duỗi thẳng bên hông và úp xuống. Bạn sẽ dùng lực ở tay để đẩy hông lên cao tạo thành một đường chéo. Đây chính là tư thế bắt đầu để có thể thực hiện bài tập Hamstring Curl.

Sau đó bạn đẩy bóng ra để cơ thể thành một đường thẳng. Hãy luôn siết chặt cơ bụng để có tác dụng tốt nhất. Bạn từ từ thu bóng về sao cho gần mông nhất có thể, sau đó lại đẩy bóng ra. Hãy lặp lại động tác này liên tục và chú ý không để mông chạm đất. 

Các bài tập với bóng Yoga rất đơn giản nhưng lại có thể đem đến hiệu quả rất tốt. Những bài tập trên bạn có thể thực hiện nhanh chóng tại nhà nếu không có quá nhiều thời gian. Bạn cần tìm thêm các bài tập khác? Tham khảo ngay tại MDBuddy để được hướng dẫn chi tiết hơn.

>> Tham khảo: Có rất nhiều bóng tập Yoga với nhiều kiểu dáng khác nhau