Tập thể dục bằng cách nhảy dây đem lại hiệu quả gì?

Trong số rất nhiều các môn thể thao khác nhau, nhiều người lựa chọn nhảy dây bởi sự đơn giản và hiệu quả mà nó mang lại. Vậy nhảy dây có thực sự tốt không, tập thể dục bằng cách nhảy dây đem lại hiệu quả gì cho sức khỏe của người tập?

Tập thể dục bằng cách nhảy dây đem lại hiệu quả gì?

Nhảy dây là bài tập vận động thể chất rất tốt và mang lại những lợi ích cả về mặt sức khỏe lẫn tinh thần cho người tập luyện.

Nhảy dây giúp tăng sức bền

Nhảy dây là bài tập có tốc độ vừa phải có khả năng giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất hiệu quả. Nếu tăng cường nhảy dây thường xuyên mỗi ngày từ 15 đến 20 phút, cơ thể của bạn sẽ trở nên dẻo dai và khỏe khoắn hơn rất nhiều.Từ đó cơ thể duy trì được sức bền đáng kinh ngạc, tăng khả năng chịu đựng của bản thân. 

Giúp tăng tốc độ phản xạ

Trong quá trình tập thể dục bằng cách nhảy dây, não bộ của bạn cần tập trung tối đa để có thể duy trì được nhịp nhảy một cách đều đặn và nhịp nhàng, điều khiển hai tay hai chân phối hợp ăn ý với nhau. Do đó mà việc nhảy dây thường xuyên sẽ giúp bạn tăng tốc độ phản xạ và có khả năng ứng biến nhanh trước các tình huống xảy ra bất ngờ và đột ngột. 

Giúp tăng sức mạnh thân trên

Việc nhảy dây cũng đòi hỏi sự hoạt động thường xuyên của các vùng cơ vai, cơ bắp tay, khuỷu tay, cổ tay và cánh tay cùng các nhóm cơ bụng. Vì vậy mà nhảy dây cũng là một phương pháp hiệu quả giúp tăng sức mạnh thân trên, giúp cơ thể trở nên dẻo dai, săn chắc. 

Nhảy dây giúp xương chắc khỏe

Tập luyện cùng dây nhảy thể dục cũng là một trong những bài tập đem lại hiệu quả cao trong việc giúp xương chắc khỏe. Đây cũng là bài tập thường được các vận động viên thể thao lựa chọn bởi nó tăng cường độ chắc khỏe rất tốt. Động tác nhịp nhàng giúp tăng độ dẻo dai của phần xương chân, xương quanh bàn chân và mắt cá chân hiệu quả. 

Nhảy dây giúp giảm cân

Nhờ tác động đến rất nhiều những nhóm cơ, toàn bộ cơ thể được hoạt động mà các lớp mỡ thừa bên trong cơ thể cũng được đốt cháy một cách hiệu quả. Nếu như bạn đang trong tình trạng thừa cân thì tập luyện nhảy dây thường xuyên chắc chắn sẽ đem lại một thân hình cân đối, săn chắc chỉ trong một thời gian ngắn. 

Nhảy dây giúp tăng chiều cao

Nhảy dây là một bài tập lý tưởng giúp tăng chiều cao hiệu quả. Động tác bật nhảy trong nhảy dây giúp tác động lên các hệ xương chân, giúp chân dài ra và khỏe mạnh hơn. 

Nhảy dây tốt cho hệ tim mạch

Nhảy dây cũng là một bài tập có tác dụng rất tốt trong việc tăng khả năng hoạt động của tim phổi. Nó giúp lưu thông khí huyết và cung cấp đều đặn lượng oxi đi toàn bộ cơ thể. Từ đó giúp cơ thể khỏe mạnh và đạt được trạng thái sảng khoái. 

Giúp giải tỏa stress và căng thẳng

Cuối cùng, tập thể dục bằng cách nhảy dây có tác dụng rất tốt về mặt tinh thần. Khi nhảy dây, lượng endorphin mà cơ thể tiết ra có tác dụng đem lại sự thư giãn và thoải mái nhất cho cơ thể. Chính vì vậy mà nó giúp sản sinh ra năng lượng tích cực, giúp não bộ của bạn hoạt động hiệu quả hơn. 

Bí quyết nhảy dây đúng cách và hiệu quả

Bài tập nhảy dây tưởng như rất đơn giản và dễ dàng thực hiện. Tuy nhiên nếu bạn không nhảy dây đúng cách thì rất khó đạt được kết quả mong muốn. 

Khởi động trước khi nhảy dây

Khởi động trước khi tập thể dục bằng cách nhảy dây giúp bạn tránh được những chấn thương không đáng có trong quá trình tập luyện. Các động tác làm bóng cơ thể như xoay cổ tay cổ chân, đầu gối, khớp hông,… cũng làm tăng hiệu quả tập luyện rất tốt. 

Đặt vị trí tay đúng cách

Khi nhảy dây, bạn nên chú ý thả lỏng vai và giữ hai khuỷu tay gần với eo mình. Trong quá trình tập, lưu ý chỉ sử dụng cổ tay và cẳng tay để nhảy dây thay vì dùng cả vai bởi nó sẽ rất nhanh mỏi và gây ra chán nản.  

Chọn độ cao khi nhảy thích hợp

Bật nhảy với độ cao vừa phải sẽ giúp bạn duy trì được thể trạng tốt và không bị mệt quá nhanh. Tốt nhất là bạn chỉ nên bật cao khoảng vài cm so với mặt đất và lưu ý tiếp đất một cách nhẹ nhàng tránh làm tác động mạnh lên gân và các khớp xương. 

Lựa chọn thời gian nhảy dây hợp lý

Tốt nhất là bạn nên duy trì thói quen nhảy dây từ 15 đến 20 phút mỗi ngày. Sau đó tùy vào sức bền của bản thân mà bạn có thể đẩy tốc độ mỗi phút lên cao hơn để nâng cao hiệu quả. 

Trên đây là những chia sẻ hữu ích nhất về bài tập thể dục bằng cách nhảy dây. Hy vọng bạn đã thu thập được cho mình những kiến thức bổ ích nhất!.

>> Tham khảo sản phẩm dây nhảy thể dục chính hãng MDBuddy