" "

Hướng dẫn từng bước sử dụng con lăn giãn cơ

Con lăn giãn cơ hay Foam Roller là thiết bị ống xốp hình trụ dài, nhẹ thường dùng trong luyện tập gym, yoga. Nếu biết cách dùng con lăn giãn cơ đúng cách, cơ thể người tập sẽ trở nên dẻo dai, linh hoạt hơn, giảm nguy cơ đau nhức khớp, tăng cường lưu thông máu, giúp cơ bắp phát triển nhanh hơn.

Cách dùng con lăn giãn cơ

Con lăn giãn cơ giúp giảm căng thẳng cho các vùng cơ bị đau nhức
Con lăn giãn cơ giúp giảm căng thẳng cho các vùng cơ bị đau nhức

Những người mới sử dụng con lăn nêu điều chỉnh cường độ tập luyện nhẹ nhàng để phù hợp với sức khỏe cơ thể, không nên tập ở cường độ mạnh ngay tránh khiến cơ thể mệt mỏi. Dưới đây là cách dùng con lăn giãn cơ hiệu quả nhất:

  • Xác định vùng cơ thể bị đau nhức, tê mỏi cần phải xoa bóp, massage.
  • Từ từ hạ thấp cơ thể sao cho vùng bị đau sẽ nằm trên con lăn. Ví dụ nếu bạn bị đau lưng hay đặt con lăn ở dưới lưng, chống tay lên sàn nhà một cách thoải mái và dần hạ thấp người sao cho đặt phần lưng nằm trên con lăn giãn cơ.
  • Giữ vùng bị đau nằm trên con lăn trong khoảng 20-30 giây sau đó nhẹ nhàng di chuyển cơ thể dọc trên con lăn. Dừng con lăn trong một thời gian ngắn ở vị trí bị đau nhiều hoặc những vùng cơ thể cần phải giải phóng năng lượng, tăng cường lưu thông máu.
  • Mỗi vùng cơ thể nên được tập luyện với con lăn trong khoảng 30-40 giây và thực hiện tối thiểu từ 10-15 vòng lăn.
  • Không nên sử dụng con lăn giãn cơ trên những vùng cơ thể đang bị chấn thương, trầy xước, bầm tím, các vùng mô cơ bị rách, bong gân.
  • Nên di chuyển con lăn theo nhiều hướng của cơ thể, Khi bạn bị nhức mỏi ở một điểm hãy điều chỉnh thay đổi hướng con lăn xung quanh vùng bị đau( hướng lên và hướng xuống, hướng sang trái và sang phải) để giãn các cơ hiệu quả.
  • Khi sử dụng con lăn giãn cơ, người tập nên chú ý điều chỉnh hơi thở đều, chậm rãi, không nên chỉ tập trung vào việc xoa bóp mà quên đi việc cân bằng hơi thở.

Tác dụng của việc dùng con lăn giãn cơ thường xuyên

Biết cách dùng con lăn giãn cơ đúng cách, người luyện tập sẽ đạt được nhiều lợi ích sức khỏe:

  • Giảm căng cơ, giúp cơ thể tái tạo năng lượng, phục hồi tốt hơn. Xoa bóp cơ bắp bằng con lăn sẽ giúp nới lỏng các cơ bắp nhức mỏi , giúp cơ thể trở nên dễ chịu hơn.
  • Hỗ trợ phục hồi cơ thể: Sử dụng con lăn giãn cơ sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn qua đó ngăn ngừa sự tích tụ các chất thải như axit lactic. Cơ bắp có thể tiếp thu các chất dinh dưỡng nhanh chóng và đẩy nhanh quá trình hồi phục chấn thương.
  • Giãn cơ cùng con lăn sẽ giúp cơ không bị căng cứng, từ đó hạn chế nguy cơ chấn thương.
Trên thị trường hiện có nhiều loại lăn giãn cơ khác nhau
Trên thị trường hiện có nhiều loại lăn giãn cơ khác nhau

Địa chỉ mua con lăn giãn cơ uy tín 

Con lăn giãn cơ là thiết bị không thể thiếu đối với những người thường xuyên luyện tập gym, yoga. Thiết bị này hiện có bán tại nhiều cửa hàng cung cấp đồ thể thao chuyên dụng tuy nhiên không phải mọi sản phẩm trên thị trường đều có chất lượng tốt. 

Khách hàng cần tìm mua thiết bị con lăn giãn cơ chính hãng với mức giá hợp lý có thể liên hệ với địa chỉ MDBuddy.vn. Tại đây khách hàng có thể tìm thấy các thiết bị con lăn giãn cơ làm bằng chất liệu cao su tự nhiên hoặc xốp nhẹ, rất an toàn cho người sử dụng. Tùy vào cường độ tập luyện, khách hàng có thể chọn mua kích thước con lăn dao động từ 33-55 cm với nhiều mức gai khác nhau. 

Con lăn giãn cơ khá phổ biến trong tập gym, yoga
Con lăn giãn cơ khá phổ biến trong tập gym, yoga

Đối với khách hàng sinh sống, làm việc tại Hà Nội có thể đến trực tiếp cửa hàng nằm tại địa chỉ D40-TT18, Khu đô thị Văn Quán, Hà Đông để tham khảo và mua sản phẩm. Hoặc khách hàng cũng có thể liên hệ qua số điện thoại hotline 1900 633 438 để được tư vấn và hướng dẫn mua hành nhanh nhất.

Các bài tập thực hiện cùng con lăn giãn cơ khá đa dạng
Các bài tập thực hiện cùng con lăn giãn cơ khá đa dạng

Trên đây là thông tin giúp những người đam mê thể thao biết cách dùng con lăn giãn cơ hiệu quả để giảm nhức mỏi, tăng cường hiệu suất luyện tập. Để mua con lăn, khách hàng vui lòng liên hệ ngay với MDBuddy.vn để được tư vấn, hỗ trợ nhanh chóng nhất.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *